Utveckla en ledares sinne

Hjärnor styr världen.

De driver aktiemarknaden, stora företag, mamma-och-pop-butikerna på gatan. Din hjärna styr allt du gör: hur du tänker, hur du känner, hur du agerar, hur du kommer överens med andra människor.

I mitt arbete som läkare, psykiater och professor strävar jag efter att sprida meddelandet att om din hjärna fungerar rätt så fungerar du rätt.

Och som medicinsk chef för Amen Clinics tillämpar jag hjärnavbildningsvetenskap i klinisk psykiatrisk praxis och hjälper människor att övervinna depression, hjärnskada och andra svårigheter genom att återupptäcka hjärnhälsa. Vi gör en studie som heter SPECT Imaging som tittar på blodflöde och aktivitetsmönster och illustrerar hur bra din hjärna fungerar. Det är mycket tydligt från över 73 000 hjärnskanningar att när din hjärna har problem, är det mycket mer troligt att du har problem i ditt liv.

De flesta människor tänker inte ens på organet mellan öronen, men som ledare är det viktigt att du förstår effekten av hjärnhälsa på din förmåga att leda.

När du ser rynkor på huden eller fettet runt magen gör du något för att ändra hur du ser ut. Men om ingen säger vad du ska undvika som gör ont i din hjärna eller vad du kan göra för att hjälpa det är du kvar i mörkret. Du kan ha den högsta IQ och den bästa utbildningen och fortfarande befinna dig tvättad eftersom ingen någonsin har lärt dig att ta hand om din hjärna.

Det finns några kraftfulla åtgärder du kan vidta för att se till att det inte händer - eller för att vända kursen om det redan har gjort.

Jag kunde hoppa rätt in och prata med dig om matval och träningsvanor, eller till och med tankemönster som ändrar hur din hjärna fungerar, men om du inte har motivation att aktivt bedriva hjärnhälsa kan du lika gärna hoppa över resten av denna artikel.

Så innan vi kommer till lösningar, fråga dig själv varför du bryr dig. För att konsekvent göra rätt hälsovalg måste du ha en brinnande önskan att hålla dig frisk. Och din motivation måste nå den känslomässiga delen av din hjärna, eller så kommer du inte att vara förenlig med något av dessa beteenden.

Jag har en övning som jag gillar som innebär att sätta upp förankringsbilder som direkt påminner dig om varför du behöver fatta bra beslut. För mig är det en bild av min 18 månader gamla barnbarn, som har en genetisk störning som gör henne sårbar för anfall och utvecklingsförseningar. Det är mycket tydligt i mitt huvud att om jag är frisk och skarp är det i hennes bästa intresse eftersom jag kan vägleda min dotter och barnbarn genom det medicinska systemet som hon troligtvis kommer att vara beroende av resten av livet. När jag tänker på chokladchipkakan eller pommes frites eller munken som inte är jävligt bra för mig blir frågan: Vad vill jag ha? Vill jag fatta ett bra beslut eftersom jag behöver min friska hjärna för att tjäna min familj? Eller spelar det ingen roll för mig?

När det gäller företag måste du inse att hjärnans excellens är din konkurrensfördel - för både dig och ditt team. Dina anställda ser till dig för att visa exemplet, och många av dem kämpar med hjärtsjukdomar. Mer än hälften av den amerikanska befolkningen kommer att ha en psykisk sjukdom vid någon tidpunkt i livet - uppmärksamhetsbrist, ångest, depression, sömnlöshet, missbruk. De kostar USA cirka 100 miljarder dollar årligen i medicinska kostnader och förlorade produktivitet. Och om du inte är motiverad att hålla dig frisk, hur kommer du förbli motiverad när det blir tufft för ditt team?

Nu när du är fokuserad på rätt incitament för att förbli konsekvent finns det fem väsentligheter för att optimera din hjärns hälsa: sömn, mat, träning, aktivitet och positivitet.

1. Sov

Sömnbrist har förknippats med händelser som Exxon Valdez-oljeutsläpp, kärnkatastrofen i Tjernobyl, brittiska oljeutsläppet, Union Carbide-gasläcka och till och med Challenger-rymdfärjan. Mer än 100 000 amerikanska trafikolyckor per år tillskrivs sömnbrist.

Som ledare är det viktigt att få tillräckligt med sömn för att fungera på din högsta nivå. Det är särskilt viktigt för den prefrontala cortexen, som ligger i den främre tredjedelen av din hjärna, som är involverad i VD-funktionen: tankesätt, bedömning, impulskontroll, organisation, planering och lärande av de misstag du gör. När det finns problem med den prefrontala cortex har människor korta uppmärksamhetsomfång. De blir distraherade; de är impulsiva, disorganiserade och lär sig inte av sina fel. Det kan orsaka verkliga problem i deras liv. Dessa människor tenderar att vara brutalt ärliga, vilket vanligtvis inte är till hjälp och tenderar att driva bort anställda. (Du borde hämma den första tanken som kommer in i ditt huvud och tänka: Kommer detta att vara till hjälp eller sårad i den här situationen?)

Du kan stärka denna del av din hjärna genom att få god sömn. När du inte får minst sju timmars sömn på natten har du lågt blodflöde till den prefrontala cortex. Detta leder till dålig beslutsförmåga.

2. Motion

Motion gynnar din hjärna på många sätt - främst genom att öka blodflödet och höja serotoninnivåerna.

Den känslomässiga hjärnan, kallad den limbiska hjärnan, är involverad i bindning, passion och motivation. När detta område är ohälsosamt, tenderar du att bli ledsen, negativ, omotiverad, mer socialt isolerad och mindre passionerad. Träning är fantastiskt för denna del av hjärnan, som förlitar sig på serotonin för korrekt funktion.

Jag rekommenderar att du går som om du är sen i 45 minuter, fyra gånger i veckan. Lyft också vikterna två gånger i veckan eftersom mängden mager muskelmassa i kroppen är förknippad med livslängd och allmän hälsa. Och du bör göra koordineringsövningar som tennis eller dans för att hålla hjärnan aktiv när du lär dig nya färdigheter.

3. Aktivitet

När du lär dig något nytt gör din hjärna en ny anslutning. Att vara en livslångt lärare både fysiskt och mentalt (som att läsa några av de böcker som SUCCESS tidningen rekommenderar) är viktigt . Att spela hjärnspel kan också vara till stor hjälp - prova ord med vänner, Sudoku eller korsord. Vi har också ett online-community på TheAmenSolution.com där vi kan testa din hjärna och sedan ge det roliga övningar för att optimera det.

När vi åldras tillåter för många av oss våra hjärnor att bli mindre aktiva, varför människor har hjärndimma och minnesproblem. Men du måste veta: Den dimman är inte normal. Om du har minnesproblem i 40-, 50-, 60- och 80-talet - är det ett tecken på att din hjärna är i problem. Men med lite tankeväckande kan du bromsa eller till och med vända åldringsprocessen i hjärnan med hjälp av beteenden vi har nämnt här. Hur coolt är inte det?

4. Mat

Du måste undvika saker som skadar din hjärna. Det är inte raketvetenskap - det är faktiskt någon ganska sofistikerad neurovetenskap. Men en av de svåraste sakerna för människor att undvika är den amerikanska standarden. Det är kalorifattig, låg näring, fylld med dåligt fett, mycket salt och socker.

Du vet antagligen att du bör undvika den här typen av diet om du vill undvika att bli överviktig. Och två tredjedelar av oss är; en tredjedel är tillräckligt överviktig för att klassificeras som feta. Det är en nationell kris. Men diet handlar inte bara om att se bra ut. Arton studier visar nu att när din vikt ökar, minskar storleken och funktionen på din hjärna. Jag säger alltid, "Det borde skrämma bort fettet från vem som helst." Fetma är förknippat med hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, depression, Alzheimers sjukdom, kognitiv dysfunktion och nu en mindre hjärna.

Hälsosam kost är avgörande. Mat kan göra dig fokuserad, levande, glad och trimmad eller ofokuserad, trög, ledsen och överviktig. I allmänhet rekommenderar jag en diet med mycket antioxidanter från frukt och grönsaker och låg raffinerad socker. Det bör innehålla kolhydrater med hög fiber och en nominell mängd fett från källor som olivolja, valnötter och fisk. Vid varje måltid och mellanmål bör du sträva efter att konsumera magert protein, till exempel kött, ost, ägg, soja eller nötter.

Och för hjärnans vd, prefrontala cortex, hjälper proteinet i din kost att upprätthålla ett friskt blodsocker. Lågt blodsocker, som inträffar under fluktuationer i en diet med högt sockerhaltigt kolhydrater, bidrar till låg funktion i detta område.

En stor del av din hjärna består av DHA, en form av omega-3-fettsyror som finns i fisk. Detta fett hjälper dina hjärnceller att fungera korrekt, och det har visat sig främja positivt humör. Så njut av fisk varje vecka.

Det finns ett par områden i hjärnan som påverkas särskilt av dina matval, så låt oss ta en titt på dessa.

Hjärnans växelskiftare, den främre cingulatiska gyrusen, ligger djupt i hjärnan nära fronten. Det hjälper dig med flexibilitet och samarbete. Det hjälper dig också att skifta uppmärksamhet, utnyttja alternativ, gå med flödet och vara kreativ. När det finns problem i ACG beror det vanligtvis på låga nivåer av en hjärnaurotransmitter som kallas serotonin. Människor med lågt serotonin fastnar på tankar; de oroar sig, håller mot och är styva. De måste göra saker på samma sätt och de tenderar att fokusera på saker som stör dem. De är också argumenterande och oppositionella.

För att fixa detta eller hjälpa dig att vara så flexibel som möjligt kan du höja din serotoninnivå. Att äta smarta kolhydrater gör detta. Om du tenderar att vara en överfokuserad person och du går på Atkins Diet, som innehåller mycket proteinbaserat fett, får det dig att mena. Du kommer att göra mycket bättre att förstärka din diet med söta potatis, grönsaker, lite frukt och lite brunt ris. Till och med några enkla tillskott kan göra en skillnad; om du tenderar att vara en oroare, använd johannesört. I vissa fall behövs farmakologiskt stöd genom antidepressiva medel, så rådfråga din läkare om dina symtom hämmar din vardag.

5. Positivitet

Det är viktigt att inte tro på alla dumma tankar du har. Jag kan inte konsekvent äta bra eftersom jag reser för mycket. Jag kan inte minska stress på grund av min chef. Min vikt ligger i mina gener. Jag kan inte börja nu för det är fredag. Det är lördag. Söndag, måndag, tisdag, onsdag, torsdag. Det finns alltid en ursäkt att skada dig själv med dåliga val. Att bli av med de små lögnerna som gör dig ledsen, deprimerad och svag i sinnet är avgörande för att du ska vara bra och vara motiverad.

Jag har en underbar övning för att motverka de negativa tankar som kommer in i ditt sinne automatiskt och förstör din dag. När du känner dig ledsen, arg, nervös eller utan kontroll, fråga dig själv vad du tänker och prata sedan tillbaka till det, som om du är en tonåring som pratar tillbaka till dina föräldrar. (Jag var faktiskt ganska bra på det!)

Du måste bli riktigt bra på att prata tillbaka till tankarna i huvudet eftersom de inte skyddar dig. de skadar dig.

Till exempel såg jag nyligen Austin Andrews, som var en av finalisterna på säsong 11 av The Biggest Loser . Han och hans pappa var ett far-son-team. Över åtta månader förlorade Austin 174 pund. Det var en otrolig prestation. Men han vann inte hela tävlingen, så han tänkte att jag är ett misslyckande. Under de kommande sex månaderna blev han deprimerad och tog på sig 113 kilo.

Han kom in i Amen Clinic, och när vi upptäckte mönstren under de sex månaderna upptäckte vi att det enda de inte lärde honom om The Biggest Loser var hur man korrigerar de dumma, negativa tankar som gick genom hans sinne.

Om du inte utmanar och ifrågasätter den negativiteten, tror du på den 100 procent och agerar sedan på det som om det är sant. Fråga istället, utvärdera och sedan prata tillbaka. Denna teknik har faktiskt visat sig vara lika effektiv som anti-depression medicinering för personer med depression.

Återigen är din hjärna ursprunget till din personlighet, karaktär, intelligens och varje beslut du tar. Det reglerar din värld. Genom att göra val som skapar en frisk hjärna blir du lyckligare, fysiskt friskare, rikare, klokare och du tar bättre beslut - alla bra drag för en bra ledare.

Hur man utvecklar motståndskraft

Om du vill vara motståndskraftig - ett väsentligt kännetecken för en ledare - måste du öka din hjärnreserv och ha mycket specifika metoder för stresshantering. Jag fokuserar på dessa fem principer:

1. Gör anspråk på personlig kontroll. Du är ansvarig. Sluta skylla andra människor för hur ditt liv håller på att bli.

2. Sköta dina relationer eftersom du blir som de människor du tillbringar tid med.

3. Fokusera på vad du gillar i ditt liv mer än vad du inte gillar.

4. Var målorienterad men förbli flexibel för förändring.

5. Motverka de negativa tankar som kan översvämma din hjärna.

"När du inte får minst sju timmars sömn på natten har du dålig beslutsförmåga."

Akta huvudet

Vikten av att undvika hjärntrauma bör vara uppenbar, men huvudsäkerhet förbises ofta. På Amen Clinics har vi faktiskt skannat och behandlat 116 National Football League-spelare under åren. Skadorna på deras hjärnor är förknippade med höga nivåer av depression, självmord och demens. De flesta vet inte att skallen är hård men hjärnan är mjuk; att skydda det är viktigt. Så undvik blandad kampsport, skidåkning, cykling eller rullskridskor utan hjälm och delta i aktiviteter som kan leda dig till risk för huvudskada.

Skapa en hjärnsmart arbetskultur

Som företagsledare bör du inse att din viktigaste resurs är hälsan i dina anställdas hjärnor. För att göra detta, integrera hjärnhälsa riktlinjer på jobbet.

Börja med näring; ditt företag bör inte spendera pengar på mat som skadar sina anställda. Om du tillhandahåller läsk på jobbet hjälper du inte din kärlek. Om du tillhandahåller hälsosamma näringsdrycker och livsmedel, kommer dina anställda att bli hälsosammare och mer produktiva.

Uppmuntra träning. Vissa möten kan vara gångmöten.

Få människor som är engagerade i sin hälsa som grupper eftersom människor tenderar att bli bättre tillsammans.

Skapa mästare för hjärnhälsa - ge dem incitament att vara lärare i din organisation.

Naturligtvis är det bästa sättet du kan leda med exempel; goda vanor börjar från toppen. Du kan ha en enorm inverkan, men du måste vara seriös.

På våra kliniker håller vi inte godis på våra skrivbord eftersom det inte hjälper. Om vi ​​har leverantörer som besöker oss - vi har många läkemedelsrepresentanter som kommer in - och de tar med kakor slänger vi ut dem eftersom de inte hjälper oss. Om du vill ta med oss ​​ett fantastiskt veggiebricka, en fruktkorg eller rå nötter, älskar vi dig.

Är det inte dags att du blev den slags ledare som hjälper ditt team att nå sin potential?