11 tips för att öka ditt humör och bli lyckligare

Vad gör dig glad?

Förutom de stora sakerna som familj, hälsa, arbete och tro, uppskattar du antagligen minst en liten, regelbunden ritual som ger dig fred, glädje, förnuft, flöde och reflektion. Omedvetet under åren har du antagligen utvecklat och perfekterat en strategi för att odla egenskaper som bevisats ge en positiv syn: tacksamhet, optimism, vördnad, medkänsla, uppmärksamhet och fysisk hälsa, till exempel. Och det är förmodligen inte genom att skriva i en läderbunden tacksamhetsdagbok varje natt eller sitta i lotuspositionen och sjunga "om" varje morgon. Lyckliga vanor behöver inte vara formella eller passa idealiserade uppfattningar om lugn eller heltäckande jubel, men de bör anpassas.

Min ritual går en lång promenad genom grannskapet med mina hörlurar på, musik ger ett dramatiskt soundtrack till mina vardagliga bekymmer, hopp och fantasier. Men du kan lyfta ditt humör genom att arbeta i trädgården, smutta på kaffe medan du läser en bok, doodla på en skissplatta, läsa ditt barn en berättelse på sänggåendet eller vandra med en vän.

Vi frågade positiva psykologledare hur de utövar det de predikar. Hur förblir de centrerade, optimistiska, tacksamma och nöjda i sina livliga liv? De delar sina överraskande svar nedan.

1. ”Först på morgonen går jag på löpbandet och jag får en bropartner på Internet. Jag har ett luftbordsskrivbord så jag kan gå en timme på 3 km / h och spela bridge på samma gång. ”

2. "Ett bra samtal med en vän över en kopp kaffe och jogging längs Hudson River i New York City är två av mina favoritaktiviteter."

3. ”Även när jag är helt borta från mitt spel och från mina normala lyckorutiner - som inkluderar att skriva ner vad jag är tacksam för, få tillräckligt med sömn, vandra med min hund, tillåta mig att bara arbeta med en sak åt gången tid etc. - Jag gör fortfarande alltid en ansträngning för att få kontakt med främlingar. Jag ser förbipasserande i ögat och ler. Jag chatta med barista. Jag matar ut komplimanger (”Älska dina skor!”) I mataffären. Det är nästan ett spel för mig: Vem ler tillbaka? Vem lyser? Vem gnäller? Och det lyckas sällan att lyfta mig. ”

4. ”Innan frukost varje morgon börjar jag en meditativ rutin på en yogamatta med en skumrulle. Jag arbetar genom triggerpunkter i benen, höfter, rygg och bröst. Sedan flyttar jag till en serie med plankor och utfall. Ofta kommer min 3-åriga dotter att klättra på ryggen för att lägga till 50 kilo vikt. Hon vet att pappa börjar dagen med att träna. Hon vet att jag inte pratar när jag tränar, så jag kan höra henne andas bredvid min egen, och vi blir ofta synkroniserade. Att ta hand om min kropp, lägga märke till och uppskatta vad som händer i nuet, ansluta till min dotter: allt samlas upp i en daglig rutin på tio minuter. ”

5. ”Jag ser till att jag frågar mig själv vad jag behöver känslomässigt just nu och försöker ge det direkt. Detta innebär ofta fysisk beröring som att lägga båda händerna på mitt hjärta så att jag kan känna omhändertagna och stötta och sedan prata med mig själv med samma värme, medkänsla och uppmuntran som jag skulle visa till en god vän. När jag kämpar säger jag saker som "Jag är ledsen att det här är så svårt just nu. Jag är här för dig.' ”

6. ”Varannan vecka tar jag min 1-åriga son Leo till akvariet i Dallas. Mycket få saker i den här världen gör mig lika lycklig som att titta på någon som jag älskar blir överväldigad med vördnad över något så vanligt som en simningsköldpadda. Ærlighet, som glädje, är smittsam, och jag vill se världen genom ögon som Leos. ”

7. ”Jag älskar att springa och / eller gå längs Charles River här i Boston under alla årstider. Men den största glädjen jag delar med min fru, Alicia, är vårt årliga veckolångbesök på Rancho La Puerta i Tecate, Mexiko. Vi ser fram emot det hela året som ett boost och kulmination av att vara aktiv, utanför, med en ny grupp vänner, göra yoga och tai chi, delta i nya danser och vara nästan helt borta från våra digitala anslutningar och enheter. ”

8. “Kickboxingklass är min kaffefria pickup. Det är inte våldsamt (jag boxas till en takt med fyra räkningar med musik) utan snarare ett spännande sätt att få mina må bra hormoner tävla genom min kropp. ”

9. "Jag försöker reflektera över mänsklig vänlighet genom att tänka på dem som har nått mig eller erbjudit hjälp."

10. ”För mig pågår det en snabb promenad genom parkområden eller vid vattnet. Jag går tillräckligt snabbt för att få blodet att pumpa och rensa huvudet. Ibland lyssnar jag på musik eller ett ljudprogram, men för det mesta andas jag djupt och lyssnar på mina egna tankar, så att de kan röra sig i tankarna. ”

11. ”Jag försöker bara göra allt jag måste göra eller att jag kan göra till något som jag tycker om - genom att lära mig om det, njuta av det, göra det bättre än jag gjorde det förut. När jag var yngre var jag mycket beroende av specifika aktiviteter som bergsklättring, bergsklättring, målning eller läsning … Nu, under det nionde decenniet av livet, är jag bara tacksam för att ha levt … de människor jag älskar … är lika väsentliga nu som de varit. "

Jim Rohn säger att vi förändrar oss av ett av två skäl: inspiration eller desperation. Vilken typ av person måste du bli för att få allt du vill ?

Den här artikeln visas i februari 2016-numret av SUCCESS magazine.