8 tips för att hjälpa dig hantera stress

Påfrestning. Påfrestning! Vi lider alla av det under våra liv, även under varje dag. Det kan orsaka ångest, depression och mental och fysisk trötthet. Det kan förstöra relationer och få oss att söka lättnad genom droger och alkohol. Stress kan vara fruktansvärt, till och med dödligt.

Stress orsakar så mycket förstörelse eftersom den inte kanaliseras ordentligt. Det kommer inte att försvinna på egen hand, men det finns sätt att hantera det på ett sätt som det kan vara en positiv kraft i ditt liv.

Vad är stress?

Du kan inte slåss om det om du inte vet vad det är. Om en viss situation eller person på jobbet trycker på dina knappar, äger du den känslan.

2. ignorera inte stress.

(Eftersom det inte försvinner på egen hand.) När du vet att du kommer att stöta på den här personen eller situationen, ställ dig upp rakt, lägg ett leende i ansiktet och se hur mycket bättre saker går när du närmar dig dem positivt och säkert .

3. Tror inte att du kommer att eliminera all stress på en gång.

Din hälsa, känslomässiga tillstånd och dagens händelser kommer att påverka din stressnivå, och vissa dagar kommer att vara bättre än andra. Att identifiera vad som stör dig är en början. Säg sedan dig själv att du måste ta itu med so-and-so, eller att den tidsfrist du brukade tro att var så långt borta är nu här. Gör det roligt om du kan, men behåll ditt fokus och beslutsamhet.

4. Undvik alkohol.

Varför dricker människor när de är stressade? Eftersom det på kort sikt fungerar; berusade människor stressas vanligtvis inte för mycket. Men det varar bara så länge. Att ha några drinkar med vänner efter jobbet kan vara en positiv, bindande aktivitet, i vilket fall du umgås. Att använda alkohol som ett sätt att hantera stress är å andra sidan en negativ hanteringsmekanism, en som till och med kan leda till ett kemiskt beroende av alkohol och en livstid av besvär.

5. Ät rätt.

Du vet vad som är bra för dig och vad som är dåligt för dig. Ät inte mycket raffinerat socker, feta livsmedel som potatischips eller vitt mjölbaserade livsmedel; dessa snacks kan tillfredsställa begär, men du hamnar vanligtvis hungrig igen snart efter att du har konsumerat dem. Ät mer frukt och grönsaker, och om du inte gillar dem, hitta sätt att njuta av dem. Kanske du doppar dem i organiskt jordnötssmör eller mandelsmör, eller hittar du en grönsak eller frukt som du aldrig har haft förut som papaya eller bok choy. Ett par andra tips: Ät i tider du väljer och i fördelade mängder, och drick vatten istället för läsk eller energidrycker.

6.

Med träning kommer du att må bra fysiskt när dina muskler spänns och slappnar av. Du kommer också att må bättre mentalt eftersom träning sänker hormoner som kortisol, vilket orsakar stress och får din hjärna att släppa endorfiner, hormonerna som får oss att känna oss lyckliga och nöjda. Om det inte är möjligt att springa, prova att gå; du får nästan lika många hälsofördelar, och de flesta alla kan göra det. Du kan också prova viktlyft eller en gruppövningsklass som yoga. Välj något du kan passa in i ditt veckoschema. Helst bör du träna dagligen, men även tre gånger i veckan kommer att göra en stor skillnad i hur du känner dig.

7.

Ta 15 till 30 minuter av varje dag för att vara ensam och reflektera. Människor kanske kräver din tid under dagen, men bestämmer vilken del av den som är din och håller dig till den. Detta kommer att göra dig till en bättre vän, familjemedlem och medarbetare och hjälper dig att hantera din stress för dagen. Under denna tid kan du njuta av ditt kaffe med en tidning, stänga ögonen och koppla av eller öva på någon lämplig form av medling; även några få djupa andetag med slutna ögon ger omedelbar lättnad. Denna ensamma tid hjälper dig att uppnå fokus och du kommer att kunna närma dig dina uppgifter lugna och säkra.

8.

Att vakna upp är nyckeln till att kämpa för stress. Ett par tips: Ha en fastställd läggdags- och läggdagsritual. Njut av en kopp örtte medan du läser, och tänk på att ge upp din favorit-TV på kvällen om det håller dig från att få en tillräcklig mängd sömn, vilket vanligtvis är åtta timmar. Om du har problem att somna, prova några naturliga åtgärder innan du ber din läkare om sömntabletter. Du har antagligen hört talas om att du dricker varm mjölk, men visste du att körsbär, bananer och sötpotatis också har kemiska egenskaper som hjälper dig att sova?

Stress kommer alltid att vara en del av ditt liv, så var ansvarig för det så mycket du kan. Förbered dig på det, planera i förväg och navigera igenom stressarna på din dag så bra du kan.