Känner du dig bråkig? få tillgång till omedelbar lugn i tre steg

Upptagen, framgångsrika människor vill inte ta bort stressande händelser från deras liv. De vill helt enkelt ha förmågan att kontrollera dem.

Genom att lära oss att kontrollera vårt svar på stressande händelser kan vi behålla den positiva energin och motivationen de framkallar, samtidigt som vi undviker de negativa reaktionerna och konsekvenserna, som de sömnlösa nätter eller arga, nervfyllda utbrott. Wellness-experter Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. och Adam Perlman, MD, MPH, författare av meQuilibrium: 14 dagar till coolare, lugnare och lyckligare, kallar denna förmåga omedelbar lugn. De vet hur de kan attackera stress vid dess rötter och kalibrera om hur du tänker på dessa händelser.

Det kommer alltid att finnas händelser som stressar oss, men det är viktigt att veta vad vi ska göra just då och där, i det ögonblicket . Det är viktigt att veta hur man får åtkomst till lugn - direkt.

Så hur kan du koppla av i kö när du känner dig vanvattig? Ingen stresstörningsteknik är ett botemedel för alla, så nyckeln är att hitta en färdighet eller färdigheter som fungerar för dig .

Här är tre omedelbara lugna färdigheter som författarna tycker är användbara:

1. Djup andning

Många tar korta, grunt andetag omedvetet, men gör det innebär att vi tar in mindre syre och hjärtat måste pumpa snabbare för att få samma mängd syresatt blod till de vitala organen. Men när du tar djupa andetag från buken, snarare än grunt andetag från övre bröstet, andas in mer syre och känner dig mer avslappnad.

Djup, abdominal andning kommer att utlösa ditt parasympatiska nervsystem och hjälpa dig att återfå jämvikt när du är stressad. Du kan göra detta var som helst - vid ditt skrivbord, i bilen, under ett möte.

I ett avslappnat läge, försök att andas in, så att magen expanderar i räkningen på fyra. Andas sedan ut för en räkning av sex. Till och med två till tre minuter kan göra en skillnad.

2. Progressiv muskelavslappning

Våra muskler spända när vi är stressade som en del av vår kamp eller flygsvar. Genom att slappna av samma muskler skickar du signalen till kroppen att hotet är borta och som främjar avkopplingsresponsen.

Försök börja med att medvetet slappna av musklerna i ansiktet och arbeta sedan ner din kropp till tårna. Kom ihåg att också andas djupt och avslappnad.

3. Positiva bilder

Tänk på en plats och tid då du kände dig helt i fred. Ett riktigt minne fungerar bäst. Kom ihåg scenen med så många av dina fem sinnen som möjligt.

Positiva bilder är ett särskilt kraftfullt och transformativt verktyg, eftersom det involverar alla dina sinnen. Du kan omedelbart avskärma det sympatiska nervsystemet genom att flytta ditt sinne från hot att behandla.

Skriv ner vad du kommer ihåg i detalj. Nästa gång du är överväldigad kan du gå tillbaka till dina anteckningar för att snabbt återställa din jämvikt - för att få åtkomst till omedelbar lugn.

Kolla in 11 vanliga strategier för att hantera stress - plus några få jokertecken.