Drs. oz & roizen: håll ditt hjärta starkt

F: Jag känner ofta mitt hjärta pumpa när jag lyfter vikter. Ger det mig adekvat konditionsträning?

S: Det enda sättet att verkligen säga om ditt hjärta rasar tillräckligt snabbt för att du ska få de kardiovaskulära fördelarna du behöver är att använda en pulsmätare. Låt oss komma ihåg den lägsta fysiska aktiviteten för maximal hälsofördel: gå 10 000 steg varje dag, 30 minuter i veckan med motståndsträning och 20 minuter tre gånger i veckan med rörelse som ger dig 80 procent av din åldersjusterade maximala hjärtfrekvens. (Det är ungefär 220 minus din ålder för män; 206 minus 88 procent av din ålder för kvinnor.) Så om du använder en pulsmätare - versionen med en bröstrem tenderar att vara mer korrekt - se att du verkligen kommer till det målpuls i minst 20 kontinuerliga minuter, tre gånger i veckan, så blir du gyllene. Om inte, för optimal hjärthälsa, kanske du vill hoppa på en cardio-maskin eller gå utanför för en snabb promenad eller jogga.

F: Jag har hört att kvinnor och män uppvisar olika symtom på hjärtsjukdomar. Vad ska jag leta efter som kvinna?

S: Du ställde bara en mycket viktig fråga. Hjärtsjukdom är dödare nr 1 i USA. En av två kvinnor kommer att dö av hjärtsjukdom eller stroke, jämfört med en av 25 kvinnor som kommer att dö av bröstcancer.

Ändå betraktas hjärtproblem fortfarande som ett manligt problem, trots att 42 procent av kvinnorna kommer att dö inom ett år jämfört med 24 procent av männa. Kvinnor får mycket mindre förebyggande vård än män, och även om kvinnor är känt intuitiva när det gäller att leta efter tecken, symtom och obehag hos männen i deras liv, ignorerar de ofta eller misslyckas med att känna igen varningstecken i sig själva. En del av problemet: Signalerna om hjärtproblem är något annorlunda hos kvinnor än hos män - och många av dem du skulle uppleva kanske bara känner sig som stress eller trötthet. (Och vem är inte stressad eller trött?)

Mäns hjärtattack symptom i stort sett kretsar om bröstet - smärta, täthet och tryck. En studie fann att endast 10 procent av män upplevde en hjärtattack sans bröstrelaterade symtom.

Men även om bröstsmärtor och obehag statistiskt sett är de vanligaste hjärtinfarkt symtomen för kvinnor, kan kvinnor ofta ha hjärtattacker utan brösttryck - eller där andra symtom är mer framträdande. De kan uppleva andfåddhet, trötthet, lätthet eller tryck eller smärta i nacken eller övre ryggen, eller till och med illamående och kräkningar. Många kvinnor har förkalkat hjärtattack symptom på influensa, stress, syra reflux eller till och med bara blir äldre, och som ett resultat inte få den behandling de behöver.

Låt oss vara tydliga: inte skjuta upp. Tänk på det på det här sättet: om du skjuter ut för att kontrollera dessa symtom eftersom du "inte har tid": Ett par läkarbesök för att ta reda på källan till dessa symptom kommer att förhindra mycket mer tid på medicinska kontor ner linjen. (Och hej, även om det bara är acid reflux, skulle livet inte vara trevligare om du kunde fixa det istället för att bara leva med det?)

Om du har upplevt en hjärtattack, vänligen lägg dig först. Kvinnor upplever ofta inte och som ett resultat sämre livskvalitet och mer återkommande bröstsmärta och fysiska begränsningar under hjärtattacker än män. Varför? Eftersom kvinnor ofta spelar vårdgivare för sina familjer, så de kanske inte är lika bra på att ta hand om sig själva när de behöver det mest.

Forskning har funnit att kvinnor med hjärtsjukdom är mindre benägna att göra hjärtrehab än män, vilket är en verklig skam eftersom kvinnor svarar på program för hjärtsjukdomar som är ännu bättre än män. Få den behandling du behöver och vara där för dina nära och kära - och dig själv - under lång tid.

F: Det finns så många nummer jag behöver hålla reda på när det gäller potentiella hjärtproblem - LDL, HDL, triglycerider. Kan du förklara vad de menar och varför de är viktiga?

S: Hjärtrelaterad statistik kan verka som alfabetssoppa, men de är ett användbart sätt att mäta både din risk och hur bra du gör med förebyggande åtgärder. Låt oss ta en titt på några av de viktigaste:

LDL-kolesterol är det dåliga ("eländiga") slaget - det bryts lätt isär och byggs upp på väggarna i dina artärer varhelst det finns en nick eller hål. Höga LDL-nivåer kan vara resultatet av att man äter för många livsmedel lastade med enkla sockerarter, enkla kolhydrater och trans- och mättade fetter. LDL kan också vara hög delvis på grund av genetik. Att träna, tappa till och med 10 kilo övervikt, undvika enkla kolhydrater och begränsa ditt intag av trans och mättat fett till färre än 20 gram om dagen hjälper alla att sänka din LDL. Du kan också lägga till hälsosamma fetter som omega-3 och omega-7 eller läkemedel som kallas statiner. Utdelningen är betydande: En 55-åring med en LDL på 180 mg / dl som sänker den till 100 kommer att göra sig som motsvarande tre år yngre.

HDL-kolesterol är den goda (eller "friska") typen - något vi faktiskt vill att du ska öka i kroppen (för en förändring!). Du vill ha en HDL-nivå på mer än 40 och ju högre, desto bättre. Du kan öka det genom att äta sunt fett som olivolja, fisk och valnötter eller genom att ta tillskott (till exempel fiskolja, omega-7 och vitamin B5). Att gå eller fysisk aktivitet i 30 minuter om dagen hjälper också. Om du inte är i riskzonen för alkoholism kan en dryck alkohol per natt (och nej, sju på lördagskvelden inte räknas) också vara till nytta.

Lipoprotein-A (LP-A) är genetiskt förmedlat, och höga nivåer av det korrelerar direkt med din risk för artärhärdning (åderförkalkning), särskilt i ditt hjärta, och förutsäger för tidig utveckling av hjärtsjukdomar oberoende av dina andra riskfaktorer. Om du har ökat LP-A, gör allt du kan för att minska risken för hjärtsjukdomar - träna, äta hälsosamt, hantera stress - och prata med din läkare om att ta babyaspirin varje dag.

Triglycerider är en typ av fett som levern gör när du äter fler kalorier än du använder. Din kropp omvandlar de extra kalorierna till fettiga triglycerider för att lagra i dina fettceller. Höga nivåer av triglycerider är kopplade till åderförkalkning, vilket ökar din risk för stroke, hjärtattack och hjärtsjukdom. Samma saker som gör dig frisk överlag - att gå ner i vikt, äta hälsosamt (inklusive portionskontroll!) Och träna - kan minska dina triglyceridnivåer.

Utforma en plan för ditt kropps bästa år ännu med doktorns tips för kost, träning och medicinska test.