Öka ditt humör: 23 sätt att öka din kärlek till livet

När vi har en juridisk fråga, ringer vi in ​​en advokat. När rören spricker ringer vi upp en rörmokare. När skattetiden rullar, planerar vi ett möte med vår revisor. Så varför, när det kommer till en av de mest instrumentella aspekterna av våra personliga och professionella liv - att vara lyckliga - är vi så remiss om att skjuta upp till experterna? För att hjälpa dig att kompensera för förlorad tid konsulterade vi en grupp kvalificerade källor, från livsstilscoacher till licensierade psykologer, som bara var för glada att dela med sig av sina insikter och idéer om hur man sätter och håller ett leende på ditt ansikte och ett vår i ditt steg. Borde ju inte lycka ha högsta prioritet på din dagliga uppgiftslista?

Lycka 101

Gregg Steinberg, författare till den bästsäljande självhjälpsboken Full Throttle säger: ”Lycka i vardagen handlar om att behärska våra känslor. Du kan vara eländig även om du lyckas och du kan vara lycklig även om du inte lyckas. Din känslomässiga behärskning är nyckeln till din lycka. ”

Steinberg, som är en utbildad professor i mänsklig prestanda och undervisar en kurs som heter "Mental Health and Happiness" vid Austin Peay State University i Clarksville, Tenn., Coachar människor för att utveckla en känslomässig seghet som hjälper dem att uppnå sitt bästa möjliga tillstånd och att skapa effektiva känslomässiga vanor så att du kommer tillbaka till ditt bästa tillstånd under tryck. Ett av hans favoritips handlar om att hantera kollegor som dränerar dig och skapar olycka. ”För att ändra detta berättar jag för folk att göra en berättelse om kollegan så att de ser den personen på ett mer empatiskt och medkännande sätt. Till exempel för en kollega som är väldigt irriterande och som ständigt behöver din uppmärksamhet kan du göra en berättelse om hur den personen aldrig fick någon uppmärksamhet hemma från sin mamma och pappa som barn, så de söker uppmärksamhet någon annanstans för att göra upp för denna brist. Med den berättelsen i åtanke kommer du att se kollegan som mindre irriterande och du kommer att bli lyckligare och mindre dränerad. ”

Retrain din hjärna

Som 19-åring bröts Joseph McClendon och bodde i en kartong. Deprimerad och skämd kände han att han inte hade något att leva för. Medan han cyklade på en motorcykel en dag övervägde han att svänga in i motgående trafik och slutade allt. Men sedan, med ett ögonblick, blåste semi-trucken framför honom ett däck, och allt förändrades. McClendon minns händelsen i sin nya bok, Bli lycklig nu! (Kommer från SUCCESS Books i slutet av maj 2012) “Sekunder innan ville jag dö. Men nu hade jag inget val, och jag såg i skräck som en 100-kilos flygande, jettisoned gummi drivs bakåt mot mitt huvud. En del av mig välkomnade ironin och ett slut på min smärta, så jag stöttade för påverkan. Men instinktivt sparkade mina fysiska reflexer in och jag ankade. Stycket missade mitt huvud, men det slog mig hårt i axeln och slog mig från min cykel och skickade till mig vagn som en trasdocka … Livet har ett sätt att skaka upp dig. ”

Från det ögonblicket insåg McClendon att han ville leva. Den medvetenheten inledde omvandlingen av en en gång hemlös man till en av toppprestanda-coacharna i landet, med en klientlista som inkluderar Fortune 500-chefer. I den senaste boken utforskar han lycka - ”en grundläggande del av livet som så många människor saknar.”

Här är en av många övningar i boken - just den här "utformad för tydlighet och fokus." Ta fram en penna och tänk på dessa tre områden:

1. Ta dig en stund att tänka realistiskt över var du är och vad du vill ändra. Tänk på de saker som stressar dig och försämrar din framgång. Om det är att betala räkningar sent och samla hundratals dollar försenade avgifter som ett resultat, var du öppen och ärlig mot dig själv om varför du undviker att titta på räkningar … Om du har problem i affärer eller i en relation, skriv ner dem. Poängen med denna övning är att ärligt förstå var du är, för att navigera ut ur den.

2. Jag är framgångsrik på många områden, men de saker jag skulle vilja arbeta med för att bli lyckligare övergripande är: _____________.

3. Jag kunde vara mycket mer förståelse, tålamod eller fokuserad på vissa saker. Jag kunde öka mina karaktärsdrag (tålamod, kärlek, ge, glädje, disciplin) och bli bättre på: ______________________.

Nu, med dessa insikter i åtanke, kan du gå vidare till lösningar, och ett litet steg åt gången, implementera vanor som resulterar i en lyckligare dig.

En annan övning som McClendon rekommenderar, väsentligt förkortad här, hjälper dig att ersätta negativa tankar med positiva tankar direkt när dessa ruttna tankar växer upp. Så om du är på jobbet och tycker att du tänker, suger jag till siffror. Jag kan inte göra detta, omedelbart ersätta den nedslagen med en av McClendons favorit positiva fraser: Jag freakin 'rock!

Tacksamhet = en bättre attityd

Melanie Greenberg, en licensierad klinisk och hälso-psykolog som har en Psychology Today- blogg som heter "The Mindful Self-Express", anser att att skriva en tacksamhetsdagbok är en av "ingredienserna i ett hälsosamt, balanserat liv." Ja, du har hört det förut; det beror på att det fungerar. Här är hennes råd för en ny strategi:

1. Hitta en anteckningsbok som antingen har ett attraktivt omslag eller som du kan dekorera dig själv med en bild som inspirerar dig.

2. I slutet av varje dag, ta 15 minuter att skriva ett tacksamhetsinförande.

3. Börja med att reflektera över alla människor och saker som hjälpte dig eller gav dig glädje den dagen. Det kan vara synen av en vacker blomma, solskenet, smaken av god mat, ett skämt eller samtal från en vän, en kram från din make eller barn, ett kreativt projekt, träning eller ett organisatoriskt verktyg. Du kanske är tacksam för dig själv för att få gjort ett viktigt projekt.

4. Stäng ögonen och fokusera på känslorna av tacksamhet som dessa saker ger dig. Andas verkligen och absorberar känslan av att få hjälp och stöd.

5. Skriv nu en dagbokspost som uttrycker din tacksamhet för dessa saker. Du kan välja att skapa en lista med objekt eller välja bara en eller två att fokusera på. Skriv en mening eller ett stycke, rita en bild, skapa ett collage, klistra in ett fotografi eller skriva eller skriva ut en dikt, sång eller bön.

6. I slutet av varje vecka, läs dina dagboksposter och lägg till andra tankar eller insikter som kan komma upp. Tänk på hur tacksamhet har hjälpt din hälsa, välbefinnande eller relationer den veckan och registrera det.

7. Gå igenom hela tidskriften i slutet av månaden och notera eventuella förändringar i lyckan som du observerar.

Start 'Em Out Young

Av alla livslektioner som vi lär våra barn, borde en av dem säkert vara hur man ska vara lycklig, och utbildningsinsikter har gjort det så mycket lättare med det helt nya The 7 Habits Of A Happy Kids Game . Spelet, som främjar "speltid som varar livet", inspirerades av New York Times bästsäljande bok med samma namn, skriven av Sean Covey. "The 7 Habits of Happy Kids Game lär barnen om de underliggande principerna för sann lycka, såsom personligt ansvar, integritet, betydelsen av relationer, livsbalans och service till andra, " säger Covey. "Oavsett hur gammal eller ung, rik eller fattig, dessa principer gäller alltid, och ingen kan någonsin vara riktigt lycklig utan att följa dem." När spelare går framåt på 7 Habits-spelbrädet, drar de kort som uppmanar dem att utföra aktiviteter baserade på dessa helt viktiga drag, som lagarbete eller lyssnande (när alla listar en favoritglassmak, måste korthållaren upprepa dem igen och matcha varje person till rätt smak).

Smutsiga strumpor och säkerhetsbälten

Gretchen Rubin hade en epiphany en dag på en buss i staden när hon befann sig och frågade: "Vad vill jag ha av livet i alla fall?" Resultatet är både en bästsäljande memoar och en populär blogg med titeln The Happiness Project, där hon skriver om de verktyg och tekniker som krävs för att uppnå det perfekta tillståndet av salighet. För en sak har hon börjat sammanställa en lista över de ”bara minsta” saker vi bör göra dagligen för att bli lyckliga och friska. "Listan innehåller inte några stora utmaningar, som" Sluta röka ", säger Rubin, även om hon medger att detta uppenbarligen är ett viktigt mål. Istället valde hon ”konkreta, väsentliga saker” att göra som en del av sin vardag. När du läser dem, tänk på vad du skulle lägga till i denna lista över egenomsorgsaktiviteter.

❉ Bär säkerhetsbältet.

❉ Ta receptbelagda mediciner ordentligt.

❉ Gå en tio minuters promenad (helst utanför).

❉ Lägg bort nycklar och plånbok på samma plats.

❉ Ta med dig något. Släpp till exempel dina smutsiga strumpor i hammaren på väg från ditt sovrum till köket.

❉ Ladda din telefon.

❉ Anslut med någon nära dig.

❉ Gå i säng i tid för att få en god natts sömn.

Vad har bra hållning att göra med det?

Vem visste att bara att sitta rakt upp kan göra dig lyckligare? Det säger åtminstone Michael Mercer, en psykolog från Barrington, Ill. Mercer är medförfattare till Spontan Optimism: Proven Strategies for Health, Prosperity & Happiness, och att upprätthålla god hållning är bara en av de fem teknikerna han har kommit fram till för att omedelbart höja din lyckakvotient.

1. Stå upp rakt och ta stora steg. Att gå med axlarna tillbaka, huvudet hållt högt, och ta långa, snabba steg utstrålar förtroende och positivitet, medan om du är lutad och drar dina fötter, kommer du av och känner dig som en dyster Gus.

2. Tala med en glad röst. Ett säkert sätt att lyfta ditt humör är att använda en glad röst. Med andra ord, om du låter lycklig är du lycklig.

3. Använd optimistiska ord. Oroande ord är pessimists varumärke. Till exempel skulle en pessimist säga: "Jag har ett problem", medan en optimist skulle vända det och säga, "Jag har en möjlighet att göra det bättre nästa gång."

4. Ha en positiv inställning. Huvudmetoden för att bli en evig optimist är att koncentrera sig på lösningar, inte problem. På det sättet undviker du allt klagande och skyller och fokuserar istället på hur du kan åtgärda situationen. När du befinner dig oroande, fokusera på denna fras: För alla problem finns det en lösning.

5. Var en bra förebild. Det finns ett gammalt talesätt som säger: "Det som går runt, kommer runt." Så kom ihåg att när du hjälper någon annan, hjälper du också dig själv.

Serenity Now

I sina böcker The Art of Serenity and The Spirit of Happiness tar T. Byram Karasu läsarna på en andlig resa till självuppfyllelse. Så det kommer inte som någon överraskning att Karasus recept för lycka innebär ett strö av fredlig reflektion: "I ditt sinne, gå alltid till glada platser, " råder Karasu, professor vid institutionen för psykiatri och beteendevetenskaper vid New Yorks Albert Einstein College of Medicin.

”Alla, även de olyckligaste av oss, kommer att ha något glädjande i vårt förflutna. Du bör skriva dessa avsnitt i detalj i kronologisk ordning. Hitta sedan ett ögonblick av ensamhet och visualisera dessa minnen och försök att uppleva känslorna som är associerade med dem. Gör det igen följande dagar tills de är helt registrerade och kommer ihåg omedelbart vid behov. Ta därefter några meditativa minuter varje dag för att framkalla ett av dessa känslomässigt glada minnen. Vanligtvis kommer den första att få personen till gott humör; om inte, måste den andra, den tredje osv. framkallas tills lyckan går in. ”

Leta efter silverfodret

När Aurora Winter's man bara var 33, dog han plötsligt och lämnade henne en änka med en 4-årig son att uppfostra. Hjärtbruten och rädd brottade hon med den gnagande känslan att hans förlust var det värsta som någonsin hade hänt henne. Men när hon tillät sig att undra om det eventuellt var något bra att komma från det, började hon känna sig bemyndigad. Den tidigare film- och TV-producentens resa mot en förnyad känsla av tro, hopp och glädje är grunden för hennes bok Från hjärtslag till lycka: en intim dagbok för helande . Winter har sedan dess blivit talare, livstränare och grundare av Grief Coach Academy, en organisation som arbetar för att minska tiden det tar för människor att komma över liknande hjärtskador. Vad hon har upptäckt på vägen är att huvuddelen av vår smärta faktiskt inte orsakas av en situation utan snarare av att vi tänker på situationen. "Bara 10 procent av vår lycka beror på livsvillkor, " tror Winter. "Cirka hälften av vår lycka är vanligt eller genetiskt, och 40 procent kan förändras på ett ögonblick genom att tänka på situationen annorlunda." För att hjälpa andra att hantera en död, skilsmässa eller annan smärtsam livshändelse erbjuder Winter dessa tre steg för att snabbare healing:

1. Uttryck dina känslor. Om du inte känner det, kan du inte läka det. Att stänga av att handla med dina känslor är som att skjuta upp med dina skatter. De försvinner inte, och konsekvenserna blir bara värre och värre. Så ha ett gott gråt, slå en stansväska eller stå utanför och ge ett gott skrik.

2. Acceptera situationen och se sedan hur du bäst kan navigera i den. Att tro att floden bör rinna uppåt ändrar inte dess riktning. Motstånd skapar stress. Godkännande ger dig möjlighet att göra kloka val.

3. Få stöd. Återigen, om du hade en trasig arm, skulle du gå till läkaren och få den inställd omedelbart. Ändå tvekar människor med trasiga hjärtan att investera i sitt välbefinnande. Gör inte det här misstaget. Skapa ett supportteam med vänner och familj, eller prata med en tränare eller terapeut.

Det finns en app för det

Om du efter allt detta råd känner att du fortfarande behöver lite hjälp med att upprätthålla din humör, kan du överväga att ladda ner appen "Hälsosamma vanor", som främjar idén att genom att skapa bättre vanor skapar vi lyckligare liv. "Vanor är de små saker vi gör utan att tänka, standardbeteenden eller tankar som hjälper oss att snabba igenom vår dag", säger Jo Masterson, vice ordförande på 2Morrow Mobile, tillverkarna av den iPhone- och Android-vänliga appen. ”Det är bra om våra vanor är bra; vissa av våra vanor gör dock livet svårare och mindre lyckligt - tänk på att skjuta upp, överutgift eller skvallra. ”Appen ger en daglig påminnelse om de hälsosamma men ibland fruktade vanor vi bör följa. "Börja varje dag med att göra en sak du behöver göra men fruktar att göra", förklarar Masterson och jämför den med "att äta den grodan." "Bara få det gjort och ur vägen. Du kommer att känna dig både kraftfull och lättare. ”

från SUCCESS Guide to Happiness.