Drs. oz & roizen: gör ditt gott humör till en vana

I den här månadens kolumn svarar vi på dina frågor om lycka och föreslår sätt att öka din känsla av välbefinnande.

F: När jag sätter på TV: n ser jag ofta antidepressiva, örter och andra behandlingar som "garanterar" lycka. Finns det inte en enkel, meningsfri guide till verklig glädje - en utan piller eller andra behandlingar?

S: Hemliga formler för omedelbar lycka är lika hyped som en återförsäljare av begagnade bilar, men verklig lycka kommer från att ha ett syfte i livet, vilket bestäms av de val och förändringar du kan göra varje dag. Gör följande åtgärder som en del av din vanliga rutin, eftersom vi vet att glada människor gör dessa saker oftare än olyckliga människor.

Prata snyggt med dig själv. Ut med nedläggningarna (Varför kan jag inte göra någonting rätt?) Och med uppmuntrande, positiva ord (bra jobb!). Så ge dig själv regelbundna pep-samtal.

Bli riktigt ansluten. Byt Facebooking och annan elektronisk kommunikation för hjärta-till-hjärta samtal med människor du bryr dig om och som bryr dig om dig. Prata med dem personligen om du kan, eller ring dem om du inte kan möta ansikte mot ansikte.

Säg tack. Förvara en daglig dagbok för att påminna dig om hur mycket du är tacksam för. Granska din tacksamhetsdagbok varje dag så att du förblir optimistisk och tacksam.

Börja röra. Att sitta runt rasande försvarar en cykel med negativt tänkande. Planera minst 30 minuters aktivitet om dagen för att öka lyckan.

Meditera. Processen underlättar stress, stärker immunitet och ökar lyckan.

Förstå olycka när det inträffar. När saker och ting kommer ner dig (som de kommer), lära dig av dem. Svåra tider hjälper oss att se vad som verkligen betyder.

Och viktigast: Dela din passion. Det är bra att ge till välgörenhet eller volontär, men det finns mer till den gyllene regeln än vad som möter ögat. Att engagera sig i en sak som är viktig för dig gynnar dig lika mycket som andra. Du behöver inte donera pengar, bara tid och passion. Du har ingen skyldighet gentemot samhället att hitta ett större syfte; du har en skyldighet för din egen hälsa och lycka. Och ju mer du värdesätter vad du gör med ditt sinne, desto mer gör du hälsosammare saker med din kropp.

F: Jag har nyligen kört och har ofta hört talas om en så kallad "runner's high" som har att göra med endorfiner. Vad är detta?

S : Endorfiner är proteiner som produceras av dina celler (mestadels i ditt nervsystem) som fungerar som narkotika för att lindra smärta och stress. Aerob träning - ett träningspass som får dig att svettas i ett kallt rum - ökar endorfinerna. Till och med lite träning förbättrar ditt humör.

Endorfiner är kraftfulla. Deras frisättning kan minska depressionen mer effektivt än många antidepressiva. Och idrottare säger ansträngande ansträngningar som en kuperad, långdistanslöpning kan producera en endorfin hög som varar i många timmar.

Endorfinfrisättning kan tillåta dig att träna mer också. Många forskare berättar frisläppande av endorfin för en löpares upplevelse av vad som ofta beskrivs som en "andra vind", en känsla av fred eller nästan enkel rörelse.

Regelbunden träning ger också en känsla av syfte och prestation som är en avgörande ingrediens för lycka.

F: Folk säger att bara genom att le kan någon vara lyckligare. Är det sant?

S: Vi har alla vänner eller familj som passar de polära ändarna på personligheten: cheerleader-typerna som ler efter att få en pöl-pummeled av en buss och de negativa typerna som kikar på fjärilar. Forskare är inte säkra på hur eller varför, men forskning har visat att leende lättar en persons humör (och rynkar drar ner det).

Positiva känslor spelar en avgörande roll för att utveckla varaktiga relationer som är avgörande för din lycka. Ett exempel på detta är det delade leendet mellan mor och barn. Om du lägger skratt till det leendet, ökar du den må bra effekten, minskar stress och smärta, slappnar av din kropp och ökar ditt immunsystem. Om du delar ditt leende genom att få någon annan att le, skickar du fördelarna till honom eller henne.

F: Varje vinter känner jag mig nere trots att jag inte har diagnostiserats med säsongseffektiv störning. Jag vet att det har att göra med solen, men kan du förklara det?

S: Solljus och vitamin D3 det ger båda har viktiga effekter på humöret. De som är deprimerade på grund av säsongsmässig affektiv störning, eller SAD, må bättre när de utsätts för speciella ultravioletta lampor för hemmet i 20 minuter om dagen. Ett annat alternativ som har visat sig fungera: Gå till sportevenemang eller arenor där det finns många starka ljus eftersom alla starka ljus kan lysa ditt humör.

Se också till att du får tillräcklig träning och tillräckligt med vitamin D3 i kosttillskott (1 000 IE per dag) för att hålla nackdelen i fjärd.

F: Hur påverkar tillräcklig sömn en persons lycka?

S: Personer med sömnlöshet, särskilt kronisk sömnlöshet, är fem gånger mer benägna att drabbas av depression och ångest! Sömn är den viktigaste stimulanten för ditt eget tillväxthormon, vilket är överlägset vad du kan få från en injektionsflaska. Ditt eget tillväxthormon hjälper dig att hålla huden stram och livlig. När allt kommer omkring ser ingen så vacker ut med påsar under ögonen. Så sömn får dig att må bättre och se bättre ut.

Vi har alla drabbats av sömnlösa perioder, och om du inte får tillräcklig sömn i veckor och månader i slutet är det dags att träffa en läkare. En rapport från Institute of Medicine 2006 uppskattade att 50 miljoner till 70 miljoner amerikaner lider av kroniska men behandlingsbara sömnstörningar. Kognitiv beteendeterapi är en effektiv behandling, och ett sådant program är GO! Att sova på Cleveland Clinic Wellness-webbplatsen. Det webbbaserade programmet på 40 dollar, designat för hemmabruk i sex veckor, är smarttelefon tillgängligt.

Under tiden gör du ditt sovrum till en zon utan elektronik för att ta bort distraktioner som stör sömnen. Innan sänggåendet ska du spendera 10 minuter på att förbereda nästa dag (skapa en lista eller lunch), 10 minuter för hygien och 10 minuter för meditation. Håll rummet svalt och mörkt under sömntimmarna.

Att ta ett hälsosamt sömnmönster kan ta sex till åtta veckor, men det är värt ansträngningen. Du kommer att fungera bättre, se mycket bättre ut och vara mycket gladare.

F: Vilka är fördelarna med ett bra sexliv?

S: Sexuell intimitet ökar kroppens frisättning av oxytocin, en kemikalie som ökar lyckan och glädjen för dig och din partner.

Fördelarna stannar dock inte där. Ömsesidigt monogamt sex minskar din risk för hjärtsjukdom, stroke, cancer och till och med olyckor; det får dig att se och känna dig yngre; och det dämpar smärta. Varför? Sex och orgasm ökar blodflödet till dina artärer (det är därför din hud plumpar i viktiga områden och vissa organ blir större och hårdare). Detta ökade blodflöde ger mer syre och näringsämnen till platser som behöver det mest, inklusive din hjärna, som verkligen är ditt största könsorgan. Sex föryngrar hår och hud av samma anledning.

Vi skulle säga att det är naturens bästa och roligaste sätt att minska din RealAge (din kropps ålder baserad på din hälsohistoria och praktik) och göra dig vackrare (för mer om hur du mäter och förbättrar inre och yttre skönhet, besök vår webbplats YOUBeauty.com).

F: Min vän har ätit en mörk chokladkaka med chilipeppar i den. För mig låter det motbjudande, men hon säger att det finns hälsofördelar och det lyfter hennes humör. Är detta sant?

S: Ja, kryddig mat och choklad gör din RealAge yngre, men du behöver inte äta dem tillsammans - det är upp till dina smaklökar.

Låt oss börja med mörk choklad. Mörk choklad (den måste innehålla minst 70 procent kakao) - inte mjölkchoklad - innehåller naturliga kemikalier som skyddar dina celler från fria radikaler som orsakar inflammation och sjukdom. Mörk choklad innehåller också medel för att sänka ditt blodtryck. En halv uns om dagen är den rekommenderade "doseringen."

Kryddig mat (och chilipeppar i synnerhet) aktiverar endorfiner, naturliga smärtstillande medel. Resultatet? För vissa är det alla vattniga ögon, en flammande mun och snygga läppar; för andra är det ren smärtlindring och lycka. Chilipeppar innehåller också en aktiv ingrediens som kallas capsaicin, som finns i vissa aktuella artritcremer och är fördelaktigt för att lindra ledvärk vid artros och reumatoid artrit.

Vår rekommendation är att du äter en halv uns på 70 procent eller mer mörk choklad varje dag och njuter av kryddig mat om du klarar det.