9 tips för att sluta oroa dig

Vi oroar oss alla … några mer än andra. En typisk, stressfri morgonpendling för dig kan vara en ansträngning för någon annan. En rutinmässig arbetspresentation som du inte gör en ny tanke kan hålla någon annan vaken under flera nätter. För många är oro ett kroniskt problem.

Robert Leahy, doktor, författare till The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You, delar sina tips och trick för att hantera din oro.

1. Identifiera problemet.

Leahy säger att kom ihåg att oro är normalt - 38 procent av människorna säger att de oroar sig varje dag. Det blir ett problem när det stör ditt dagliga liv; när du har svårt att sova eller koncentrera dig, känner muskelspänningar eller upplever matsmältningsbesvär. "Forskning visar faktiskt att människor som börjar vara kroniska bekymmer hamnar deprimerade, " säger han. "Om du ständigt fokuserar på negativa saker som kan hända, kan du inte njuta av ditt liv just nu eftersom du är orolig för framtiden."

2. Är det produktivt?

"Produktiv oro leder till åtgärder som kommer att lösa problemet eller göra betydande framsteg idag", säger Leahy. Om du till exempel har en kommande presentation kan produktiv oro vara att granska din PowerPoint eller säkerhetskopiera din presentation på en flash-enhet. Oproduktiv oro skulle tänka: Tänk om projektorn misslyckas? eller Tänk om folket i publiken hatar mig? För att få tag på oproduktiv oro måste du vara bekväm att acceptera osäkerhet.

3. Bli inte offer för Google-itis.

Om du är en kronisk bekymmer kanske du vill minska tiden du spenderar på Google. Leahy säger att de flesta bara använder Google när de letar efter säkerhet, vilket de förmodligen inte kommer att hitta. Håll din sökning till ett minimum, särskilt om dina bekymmer är hälsorelaterade.

4. Se till fakta.

De flesta av våra bekymmer är ogrundade. Faktum är att när forskare följde studenter under ett år, upptäckte de 85 procent av de saker studenterna var oroliga för hade ett positivt eller neutralt resultat. För de saker som visade sig ha ett negativt resultat, säger 78 procent av människorna att de hanterade situationen väl. Försök hålla reda på dina oroförutsägelser också. Om 85 av 100 av dina förutsägelser inte går i uppfyllelse och du är ganska bra på att lösa problem när de inträffar, är det en indikator du bör slappna av.

5. Anta uttråkningstekniken.

"Uttråkningstekniken är mycket rolig", säger Leahy. Upprepa din oroliga tanke i 10 minuter om dagen (mycket långsamt) tills tanken blir så tråkig att det är svårt för dig att uppmärksamma den. "Det är en mycket kraftfull teknik, " säger han. ”Människor tycker Åh herregud, det är fantastiskt. Tanken att jag var så rädd för jag tycker nu är så tråkig att jag knappast kan hålla mig vaken. ”Det är i huvudsak en exponeringsteknik, precis som någon som är rädd för en hiss skulle gå upp och ner 50 gånger. "Uttråkningstekniken är mycket kraftfull och motsatt på ett sätt."

6. Avsätt orotid.

Om du är den typ av person som har oroliga tankar kommer in i ditt sinne hela dagen, bör du prova denna taktik. Sätt åt sidan 20 minuter om dagen för att sitta ner med dina bekymmer. Om du har en uppmärksamhet klockan 10 och din orotid är klockan 15, skriv ner den och lägg den åt sidan tills den tid. "Jag tycker att varje patient som jag har gett det här uppdraget kan göra det till viss del, " säger Leahy. "Oroens kraft sprids över tiden."

7. Tänka på resultaten.

När allt annat misslyckas, tänk på oron på enkla villkor. Leahy föreslår att fundera över värsta möjliga, bästa möjliga och sannolikt resultat. "Människor som oroar liknar osäkerheten med ett dåligt resultat, " säger Leahy. När du inser att även värsta möjliga resultat är något du kan hantera kanske du känner dig mer bekväm.

8. Glöm inte att vara självmedveten.

Kronisk oro kan anstränga relationer. "Om någon är en kronisk oro, kan han försöka försäkra sig från sin partner eller vänner, " säger Leahy. "Även om detta kan vara till hjälp och stödjande till en början, kan det under en tid leda till konflikter." Om du ständigt söker lugn från andra som inte ger dig den perfekta lösningen, kan det leda till mellankänsliga problem. "Den andra saken är att om du ständigt är orolig och bara ryktar högt med människor, blir det en bummer."

9. Skratta.

Leahy har en mycket enkel taktik: skratta. "När du skrattar, är du inte orolig, vilket är bra att komma ihåg." Han smekar på denna "tålig terapi" och säger att han också använder den mycket.

Innan du oroar dig för att vara en kronisk oro (det är en ond cirkel!), Kom ihåg detta: Det finns ofta ett silverfoder att oroa sig: "Många människor som oroar sig är väldigt bra på empati, " säger Leahy. "Eftersom du är riktigt bra på empati är du ofta mycket bekymrad över vad andra tycker och känner."