Drs. oz & roizen: ta ett djupt andetag

Förutom den intensiva frustrationen som följer med det, kan stress ha en ganska negativ inverkan på din kropp och själ. Vi har några förslag för att behålla den inre freden.

F: Jag har hört att stress bidrar till viktökning. Om så är fallet, hur och varför händer detta? Hur kan jag undvika den här fällan?

S: För mycket stress kan sabotera din form på ett par sätt. Först vänder oss många instinktivt till mat för att lugna vår ångest, och vi längtar inte efter morötter. Istället vill vi ha sockerhaltiga, feta livsmedel, som utlöser frisläppandet av feel-good kemikalier serotonin och dopamin i hjärnan. Du känner dig mer avslappnad - men till en kostnad av några hundra extra kalorier, som lägger till.

Stress packar också på punden genom att få binjurarna att dra ut hormonet kortisol, vilket i sin tur ökar ditt blodsocker. När allt kommer omkring, om du springer från en flodhäst eller bekämpar hungersnöd, behöver du all extra energi du kan få. Men eftersom de flesta av våra stress inte orsakas av ett bokstavligt fysiskt hot, lagras allt extra socker som magfett.

Att undvika fällan är lika enkelt som att hitta sätt att hantera din stress. Några saker att prova: Gå till ett lugnt rum och stäng ögonen medan du tar djupa andetag. Lyssna på en meditationsapp som buddhify, $ 2, 99 för Android och iPhone. Försvinna i en bok eller träffa din bästa vän för kaffe. Och se till att bryta svett. Oavsett om du går igenom yoga eller styrketräning till Metallica, kommer träning att bryta stresscykeln, åtminstone tills imorgon!

F: Att göra mer med mindre är credo i min verksamhet, men jag känner ofta ilska över längden på min uppgiftslista. Hur kan jag undvika att blåsa min stack?

S: Du är smart att försöka ta kontroll över kraftfulla negativa känslor som ilska. Om okontrollerade, negativa känslor inte kan kontrolleras kan du öka din risk för hjärtsjukdomar och störa din kropps förmåga att läka (för att inte tala om att ditt jobb och dina relationer är på linje). Lyckligtvis kan du med lite övning lära dig att hålla dig lugn när det räknas mest. Prova dessa strategier:

Ta en timeout: Den andra gången du känner att tryck i huvudbyggnaden, sluta med vad du gör, sitta ner och ta 10 djupa andetag. Om du behöver mer tid, ta en snabb promenad utanför och fokusera på din andning.

Spåra dina ilska mönster: Logga de gånger din ilska börjar stiga och vad som utlöste det. Senare, titta på vad du skrev och planera stressreducerare. Kanske kan du ändra frustrerande policyer och rutiner eller förbättra samarbetarnas relationer.

Reframe din syn: Ta en titt på dina förväntningar för dig själv. Fråga dig själv (och kanske en betrodd vän) om de är realistiska. Försök att undvika att skylla dig själv för saker som du inte har kontroll över. Det finns inget fel med höga standarder så länge resan för att nå dem inte förstör ditt liv.

F: Min relation med min make lider eftersom jag tar med mig jobbstress hem. Han pratar om sin arbetsdag och jag vill ha tyst. Hur kan jag skaka av mig sullness?

S: Efter åtta eller 10 (eller mer) timmar på kontoret kan det vara svårt att stänga av arbetets stress när du går in i dörren. Det låter som om du behöver lite övergångstid. Under helgen, berätta för din man hur mycket du kämpar och att du vill prova en ny rutin efter arbete. Kanske skjuta upp ett arbetssamtal till efter middagen, eller be honom i 15 minuter ensam tid när du kommer hem, att byta till bekväma kläder, ta en dusch eller bara ligga på sängen och vara still. Efter det är det dags att fokusera på återanslutning med din partner och familj. Att dela dina känslor med någon som älskar dig är en av de viktigaste sakerna för din hälsa.

Att inte bara tala om dina känslor och bekymmer hjälper dig att se dem i ett nytt ljus, det fördjupar också ditt band med din make - en annan stress-buster! Om du fortfarande kämpar efter att ha testat några av dessa tekniker, kanske du vill överväga att träffa en terapeut som kan hjälpa dig att få ett bättre grepp om vad som driver din stress.

F: Finns det vitaminer eller mineraler som avskräcker stress?

A: Ja! Det bästa alternativet är att fylla på polyfenolrika livsmedel, som är fyllda med antioxidanter mot sjukdomsbekämpning. Börja med dessa fem förslag:

Avokado: Denna frukt är laddad med B-vitaminer, som hjälper till att hålla dina nerver och hjärnceller fungerar normalt. Och när din hjärna har de näringsämnen den behöver, desto bättre upprätthåller den tydlighet och lugn. Så piska upp lite guacamole!

Bär - alla bär: De är inte bara läckra, utan kemikalierna som ger dessa frukter deras djupa nyanser mopar fria radikaler, de cellskadliga molekylerna som kan orsaka åldrande.

Nötter: Nästan alla nötter är bra källor till vitamin B och E, plus ångestdämpande selen och zink. Vissa nötter har mer av dessa näringsämnen än andra, så blanda dem upp. Eftersom de är höga i kalorier, håll dig vid ungefär 1 uns (en liten handfull).

Apelsiner: Människor som tar 1 000 mg C-vitamin innan de håller ett tal har lägre nivåer av kortisol och blodtryck än de som inte tar det, enligt en del forskning. Luta dig tillbaka, ta ett djupt andetag och koncentrera dig på att skala en stor, saftig apelsin. Mindfulness-avbrottet kommer att styra dina hjärnceller och du får gott om C.

Lax och annan fet fisk: Omega-3-fettsyran hos lax, särskilt en typ som kallas DHA, är en beprövad antiinflammatorisk. Dessutom har många studier visat att det kan öka ditt humör också.

Vill du ha en annan stresssköld? Ta ett multi-vitamin tillsammans med ett DHA fiskoljetillskott (800 till 1 000 milligram). Håll det enkelt och du kommer inte att lägga till din stress; du slår det!