7 hälsosamma resolutioner du bör fatta

Det är något inspirerande med början av ett nytt år. Det är när du lovar dig själv att du ska äta bättre, träna mer och titta på mindre TV. Men när verkligheten går in kan det vara svårt att bryta mindre önskvärda vanor och omfamna nyare och mer konstruktiva . Här är våra sju bästa resolutioner:

1. Öva djup andning två gånger om dagen i fem minuter.

Stress är den största ager. Djup andning och beteendemodifiering kan kontrollera din reaktion på stressande händelser.

Bryt den onda stresscykeln med ett produktivt svar på alla slags stressande händelser: andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Placera ett finger på magen och koncentrera dig på att fingret rör sig in när du andas in och ut när du andas ut. Djupa andetag som denna kan fungera som en mini-meditation. Att lyfta till långsammare andning i tider med spänningar kan hjälpa dig att lugna dig och låta dig prestera bättre mentalt och fysiskt.

2. Hedra sömn.

När du är upptagen är det lätt att säga att det du vill offra är sömn. Men du behöver sömn av många skäl, och en av de stora sakerna är att den förutsätter din hjärna för optimalt lärande, problemlösning och minne. Skjut i 6, 5 till 8, 5 timmar per natt.

3. Gå 10 000 steg om dagen.

Den söta platsen för att få maximal hälsofördel för minimalt arbete är 10 000 steg om dagen. Forskning visar att det är antalet steg som kan hjälpa människor att gå ner i vikt och få kontroll över diabetes.

Prova dessa inomhusövningar när temperaturen är för kallt ute:

1. Ta trappan istället för hissen.
2. Gå några varv runt ditt kontor eller hem varje timme.
3. Gör lungor eller hoppar när du står vid spisen eller tvättmaskinen.

4. Välj din mat klokt.

Pan-seared lax. En solmogen päron. Håll dig fast vid livsmedel som dessa som du och din kropp älskar.

I en fascinerande ny studie undersökte forskare från Brigham och Women's Hospital i Boston matvanor och hälsoposter för nästan 55 000 kvinnor under cirka 26 år. De som åt mest producerade, bra fetter och magra proteiner - och som styrde saker som sockerhaltiga drycker, transfett och för mycket alkohol - var 13 procent mer benägna att hålla sig mobila och oberoende jämfört med de vars dieter var mindre hälsosamma.

Det är stora nyheter. Mer rörlighet innebär mer frihet att leva det liv du vill ha. Det håller också din kropp och själ yngre medan du minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och depression.

Ett proffstips för hälsosam kost: Köp en bra matlagningskniv.

Om du investerar i en högkvalitativ kniv och lär dig hur du använder den, kommer dina tidsbesparingar i matlagning att bli enorma, och din önskan och vilja att göra läckra måltider ökar exponentiellt.

5. Känn dina hälsotal.

Tänk på följande under hela året:

• 120/80 eller lägre: En normal blodtrycksavläsning
• 35 eller mindre (för kvinnor) eller 39 eller mindre (för män) : En sund midjeomkrets uppmätt vid magen
• 2: Antalet gånger per vecka att bygga och bevara muskler med styrketräning.

6. Ge din hjärna ett träningspass.

Vi är enorma fans av pussel som stimulerar hjärnan. Testa webbplatser som BrainHQ.com för stimulering som är utformad för att hålla dig skarp, eller hålla fast vid gamla standbys som det dagliga korsordet, Sudoku eller ett stort pussel.

7. Fokusera på personlig utveckling.

Personlig tillväxt är en av nycklarna till att känna sig lycklig. Fokusera på självförbättring dagligen, vare sig det är att ta bättre hand om din hälsa, göra saker som ger dig förtroende eller journalföring för att förstå dig själv bättre.

En ny studie av nyutbildade studenter visade sig fokusera på lycka frågor. Unga vuxna som tillbringade sina två första år utanför skolan med att sträva efter materialistiska mål (rikedom, utseende och berömmelse) var mycket mindre lyckliga än elever som uppnådde mer inneboende personliga mål, som att engagera sig i sina samhällen eller sköta nära vänskap.

Den här artikeln visades ursprungligen i januari 2017-numret av SUCCESS magazine.