Drs. oz & roizen: håll dig frisk

Det är en symbol för mod och kärlek, men hjärtat är så mycket mer - det håller oss, som, levande, människan. I april ger dokumenten sina tips för att hålla sig friska genom att svara på dina frågor.

F: Det finns en betydande historia av hjärtsjukdomar i min familj. Vad kan jag göra för att ligga före det oundvikliga och upptäcka problem innan mina dåliga gener tar mig an?

S: Som diskuterats i detta utrymme förra månaden, är framtiden för personlig medicin inte bara att veta vilka gener du har, utan att kunna aktivera de goda och minska kraften hos de dåliga. Med eller utan familjehistoria dör den typiska personen av hjärtsjukdom eller stroke, men mindre än 2 procent har gener som fördömer dem. Eftersom fyra faktorer kontrollerar över 50 procent av hjärtsjukdomar börjar du med dessa:

♥ Kyss din rumpa farväl: Nej, vi pratar inte om vikt, utan om tobak. Det är fortfarande den främsta orsaken till hjärtsjukdomar och stroke (för att inte tala om cancer). Om du inte röker utan bor eller arbetar i en rökfylld miljö kommer det fortfarande att åldras dig. Att spendera bara en timme i närvaro av begagnad rök är motsvarande att röka så många som fyra cigaretter.

♥ Ompröva "hjärtlig" mat: Enkel kolhydrater, tillsatt socker, tillsatt sirap, mättat fett och transfetter är de fem saker som startar, påskyndar och förstorar den inflammatoriska processen i dina artärer. Den donut, soda och nacho tallrik är inte bara dåligt för ditt kolesterol; de stimulerar dig också att producera mer inflammatoriska proteiner för att göra situationen mycket värre.

♥ Få dina kläder våta: Vi kanske inte gillar att se svett på löpband eller offentliga talare, men vi vill se det på dig. Kardiovaskulär aktivitet sänker ditt blodtryck och kan också vara till hjälp eftersom det gör dina blodkärl mer elastiska genom att tvinga dem att utvidgas. Förutom 30 minuters daglig promenad ska du sträva efter minst 60 minuter i veckan med svettig aktivitet - helst i tre 20-minuters sessioner.

♥ Skapa en reservplan: Stress är nästan lika vanlig orsak till hjärtattacker som tobak. Aktiviteter som träning och meditation hjälper vissa människor att hantera, och båda kommer att lugna dig genom frisläppandet av måttiga ämnen som kväveoxid och endorfiner.

F: Mina knän är inte som de brukade vara. Hur kan jag få hjärtnivån upp när jag tränar?

S: Vi rekommenderar aktiviteter med låg påverkan som simning, cykling eller användning av en elliptisk tränare för att öka hjärtfrekvensen utan att äventyra kvaliteten på lederna i processen. Och blanda dina aktiviteter så att du inte får repetitiva användningsskador från att göra samma övningar om och om igen. Vi rekommenderar också intervallträning - alternerande perioder med maximal ansträngning med perioder med återhämtning - för maximal hjärtan. Kontrollera med ditt dokument i förväg; hon kanske vill prova det i kontrollerad inställning av ett stresstest först. Även en minut av maximal ansträngning i slutet av varje tio kan vara fördelaktigt.

F: Jag tar en baby-aspirin varje morgon för inflammation. Finns det något annat jag kan göra en del av min morgonrutin för bättre hjärthälsa?

S: Av alla saker du skjuter ner tror vi att en baby-aspirin, eller en halv vanligt aspirin, borde vara en, och vi tar också koenzym Q10, vitamin D3, DHA omega-3 och hälften av en multivitamin två gånger om dagen. Och här är ett annat tips som din läkare och tandläkare kan komma överens om: tandtråd. Alla blommor av broccoli som vi ser sticker mellan människors tänder bekräftar att 85 procent av män och 65 procent av kvinnorna inte flossar regelbundet. Detta är inte bara avgörande för att förhindra tandröta och parodontisk sjukdom, utan det rensar också upp bakterier som orsakar inflammationer och på så sätt hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Varning: Om du börjar blöda under tandtråd, var noga med att undvika att hacka bort tandköttet. Om det inte fungerar är aspirinet den troliga syndaren och du kanske måste skära ner.

F: Tyvärr var jag inte så medveten om hjärthälsa i 20- och 30-talen, och nu har jag en ganska allvarlig arteriell blockering. Jag har hört att kelaterapi kan hjälpa. Hur fungerar det?

S : Tänk på kelaterapi som i princip Drano för artärer. Under processen injiceras en lösning i dina vener. Det är tänkt att binda med kalcium som härdar artärplack och sedan kommer att lämna kroppen genom din urin. Teorin om att kelaterapi fungerar för att minska kalcium i din plack har aldrig bevisats, men det finns anekdotiska bevis på att det kan hjälpa till att rensa artärer hos vissa människor. Det är väldigt lockande, fortfarande experimentellt, men i en ny stor studie hittades en minskning av hjärt- och kärlhändelser med 8 procent i kelatgruppen jämfört med kontrollgruppen. Kom ihåg att diet hade 35 procent effekt hos redan optimalt hanterade patienter, så chelationen fungerar, men vissa andra hälsosamma beteenden, som nämnts i svaren ovan, bör antas först.