8 sätt att vara mer uppmärksam på jobbet

Stress, ångest och depression verkar öka och det är ingen överraskning när du tänker på de krav som livet ställer de flesta av oss. Det finns den ständiga striden för att hitta en bra balans mellan arbete, familj, sociala och andra åtaganden, såväl som den överstimulering som vi alla möter varje dag från olika medieplattformar. Oändliga e-postmeddelanden, textmeddelanden och meddelanden får våra telefoner att pipa dag och natt, för att inte tala om de otaliga timmar som slösas genom att bläddra igenom flöden från sociala medier.

Ovanpå allt detta försöker många av oss också att pressa lite tid i våra upptagna scheman för att förbereda hälsosamma måltider för familjen, träna, få tillräckligt med sömn och skämma bort lite egenvård. Med så mycket som händer, så småningom måste något ge. Det kan vara så att du börjar skära ned på "mig-tiden" och försumma din egenvård, eller det kan vara att du försöker multitaska lite för mycket på jobbet; i vilket fall som helst kommer det att finnas en del av ditt liv som lider under trycket.

Självvård är en av de viktigaste sakerna du bör hitta tid för i ditt dagliga liv. Om du inte sköter dig själv ordentligt, hur förväntar du dig att ta hand om andra ordentligt eller prestera ditt bästa på jobbet? Att ta hand om dig själv behöver inte vara för tidskrävande; det finns många sätt du gradvis kan implementera det i din dag.

Mindfulness är ett bra sätt att ladda dina batterier och öka den totala produktiviteten. Några bra sätt att vara mer uppmärksamma på i vardagen inkluderar:

Ta dig tid när du äter. För minst en måltid varje dag, se till att du sätter dig ner och njuter av maten ordentligt snarare än att smaka en smörgås i halsen vid skrivbordet.
Var inte så snabbt. Ge mer tid för din pendling att njuta av sevärdheterna och ljuden, att väcka dina sinnen igen.
Förvandla vardagliga uppgifter till meditation. Att städa ditt hem är till exempel ett nödvändigt ont, men genom att göra det långsamt och ge det din fulla koncentration kan du stänga av ditt sinne och använda det som en form av meditation.
Skriv ner dina bekymmer. vi har alla bekymmer, men att bo på dem för mycket är oproduktiv. Skriv istället dem i en anteckningsbok; detta får dem ur huvudet och lär dig så småningom att ständigt tänka på dem.

Spendera tid på att göra ingenting; i minst fem minuter varje dag, bara sitta och göra ingenting. Sitta helt enkelt i tystnad, fokusera på din andning, bli medveten om dina tankar och märka världen runt dig.

Kolla in infografin nedan, som innehåller åtta fler sätt att du kan vara mer medveten på under arbetsdagen, inklusive enkla saker som att ta regelbundna pauser och utföra grundläggande andningsövningar för att hålla dig själv lugn och jordad när saker kommer ovanpå dig.