6 hushållstrick för att minska stress

Ditt hus är din fristad från den stressande omvärlden. När du återvänder hem i slutet av en hektisk dag, vill du ta det lugnt och bli uppdaterad innan du möter ditt ansvar igen.

Men de mer stressande aspekterna av ditt liv kan ibland komma in i ditt hem - från hög med röror till sena kvällar som spenderas på jobbet. Detta kan vara skadligt för din mentala och känslomässiga hälsa eftersom det betyder att du inte kan koppla av på det ställe som ska vara din tillflykt.

Med några enkla knep kan du se till att ditt hem är en källa till fritid, inte ångest. Använd dessa tips för att förvandla ditt hem till en oas.

1. Arbeta inte i ditt sovrum.

Ditt sovrum är för att sova, inte kontrollera dina e-postmeddelanden eller ha virtuella affärsmöten. Även om du arbetar hemifrån bör du aldrig ta din bärbara dator eller ditt arbete samtal in i ditt rum. Bara den visuella påminnelsen om det kan förhindra dig att koppla av helt.

Dessutom fann en ny studie att blå lampor med kort våglängd - som släpps ut från mobiltelefoner, datorskärmar och surfplattor - kan minska vilotiden med 16 minuter. De blå lamporna undertrycker melatonin och minskar sömnkvaliteten. För en vilsam, avslappnad sömn, undvik all teknik sent på natten, särskilt innan du lägger dig.

2. Skaffa dina zzz.

Det är ingen hemlighet att en god natts sömn är en bra grund för din dag. Men om du ständigt kastar och vrider dig i din säng, kommer det att vara en stressig rutin att somna på natten.

På samma sätt kan du ha solen strömmande i dina fönster under de tidiga timmarna och skaka dig vaken. Yttre ljus kan avbryta din REM-cykel eller minska din snoozing. Om du bor i en ljus stad eller har ett sovrum fullt av fönster är det viktigt att använda mörkläggningsnyanser som kan bli av med allt yttre ljus. Täck de fönstren, få dina sju till åtta timmar och vakna och känns uppdaterad på morgonen.

3. Rensa röran.

Forskare har upptäckt att röran begränsar din förmåga att korrekt smälta information och slutföra uppgifter. Om du har ett rörigt hem kan du inte fokusera på att koppla av. Gå igenom ditt hem och donera, sälja eller kasta allt du inte behöver.

Är du inte säker på var du ska börja? Prova några av dessa idéer:

Strömlinjeforma din e-posthög genom att växla dina räkningar till elektroniska uttalanden och använda online-fakturar för att minska mängden papper som kommer genom din dörr.
Skapa ett organiserat system i din garderob och ordna kläder efter färg eller typ.
Invester i lagringssystem där du kan placera saker du inte omedelbart behöver ur synen och utan tanke.
Ta några minuter i slutet av varje dag för att decluttera ditt hem istället för att låta allt staplas upp.

4. Välj ett neutralt färgschema.

Varje färg har ett psykologiskt värde. Ljusa färger, som rött och orange, kommer att medvetet göra att du känner dig mer vaken och stressad. Om du tillbringar större delen av din tid i rum fyllda med ljusa färger, kan den visuella stimuleringen bli överväldigande snabbt och begränsa din förmåga att helt slappna av.

När du dekorerar ditt hus målar du väggarna med lugnande neutrala färger och köper möbler i matchande toner. Om ett helt vitt hem inte är din sak, välj mjuka, avkopplande färger som coola blues, grå färger, lavendel, ljusgrön, aqua och ljusrosa.

5. Konsolidera din kalender.

Oavsett om du har ett galen socialt liv eller jonglerar schemat för flera barn är det viktigt att hålla dig uppe i din kalender. Gå på gamla skolan med ett centralt nav där du följer skyldigheter i en kalender som alla kan se. Använd ett färgkodat system för att klargöra vilka familjemedlemmar som behöver vara vid vissa händelser. Lägg till en inkorg och utkorgen för att samla viktiga papper.

Om du föredrar en digital rutt kan du ställa in en synkroniserad kalender som du kan komma åt på din smartphone.

6. Minska omgivningsbuller.

Oavsett om du bor bredvid en blåsande korsning eller i ett bullrigt hyreshus med höga rumskamrater är det viktigt att få lite lugn och ro för att minska dina stressnivåer.

För att blockera buller från utsidan under din stillestånd, kan du överväga att få ett par ljudavstängande hörlurar och lyssna på avkopplande spa-musik när du ligger i sängen eller på din favoritsköna stol.

Om det är bullret i ditt hem är det problemet (tänk höga barn eller en make som älskar att titta på actionfilmer), schemalägg regelbunden ensam tid ute på din uteplats, balkong eller trädgård. Sätt dig ner med en kopp kaffe eller te och en fantastisk bok, eller bara njut av utsikten. Lite frisk luft och tystnad får dig att känna dig lugnare på nolltid.