28 sätt att hålla en dagbok kan förändra ditt liv

”Varje människas liv är en dagbok där han menar att skriva en berättelse och skriva en annan; och hans ödmjukaste timme är när han jämför volymen som det är med vad han lovade att göra det. ”- JM Barrie

Du vet exakt vad du vill ha i livet. Men du kan inte tyckas komma dit. Du har alla dessa lösningar:

Men problemet med att hålla sig till dessa mål är verkligen svårt. Och det blir svårare varje dag. Vissa dagar verkar det mer realistiskt att bara ge upp helt. Det hela tar ett steg framåt och ett eller två steg bakåtmönster blir gammal.

Under lång tid har du sagt till dig själv: Idag är dagen! -Alla att falla på gamla sätt före dagen, eller om du har tur, veckan, spenderas.

När det finns ett gap mellan vem du är och vem du tänker vara, är du inkongruent och olycklig. Du är trasig, mentalt utmattad och beklagande. Du känner alltid något som ett bedrägeri för dig själv, och förmodligen för dem runt omkring dig.

”Lycka är när det du tänker, vad du säger och vad du gör är i harmoni.” -Gandhi

Om du försöker hantera allt fel i ditt liv kommer du snabbt att bränna ut och sluta. Det har hänt många gånger tidigare.

Livet är upptaget. Du har inte tid att samtidigt fokusera på tusen olika områden i ditt liv. Det är utmattande och ärligt talat inte bra.

Effektivare än mikroskopiskt att analysera ditt sabotationsbeteende är att spika ned en "keystone" -vana, som tätt låser alla dina andra vanor på plats. Utan nyckelstenen faller allt isär.

I sin bok, The Power of Habit, beskriver Charles Duhigg keystone-vanor som ”små förändringar eller vanor som människor introducerar i sina rutiner som oavsiktligt överför till andra aspekter av deras liv.”

En person kan börja träna en gång i veckan, och omedvetet börjar äta bättre och vara mer produktiv på jobbet. Hon börjar röka mindre och visar mer tålamod med kollegor och nära och kära. Hon använder mindre kreditkort, känner sig mindre stressad och har ökat motivationen mot sina mål. De ingripna mönstren i hennes hjärnreformering och så småningom blir hon en helt annan person. Allt för att hon började träna en gång i veckan.

Du förvärvar en av dessa vanor och allt i ditt liv kan förändras. Keystone-vanor orsakar en kedjereaktion av andra goda vanor och kan snabbt förändra alla aspekter av ditt liv.

Journalisering dagligen är den mest kraftfulla och kraftfulla keystone-vanan du kan förvärva. När du gör det korrekt kommer du att dyka upp bättre på alla områden i ditt liv. Varje område! Utan ifrågasättande har journalföring överlägset varit den viktigaste faktorn för allt jag har gjort bra i mitt liv.

Problemet är att de flesta har försökt och misslyckats med att journalisera flera gånger. Det är något du vet att du bör göra, men aldrig kan tyckas fastna.

När du har läst det här inlägget kommer du aldrig att vilja missa en annan dag för journalföring igen.

Här är varför.

1. Journalisering optimerar din kreativa potential: 10-minutersrutinen.

"Gå aldrig i vila utan en begäran till din undermedvetna."

Som en del av din morgon-kreativa bristning, använd din dagbok för att granska och finslipa din dagliga att-lista. Granska och finslipa din livssyn och stora bildmål.

När du läser och skriver om dina mål dagligen kommer de att smiddas in i ditt undermedvetna sinne. Så småningom kommer dina drömmar och vision att konsumera din inre värld och snabbt bli din fysiska verklighet.

3. Journalisering skapar en språngbräda för daglig återhämtning.

Människor kämpar drastiskt för att lossna från jobbet. Mer nu än någonsin lyckas vi inte leva för närvarande. Våra nära och kära har tur att uppleva en liten andel av vår uppmärksamhet medan de är med oss.

Men att använda din dagbok kan bromsa denna missförvaltning. I slutet av din arbetsdag öppnar du dagboken igen och granskar din uppgiftslista från den dagen. Om din morgonjournal session var utmärkt, har du troligen fått allt du gjort för att göra. Privata segrar föregår alltid offentliga segrar.

Tidningssessioner är din reflektionstid efter arbetet. Redogör för dig själv vad du gjort den dagen och vad som måste flyttas till imorgon. Skriv de saker du har lärt dig och upplevt.

Slutligen, rikta ditt undermedvetna genom att skriva om saker du vill fokusera på i morgon. När du lägger jobbet bakom dig på kvällen kommer din undermedvetna att förbereda en fest för dig att konsumera under nästa morgons kreativa och planeringssamling.

Denna dagtidssession på slutet av dagen behöver inte vara så lång som morgonsessionen. Greg McKeown, författare till Essentialism, rekommenderar att du skriver mycket mindre än du vill - bara några få meningar eller stycken som mest. Detta hjälper dig att undvika utbrändhet.

Ett huvudmål för denna session är att mentalt stänga av arbetsläget. Precis som vid fysisk träning måste du vila och återhämta dig mellan arbetsdagarna för att bli starkare.

Använd den här sessionen för att helt koppla ur och lossa från jobbet. Detta är din tid att återhämta sig och vara närvarande med dina nära och kära - eftersom det finns mer liv än arbete. Ju högre kvalitet din återhämtning är, desto kraftigare och kraftfullare blir dina kreativa sessioner.

4. Journalisering genererar tydlighet och kongruens.

Denna keystone-vana har så mycket kraft. Genom att journalisera på morgonen och kvällen, ser du snabbt vad som är inkongruent i ditt liv.

Du kommer tydligt att se vad som måste tas bort och vad som ska inkluderas i ditt liv. Journalisering är en vacker och kraftfull underlättare av självupptäckt. Min egen journalföring är hur jag har kommit till min känsla av identitet och väg i livet.

Inte bara kommer du att ha mer tydlighet om din väg i livet, utan journalföring förbättrar din förmåga att fatta små och stora beslut på vägen.

På sidorna i din dagbok är den framtida världen du skapar för dig själv. Du är författaren till ditt livs berättelse. Du förtjänar att vara lycklig. Du har kraften att skapa det liv du vill ha. Som designer av din värld, få så detaljerad som du önskar.

5. Journalisering rensar dina känslor.

Flera forskningsstudier fann att skrivning i din dagbok minskar stress. Dessa fördelar inkluderar:

Minska spridningen i ditt liv
Ökat fokus
Större stabilitet
Djupare nivå av lärande, ordning, handling och frigöring
Håll tankarna fortfarande så att de kan ändras och integreras
Släpper upptänkta tankar och känslor
Bemyndigande
Överbrygga inre tänkande med yttre händelser
Lossa och släppa det förflutna
Tillåter dig att uppleva det förflutna med dagens vuxna sinne

När du har ett intensivt känslomässigt humör kan journalföring hjälpa dig att mer uppleva och förstå dessa känslor.

När du har ventat på sidorna i din dagbok hittar du snabbt en release. Objektivitet kommer att återgå och du kommer att kunna gå framåt.

Utan en dagbok kan intensiva känslomässiga upplevelser vara förödande i timmar, dagar och till och med år. Men en ärlig och inspirerad dagbokssession kan vara den bästa formen av terapi - snabbt återvända dig bättre och smartare än du var tidigare.

6. Journalisering ingår ditt lärande.

Människor är dåliga på att behålla information. Vi glömmer det mesta av det vi läser och hör. Men när du skriver ner de saker du har lärt dig behåller du dem mycket bättre. Även om du aldrig läser om vad du har skrivit ökar den enkla handlingen att skriva ner något hjärnans utveckling och minne.

Neurologiskt, när du lyssnar på något, är en annan del av din hjärna engagerad än när du skriver ner det. Minne inspelat genom lyssnande diskriminerar inte viktigt från obetydlig information. Skrivning skapar rumsliga regioner mellan viktiga och obetydliga informationsdelar, vilket gör att ditt minne kan rikta in sig och fånga de viktiga saker du vill komma ihåg.

Vidare tillåter skrivandet att ditt undermedvetna lösa problem på unika sätt, vilket intensifierar inlärningsprocessen. Du kommer att kunna lösa problem och få insikt medan du funderar över och skriver om de saker du lär dig.

7. Journalisering ökar din tacksamhet.

Även om du startar en tidningssession i dåligt humör har insiktsskrivningen ett subtilt sätt att flytta ditt sinne mot tacksamhet.

När du börjar skriva vad du är tacksam för öppnas nya tankekammare i ditt sinnes palats. Du behöver ofta lägga ner pennan och ta några andetag. Du kommer att fängsla inte bara av de fantastiska sakerna i ditt liv, utan av livets vördnad och glans i allmänhet.

Som en del av dina morgondagar och efterarbete journalföring, se till att inkludera lite tacksamhet i ditt skrivande. Det kommer att förändra din livsorientering från knapphet till överflöd. Världen kommer alltmer att "bli din ostron."

Gratitude journaling är ett vetenskapligt bevisat sätt att övervinna flera psykologiska utmaningar. Fördelarna är till synes oändliga. Här är bara några:

Tacksamhet gör dig lyckligare.
Tacksamhet gör andra människor som du.
Tacksamhet gör dig friskare.
Tacksamhet ökar din karriär.
Tacksamhet stärker dina känslor.
Tacksamhet utvecklar din personlighet.
Tacksamhet minskar materialismen.
Tacksamhet ökar andlighet.
Tacksamhet gör dig mindre självcentrerad.
Tacksamhet ökar ditt självkänsla.
Tacksamhet förbättrar din sömn.
Tacksamhet håller dig borta från läkaren genom att stärka fysiologisk funktion.
Tacksamhet låter dig leva längre.
Tacksamhet gör det mer troligt att du tränar.
Tacksamhet hjälper dig att studsa tillbaka från utmaningar.
Tacksamhet får dig att må bra.
Tacksamhet gör dina minnen lyckligare (tänk på Pixars Inside Out ).
Tacksamhet hjälper dig att slappna av.
Tacksamhet gör dig vänligare.
Tacksamhet hjälper ditt äktenskap.
Tacksamhet gör att du ser bra ut.
Tacksamhet fördjupar dina vänskap.
Tacksamhet gör dig till en mer effektiv chef.
Tacksamhet ökar din måloppnåelse.
Tacksamhet förbättrar ditt beslutsfattande.
Tacksamhet ökar din produktivitet.

8. Journalistik utvecklar författaren i dig.

Jag blev författare genom journalister. Medan jag var på en uppdragsresa skrev jag i min dagbok i en till två timmar per dag. Jag blev vilse i flödet och blev kär i skrivprocessen.

Om du vill bli författare en dag börjar du med att journalisera. Journalisering kan hjälpa dig:

Utveckla starka skrivvanor.
Hjälper dig att upptäcka din röst.
Rensa ditt sinne och kristallisera dina idéer.
Kom närmare de 10 000 timmar som Malcom Gladwell säger att de måste bli i världsklass när du gör.
Skapa ädelstenar du kan använda i ditt andra skrift.

9. Journalisering registrerar din livshistoria.

Jag började journalisera 2008 efter att ha läst en artikel om vikten av tidskriftskrivning. I artikeln beskrev författaren hur mycket journalföring hade förändrat hennes liv. Hon sa att efter alla dessa år har hon nu 38 inspelade volymer av personlig och familjehistoria.

Efter att ha avslutat den artikeln har jag aldrig slutat skriva i min dagbok. I mitt familjerum på en bokhylla finns 20-plus-tidskrifter fyllda med mina tankar och erfarenheter. Jag är säker på att de kommer att bli omhuldade av mina förfäder när jag har älskat skrivandet av mina nära och kära som har gått vidare.

Andra fördelar med journalföring inkluderar …

10. Journalisering läker relationer.

11. Journalisering helar det förflutna.

12. Journalisering värdar alla händelser.

13. Journalisering är ärlig, förtroende, icke-bedömning.

14. Journalisering stärker din känsla av dig själv.

15. Journalisering balanserar och harmoniserar.

16. Journalisering påminner om och rekonstruerar tidigare händelser.

17. Journalisering fungerar som din egen rådgivare.

18. Journalisering integrerar toppar och dalar i livet.

19. Journalisering lugnar oroliga minnen.

20. Journalisering hjälper dig att se dig själv som ett större, viktigt, helt och kopplat varelse.

21. Journalisering avslöjar och spårar mönster och cykler.

22. Journalisering förbättrar självförtroendet.

23. Journalisering styr avsikt och bedömning.

24. Journalisering förbättrar känsligheten.

25. Journalisering tolkar dina symboler och drömmar.

26. Journaling erbjuder nya perspektiv.

27. Journalisering förenar saker.

28. Journalisering visar relationer och helhet i stället för separation.

Strategier för att förbättra upplevelsen:

Be om inspiration innan du börjar.
Om bön inte är din sak, meditera i 5 till 10 minuter för att öka ditt mentala tillstånd.
Lyssna på musik (jag lyssnar på antingen klassisk eller dubstep beroende på vilken utgång jag försöker få).
Skriv om människorna i ditt liv. Du får genombrott om hur du kan förbättra dessa relationer.
Skriv med förtroende och kraft; använd detta för att stärka dina beslut.
Skriv idag kommer att bli den bästa dagen i mitt liv. Läs det om och om igen tills du börjar tro det.
Om du inte kan tänka på vad du ska skriva, prova att skriva om minsta detaljer om din dag eller den senaste historien eller börja med tacksamhet.
Det finns inga regler.
Ta reda på systemet som fungerar för dig; det tar tid.

Jag vågar säga att journalföring är en av de viktigaste sakerna att göra i ditt liv. Om det görs effektivt kommer det att förändra allt i ditt liv till det bättre.

Du blir den person du vill vara.
Du utformar det liv du vill leva.
Dina relationer blir hälsosammare och lyckligare.
Du kommer att vara mer produktiv och kraftfull.

Redo?