Hur en keystone-vana kan drastiskt förändra ditt liv till det bättre

Charles Duhigg speglar i sin fantastiska bok The Power of Habit vikten av att skapa en keystone-vana som praktiskt sett garanterar framgång.

Ett exempel han använder är Michael Phelps.

Michael Phelps tränare, Bob Bowman, hjälpte till att göra Phelps till den bästa simmare i världen genom att hjälpa honom att odla en uppsättning strategiska vanor som gjorde honom till den starkaste mentala simaren i poolen.

Han behövde inte kontrollera alla aspekter av Phelps liv - allt han behövde var att inrikta sig på några specifika vanor som inte hade något att göra med simning och allt att göra med att skapa rätt tankesätt.

Varje natt innan han somnade och varje morgon efter att ha vaknat, skulle Phelps föreställa sig att hoppa av kvarteret och simma i sakta rörelse felfritt. Han skulle visualisera sina slag, poolens väggar, sina svängar och finishen. Han skulle föreställa sig vaken bakom kroppen, vattnet som droppar av hans läppar, hur det skulle känns att riva av locket i slutet.

När Bowman beordrade Phelps att simma i tävlingshastighet, berättade han för honom att "sätta in videoband!" Och Phelps skulle pressa sig själv så hårt som han kunde. Det kändes nästan antiklimaktiskt när han skar genom vattnet. Han hade redan gjort det förut. Han visste redan hur det såg ut. Han hade redan förkroppsligat rörelserna om framgång.

Så småningom var allt Bowman tvungen att säga till Phelps innan ett lopp var: "Sätt i videobandet!" Detta skulle sätta Phelps i hans uppvärmningsrutin före loppet, en lång serie sträckor, musik, rörelser, visualisering och personliga ritualer - ingen som hade något att göra med simning direkt.

Phelps förkroppsligar framgång innan han ens satt sig i vattnet genom att träna en specifik rutin som uteslutande passar honom.

Som diet- och livsstilscoach arbetar jag med dussintals högtrycksentreprenörer, underhållare och workaholics som dagligen kämpar mot deras hälsa för att uppnå en nästan omöjlig standard för framgång. Jag hjälper dessa människor att skapa genombrott i livet runt deras relation till mat. Det är ingen överraskning att många av mina kunder nyligen är skilda, eller håller på att skiljas. Det är ofta under tider med störningar att vi inser att vi har makt att förändras.

Fortfarande är det vanligaste avståendet jag hör:

"Det finns inte tillräckligt med tid att ta hand om mig själv och stödja min familj och företag och hantera alla förändringar som pågår."

Till det säger jag detta:

Möt min klient, Karen.

Karen kunde bara inte få frukost rätt.

För Karen var morgonen ett lopp. Hon fick en stor känsla av stolthet när hon kom till kontoret inför sina kollegor. Det var spännande. Hon visste att hon stod för en kampanj för att bli agent på talangbyrån hon hade varit med i tre år.

Hennes marknadsföring, tänkte hon, var i strid med att hon säkrade en hälsosam frukost, vilket ofta skulle leda till en serie dåliga matval som hon senare ångrade. Till exempel hade hon ofta slutat få Cinnabon omkring klockan 10, eftersom det var bekvämt beläget i rotundan i hennes Manhattan-kontorsbyggnad. Det hände inte alltid, och hennes val var inte alltid lika ojämnt som Cinnabon, men det var de flesta morgnar, och det var alltid ett val i strid med hennes mål.

Tro mig, vi försökte allt. Från att förbereda frukost kvällen innan, att vakna upp tidigare och äta hemma, att ta med sig en grekisk yoghurt på språng (som hon inte gillade).

Ingenting kändes rätt. Ingenting klickade.

Och sedan klickade allt.

Karen hade övertygat sig själv om att hon kunde "gå hela vägen" till lunch utan att äta eftersom hon läste något om hälsofördelarna med intermittent fasta. Det, i kombination med hennes känsla av ”för mycket att göra” på morgnarna, och hon ställde sig upp med den begränsande tron ​​att ingenting kunde göras, med önskan om att fasta var lämplig strategi.

Som högprestanda kräver hon dock mycket energi från hjärnan, och oundvikligen skulle hon misslyckas med sin strävan att vänta ut till lunch. Hon skulle få Cinnabon för en snabb lösning så att hon kunde gå tillbaka till krossande arbete och sedan, känner sig dåligt om sig själv, skulle fortsätta spela svält-spelet vid lunchen - försöker "kompensera" för sitt tidigare misstag genom att inte äta tillräckligt till lunch antingen, vilket skulle försvara denna ohälsosamma slinga hela dagen, varje dag.

Jag tänkte på dynamiken vid spelet och sedan klickade den. Jag gjorde frukost till ett spel.

”Vilken tid kommer alla andra att arbeta?” Frågade jag.

“8 am”

"Och när försöker du komma på kontoret?"

"7:30 eller 7:45."

"Jag har en utmaning för dig …"

(Se, Karen var inte emot att laga mat. Morgonen var bara den värsta tiden på dagen för henne. På kvällarna glädde hon sig faktiskt att stanna vid den lokala mataffären och förbereda en måltid för sig själv.)

"Det här är vad jag vill att du ska göra, " sa jag. ”Rätt innan du förbereder middag, skulle jag vilja att du går online och beställer frukost för dig att levereras på kontoret nästa morgon. Se till att den kommer dit klockan 7:30. ”

”Det betyder att jag måste komma dit som 7:20. Det är tidigare än jag brukar! Jag måste lämna riktigt tidigt. ”

"Exakt."

”Det är faktiskt perfekt. Utan ifrågasätter kommer jag alltid framför alla andra. ”

"Ja."

"FANTASTISK."

Ser du vad vi gjorde där?

Jag bestämde vad Karens främsta motivationer och triggers var (tidtagning), vilka vägspärrar som kom i hennes väg (ras till kontor) och hur man utlöser sugen efter en hälsosam frukost ("gamify" hennes lopp till kontoret).

Jag såg till att vi etablerade rutinen för att beställa frukost FÖR Karen förberedde middag eftersom jag visste att hennes hunger och sug efter mat i allmänhet skulle få henne upphetsad att beställa maten nästa morgon. Om hon beställde efter middagen, kanske hon har känt sig självlös, full och omotiverad att se till ett "dumt spel."

Genom att beställa kvällen innan hade hon redan betalat. Om hon inte äter frukost, skulle det vara ett totalt slöseri med pengar. Beställning garanterade att hennes alternativ var sunt. Ingen koncession står nonsens.

Inom en vecka var rutinen inställd. Karen beställde alltför enkla ägg över skivad avokado och tomatbasiljasallad, tillsammans med en kopp svart kaffe, från ett gourmetkafé runt hörnet från hennes kontor. Enkel. Friska. Effektiv.

Ser du hur ordning på evenemang är viktig? Om vi ​​förstår motivationer, beteenden och rutiner kan vi vända vår dagliga upplevelse helt - vilket i sin tur förändrar vårt tankesätt, tankemönster och självförtroende.

Faktum är att Karens nya rutin fick henne att gå i säng 30 minuter tidigare, vilket dominerade till ett nytt positivt flöde av rutin:

Hon tillbringade mindre tid online och mer tid på att läsa; hennes morgnar var mentalt mer organiserade eftersom hon visste att maten tog hand om (en mindre sak att oroa sig för); och på natten när hon förberedde middag blev det vanligt att hon också förberedde lunch för sig själv nästa dag om hon visste att hon inte hade ett kundmöte.

Befrielsen att veta att frukosten skulle täckas befriade henne mentalt och känslomässigt för att se den större bilden, sätta in sig i den och agera - med entusiasm.

Åh, och några månader senare fick Karen marknadsföringen och 50 000 dollar höjningen, och sitter nu på ett hörnkontor i en av de starkaste talangbyråerna i New York.

Karens framgång visar kraften i att spika en keystone-vana, som sätter igång en serie små vinster som skapar omfattande förändringar.

Precis som Phelps rutiner hade lite att göra med faktiskt simning och allt att göra med framgång, och precis som Karens rutin hade lite att göra med att äta och allt att göra med motivation och spel, så kan dina ansträngningar också börja snöboll i förändringar som är inte relaterade till bantning (direkt) men visar sig transformerande under hela ditt liv.

Att identifiera och förbinda mig till en keystone-vana är något jag arbetar med med alla mina efterfrågade kunder. En keystone-vana är den ena delen av pusslet som gör att allt i ditt liv passar in. Det är den viktigaste vanan att ta itu med eftersom det startar en process som över tid förvandlar hur du gör allt. Det är blydominoen som krusar ut i resten av ditt liv.

Med andra ord: Framgång går långt utöver maten. Du kommer att se, dina livsbeslut handlar verkligen om allt annat: ditt tankesätt, attityd, beteenden, vanor, tankemönster, stress, triggers, dagliga rutiner, veckorutiner, tidigare förhållande till mat och bantning, ansvar och så vidare.

Alla dina val är anslutna. Keystone-vanan är blydomino i en kraftfull serie förändringar. Allt handlar om att planera och förbereda.