5 Hälsosamma resolutioner du bör fatta för att ta bättre hand om dig själv

Det är något inspirerande med början av ett nytt år. Det representerar en ny början, och det perfekta tillfället att förnya dig själv med motivation och löfte att äta bättre, träna mer och spendera mindre tid att sitta och titta på TV.

Relaterat: 8 små, vardagliga åtgärder för att förbättra din hälsa

Men det finns ett rätt sätt att sätta hälsosamma resolutioner och ett fel sätt. Tänk på resan, inte destinationen, och plotta din kurs med en serie konkreta slutpunkter i åtanke, som följande fem - allt helt inom din kontroll och spårbar.

1. Jag kommer att schemalägga ett möte med min primärvårdsläkare.

Detta är det enklaste av de fem, och ändå förbises det så ofta, särskilt av män. En årlig kontroll är din chans att mäta dina framsteg från år till år. Din läkare kommer att testa ditt blod och urin för att leta efter eventuella avvikelser som dykt upp och ger dig några förslag på hur du bättre kan ta hand om din kropp under det kommande året.

Bästa råd: Var öppen och ärlig med din läkare. Om det finns något du vet men inte berättar för honom eller henne, ser din läkare inte hela bilden och kan inte erbjuda de bästa, mest kompletta råd och behandling. Var inte rädd för att ställa många frågor.

2. Jag kommer att göra vad som är möjligt för att få mina blodtryckssiffror under 125 och under 85.

Högt blodtryck är en - kanske den - ledande orsaken till åldrande av dina artärer, och åldring av dina artärer är den främsta orsaken till hjärtattacker, stroke, minnesförlust och till och med rynkor. Så att hantera det är av största vikt.

Att få ditt blodtryck till 115/75 är optimalt för åldrande, antingen genom livsstilsval eller någon av cirka 150 blodtrycksmediciner eller deras respektive generiska ämnen som är godkända av FDA. Det här är din läkare med säkerhet kan hjälpa dig med, så glöm inte resolution nr 1.

3. Jag får en stegräknare och går 10 000 steg varje dag - inga ursäkter.

Detta antal steg är den söta platsen för att få maximal hälsofördel för minimalt arbete. I själva verket bryter 10 000 steg om dagen insulinresistensen mycket bättre än att gå 8 000, och att gå 12 000 hjälper inte mer än 10 000.

4. Jag går över till friskare fetter.

Förutom hälsosamma fetter är extra jungfruolja, avokado, valnötter och mörk choklad fylld med polyfenoler, en familj av antioxidanter som bromsar åldersrelaterade skador på kroppen.

5. Jag kommer att äta tidigare och dela mat med min partner.

Forskning visar att kroppen fungerar bäst och blir friskare när du begränsar fönstret du äter i för att anpassa dig till din døgnrytm. Stapla dina måltider så att tre fjärdedelar (eller mer) av det du äter kommer före 14.00, resten mellan då och solnedgången.

Restauranger tenderar också att överbelasta plattan, vilket gör de flesta måltider mycket för två. Så när du äter middag med en nära och kär, välj en entré och dela den. Det kallas att ta kontroll.