Drs. oz & roizen: utveckla ett minnesvärt minne

Våra hjärnor har säkert ett sätt att röra oss med våra sinnen.

I ett ögonblick kan du läsa ut namnen på hela din tredje klass, battingstatistiken från 1974 St. Louis Cardinals, färgklänningen du bar på Sadie Hawkins Day-dansens åttonde klass eller hela skriptet från din favorit Seinfeld avsnitt. Nästa minut tar du dig ut på namnet på din katt. Vi diskuterade de grundläggande mekanismerna i hjärnan och minnet i det sista numret. Och som du kanske kommer ihåg har du mer kontroll än du kanske tror. Vi har massor av data från tvillingstudier som säger att mindre än 50 procent av minnet ärvs, vilket innebär att om du får ett försprång på de åtgärder som vi kommer att täcka, kan du ändra hur dina gener uttrycks. Så låt oss svara på några frågor som SUCCESS-läsarna har skickat in och ge dig några tips så att du kommer ihåg den här artikeln om 20 år.

F: Mitt sinne tävlar alltid i olika riktningar. Finns det något jag kan göra för att förbättra min tydlighet i tankar och koncentration?

S: I denna tid, textmeddelanden, vanligare reklam och möjligheten att minst tre telefoner ringer samtidigt gör det nästan omöjligt att ta ett djupt andetag, än mindre fokusera på en enda uppgift. Men du har tur! Vi har några enkla och roliga sätt för dig att minska stress och rensa ditt sinne.

Tai Chi - Denna långsamma form av kampsport är en välkänd övning med tanke på rensning. Dess långsamma och milda serie rörelser kan hjälpa till att minska det överdrivna "bruset" i hjärnan.

Promenader - Trettio minuters promenad (eller någon typ av träning) om dagen är en bevisad känslomässig lättare som också skyddar dig mot minnesförlust. Det rensar plack som skjuter upp din hjärnans kraftledningar.

Naps - Sleep föryngrar nervceller i hjärnan.

Yoga - Den här beprövade tekniken för stressreducering hjälper till att rensa ditt sinne och förbättra ditt minne och fokusera förmågan.

F: Vilka livsmedel, vitaminer och mineraler är viktiga för hjärnhälsan?

S: Det vore trevligt om det fanns något som mental Viagra - svälja bara en piller och få en liten hiss där du behöver det. Men domen är fortfarande ute på många livsmedel, piller, kosttillskott och vitaminer som anses göra ditt minne starkare. Här är vårt tag på de som borde uppmärksamma.

Gurkmeja och curcumin - Dessa kryddor som är vanliga i indiska curry (och även de flesta gula senap) bekämpar minnesförlust, ökar minnesförstärkande neurotrofiner och minskar nivåerna av APO E4 (en riskfaktor för Alzheimers).

B-vitaminer (B12, B6 och folsyra) - Dessa vitaminer hjälper dina neurotransmittorer (kemikalier som färjer meddelanden runt din hjärna) att fungera effektivt. Att få 40 mg B6, 800 mcg B12 och 400 mcg folsyra dagligen, inklusive vad som finns i din multivitamin, bör göra tricket.

E-vitaminer - Mat som spenat, solrosfrön, mango och blåbär är bra källor till olika typer av vitamin E och minskar risken för demens med 25 procent. Men E är inte så lätt att få från mat, så vi rekommenderar fortfarande att ta ett 100 IE-tillskott av E (alfa-tokoferol) dagligen.

Selen - Detta mineral håller ditt minne knivskarpt. Att få minst 55 mcg selen om dagen kan hjälpa dig att göra poäng lika bra på kognitiva tester som personer 10 år yngre än du. Ägg, kalkonbröst och tonfisk är bra källor.

DHA - Cirka 60 procent av våra hjärnor är fett, och 50 procent av detta är DHA, primoformen av omega-3-fettsyror. DHA håller hjärnceller unga och gör reparationsarbete. Efter åldern 18 får du 900 mg alga-baserad DHA per dag.

Ät regnbågen - Färsk frukt och grönsaker är hjärnmat. De är fyllda med fl avonoider, som driver din kropps egna antioxidantskyddssystem, skyddar mot kognitiv nedgång och minskar din risk för demens med upp till 76 procent. Flavonoiderna i selleri, spenat, grönkål och gröna grönsaker är särskilt bra på att bromsa mental nedgång.

Go Mediterranean - Att äta Medelhavsstil (fullkorn, färska råvaror, olivolja, massor av fisk, vissa nötter) minskar risken för problem med tidigt tänkande med 28 procent i en femårsstudie, och de som redan hade tecken på demens minskade sina risk att utveckla Alzheimers med 48 procent när de åt på detta sätt.

F: Hur kan vi få våra hjärnor att fungera bättre - längre?

S: Förebyggande är där du ska börja. Skäm bort dina blodkärl och hjärna, först genom att läsa om ovan och sedan genom att lägga till dessa steg.

Kontrollera dina laster vid dörren. Rökning ökar ditt hot om demens med så mycket som 80 procent och fördubblar dina odds för Alzheimers sjukdom, tack vare tobaks toxiska effekter på dina blodkärl. Låt inte överflödigt alkohol dimma din hjärna heller. Ja, en drink om dagen för kvinnor och upp till två för män hjälper till att skydda dina små grå celler, men balansen tipsar snabbt: Upp till 25 procent av all demens kan bero på mycket dricka.

Kontrollera ditt blodtryck och ditt blodsocker . Högt blodtryck kan göra att de känsliga blodkärlen i hjärnan läcker ut eller till och med brister. Inte konstigt att experter säger att blodtrycksproblem ökar demensrisken med 50 procent. Håll din BP låg (sträva efter 115/75). Håll ögonen på ditt blodsocker också. Diabetes, eller till och med antydningar av den (prediabetes), ägg på demens, eventuellt genom att göra små artärer smalare och läckare.

Hitta något du älskar att göra och gör det. Stress dödar hippocampalanslutningar, som är nycklar till minnet. Du kan använda guidade bilder, ett Internet-program för stressreducering eller en Jon Stewart-DVD och skratta bort din stress. Men det bästa sättet är att hitta ett syfte i livet och att älska det.

Ta den här minnesspararen utan disk.

Aspirin (162 mg dagligen) bromsar arteriell åldrande, den främsta orsaken till minnesförlust, med 40 procent. Det kan också hjälpa till att förhindra att skräp byggs upp på din mentala ledning. Män över 35 och kvinnor över 40 bör ta det, om din doktor samtycker. Ta 162 mg (två baby aspirin eller en halv regelbundet aspirin). Tvätta ner med ett halvt glas varmt vatten för att minska risken för magirritation.

F: Hur kan jag hjälpa mina åldrande föräldrar när de kämpar med minnesförlust?

S: Ta först och främst hand om dig själv. Vårdstress är en allvarlig fråga, särskilt när man tar hand om släktingar med neurodegenerativa och kognitiva problem. Därefter gör du allt du kan för att förbättra ditt minne tillsammans med dina åldrande föräldrar. Till exempel kan du ta en promenad runt kvarteret tillsammans eller prova en yogaklass. Gör hälsosamma måltider och snacks som en frittata fylld med grönsaker och en streck gurkmeja eller låg fetthalt yoghurt med några blåbär blandade och en kopp kaffe, och sedan njuta av dem tillsammans. Sammanfattning: Att vara stödjande och se till att du tar hand om dig själv såväl som dina föräldrar är oerhört bra.