Gör dessa fyra saker för att bli morgonperson

Jag har aldrig varit en som vaknade tidigt. Till och med på julmorgonen var jag barnet som drog fötterna mot trädet och gnuggade hennes ögon när vi öppnade presenter. Men det har blivit ett obestridligt faktum att vakna tidigt gör dig till en lyckligare och mer framgångsrik person. Enligt Harvard Business Review, "en högre andel av morgonen var folk överens med uttalanden som indikerar proaktivitet, till exempel" Jag spenderar tid på att identifiera långsiktiga mål för mig själv "och" Jag känner ansvaret för att få saker att hända. " ”

Liksom de flesta nattugglar har jag alltid avfärdat dessa resultat, eftersom de utmanar min bekväma rutin. Men som en ung vuxen försöker bygga bättre vanor, tänkte jag att jag skulle försöka förvandla mig till en tidig fågel.

Så under de senaste 30 dagarna har jag vaknat upp tidigare och införlivat några självvårdssvanor i min rutin. Även om jag inte kan säga att jag har uppnått fullständig status för tidig fågel kan jag säga att mina morgnar är mycket mer produktiva och roliga. Läs vidare för att se hur du också kan börja dra nytta av de små morgontimmarna.

1. Skapa en nattrutin.

Den viktigaste delen av att vakna tidigt är att lägga sig på rätt sätt. Det betyder inte att man bara vänder sig in tidigare. Det betyder att skapa ett schema som kommer att konvertera vakna upp från en groggig borrning till en spännande och effektiv del av din dag. Kvällen innan gillar jag att förbereda frukosten så mycket som möjligt. Om jag till exempel visste att jag skulle äta en veggie-omelett, skulle jag hugga grönsakerna och förvara dem i kylen över natten. Detta minimerar mängden tänkande du måste lägga i matlagning frukost, och kommer troligen att leda till en hälsosammare första måltid, istället för att ta en granola bar på väg ut genom dörren.

Det är också viktigt att sätta mål för dig själv innan du sover. Enligt författare och produktivitetskonsult Helene Segura, att göra en lista med tre saker du vill åstadkomma nästa dag kallas "mind befrielse" och kan hjälpa dig att sova bättre och vakna mer fokuserad. Jag gillar att göra mina mål mer om husarbete och hobby snarare än arbete. Några av de saker som gjorde min lista tappade av tvätt, läste en artikel jag bokmärkte för en månad sedan och shoppade för kommande födelsedagar och helgdagar.

Kom också ihåg att definitionen av rutin är "en sekvens av åtgärder som regelbundet följs", vilket betyder att du inte ändrar den. Jag gillar att laga frukost, göra min lista och titta sedan på en 30-minuters avsnitt av en show innan jag sover. Rutiner hjälper till att träna din kropp att veta när det är dags att stänga av, vilket underlättar att somna.

2. Ta bort dig själv i önskad vakttid.

Starta inte den här processen genom att ställa in ditt larm två timmar tidigare än vanligt och förvänta dig att stå upp - för det kommer du inte. Justera gradvis din liggetid och väckningstid så att förändringen inte känns onaturlig.

Varje dag, under de första 24 dagarna, ställde jag in min sänggåning och vaknarlarm 5 minuter tidigare än jag gjorde dagen innan. Vid dag 24 sovnade jag klockan 22 och vaknade klockan 06.00. För mig var det svårare för de två att komma till sängs, men när jag en gång satt på plats en sänggående som inte innehöll Netflix, att vakna blev mycket lättare.

Du kan ta det ännu långsammare än jag gjorde. Försök ställa in ditt larm bara en minut tidigare varje dag tills du når din målvakningstid. Även om detta tar längre tid, har det också en större sannolikhet att hålla sig till dina tidiga fågelmål.

Obs! Inget av dessa tips hjälper dig om du är en långvarig snoozer. Använd lite viljestyrka och få fötterna på golvet efter det första larmet.

3. Rulla inte.

Troligtvis är ditt larm på din telefon, och när din telefon är i handen finns det en frestelse att kolla sociala medier eller e-post. Undvik detta. Att sitta i sängen i en timme och bläddra igenom telefonen besegrar syftet med att vakna tidigt i första hand.

Det hjälpte mig också att utforma mina morgnar som en egenvårdsrutin, och att titta på de perfekta filtrerade liven för mina kamrater innan jag ens har borstat tänderna fick mig inte precis att hoppa ur sängen och ta på dagen. Gör morgonen tid om dig och inte vad mer som händer i världen.

4. Träna.

Detta kan tyckas långtgående för vissa som knappt har tid att ta på sig byxor på morgonen, men att träna på morgonen är nr 1 sättet att börja dagen på en positiv anmärkning.

Jag gick inte till gymmet utan gjorde min träning lättare. Jag lägger det bara till i min rutin efter de första 20 dagarna, men när jag började skulle jag växla mellan promenader i min grannskapspark och yoga med låg intensitet. Morgonövningen har visat sig starta din ämnesomsättning och säkerställa att du får ett träningspass innan den hektiska dagen sväljer ditt schema.

Oavsett vad ditt mål är, börja små. Ta det dag för dag och bli inte frustrerad när du inte går så snabbt du vill.