52+ sätt att komma ur din komfortzon

Vi styrs av vanor. Vi gör saker på samma gamla sätt eftersom det är bekvämt. Men risken med att hålla sig fast i våra komfortzoner är att det skapar psykologiska hinder som kan leda till verkliga begränsningar, säger författaren och talaren Denis Waitley, som har rådat olympiska idrottare om hur man kan få en mental fördel. Eftersom vi inte har gjort något dynamiskt på länge börjar vi tro att vi inte kan, förklarar han.

De 52 veckorna på ett år erbjuder massor av möjligheter att skriva in i kalendern nya sätt att växa och testa oss själva, prova något stort eller börja i det små.

Nedan följer idéer med 52 plus som hjälper till att öka kreativiteten, lägga liv i livet och öka din hjärnkraft. Trots allt, säger William J. Hall, VD, chef för Center for Healthy Aging vid University of Rochester Medical Center, "När du startar något nytt, särskilt inom det kreativa området, är det precis som en smäll på sidan av huvudet att din hjärna."

1. Gå från rädsla … till stuntpilot.

Cecilia Aragon var blyg och rädd som barn var 11 år när hon lärde sig att cykla, och när hon klättrade på en stege fick hennes höjdskrik henne att bryta in i svett. ”Det jag insett var att om jag skulle göra någonting måste jag utvidga min komfortzon ganska dramatiskt. Jag började göra det, säger Aragon, vars rädsla genombrott kom som en gradstudent när hon cyklade i ett fyrsits Piper Archer-plan och en vän gav henne kontrollerna. Hon undrade sig när hon styrde planet (med vänens hjälp) över Golden Gate Bridge och Kaliforniens kust - och när de landade anmälde hon sig till pilotklasser. "Jag var i himlen."

Trots att hennes 5-fot-2 ram krävde en höjdplats i typiska flygplan, blev hon en aerobatic pilot så bra på slingor och snurr på låg höjd att hon vann troféer och tävlade i World Aerobatic Championships. ”Jag känner rädsla; det är bara att jag använder det. Jag använder det för att göra min flygning skarpare snarare än att förlamma mig. ”

En bonusbiverkning: Att fullfölja sin doktorsexamen och ansöka om en universitets akademisk position verkade inte skrämmande jämfört med att flyga framåt mot marken och potentiellt hamna i en eldboll. Hon fortsatte att arbeta för NASA och är chef för Scientific Collaboration and Creativity Lab vid University of Washington.

2. Läs en bok i månaden

Den digitala livskolumnisten Monica Guzman tyckte att det var svårt. "Jag kan bete mig som den tekniska missbrukaren, " medger Guzman, som skriver för Geekwire och The Seattle Times . Praktiskt taget "stänga av allt - telefonen, den bärbara datorn, iPad - när den välkända cykelfrågorna fortfarande sprang i mitt huvud: Vad finns i min e-post? Vad är det som händer på Twitter och Facebook? Känslomässigt var det lätt. En del av mig hade velat i månader att bli riktigt, verkligen frånkopplad, även om det bara var ett tag. ”

Guzman rekommenderar praxis, ”även om det kanske inte är så uppfriskande och viktigt för andra som det var för mig. Jag tror att det beror på hur du suger in dig till ditt digitala liv och hur säker du är på att du har kontroll över det. "

4-6. Inte en teknik? Ladda ner en app eller lära dig ett nytt datorprogram som du har avskräckt.

Försök. Du kan överraska dig själv. Om du alltid använder PowerPoint ska du hitta ett alternativt program som ska användas istället.

7-11. Hitta en ny hobby i samband med fysisk rörelse.

Prova att måla, dansa, lära dig ett musikinstrument, göra din röst perfekt eller lära dig att skriva. Neuroner som skjuter tillsammans växer tillsammans; det verkar finnas någon form av samband mellan att tänka bra tankar och göra något med dina fötter, mun eller kropp, säger Hall. Dessa typer av saker har en verklig trubbig effekt på mer allvarliga störningar, såsom Alzheimers sjukdom, tillägger läkaren.

12. Lär dig att tango.

"Jag skulle tro att alla i Argentina borde leva till 1 000, " skämtar Hall tack vare den fysiska rörelsen, kreativiteten och graden av lärande.

13. Hitta en förebild som övervann stora hinder för att göra det du vill göra.

En 70-årig kvinna sa en gång till stuntpiloten Aragon att hon skulle älska att flyga, men tyckte att hon var för gammal. Aragon svarade: "Det finns en 85-årig aerobatisk pilot som har en stor tid av det och hon lärde sig när hon var äldre än dig." Poängen: Att komma ur din komfortzon är lättare om du känner till någon som har banat sätt.

14-15. Skapa ett stort konkret mål som kräver många steg, till exempel att springa ditt första maraton medan du tränar för att klättra i Denali

"Det får dig att balansera, " säger SUCCESS- bidragande redaktör Mike Roizen, VD, som är Cleveland Clinic: s chef för välbefinnande och medförfattare med Mehmet Oz, MD, för den bästsäljande YOU- serien med böcker. Se till att göra det i en säker miljö där du inte faller (inte på ett halt kakelgolv).

17. Försvinna medvetet och försök hitta vägen tillbaka med kartor.

"Gör det när du har lite extra tid, " säger Roizen. Han undviker att använda en GPS som en fråga om rutin. "Den enda gången jag verkligen sätter på det är när jag är helt förlorad."

18-19. Bli kreativ: Prova ett nytt recept.

Ta en konstklass. När du står inför ett problem, stress inte; tänk kreativt på hur man löser det. Det finns inte bara en specifik typ av kreativ person, säger forskaren Nicholas Turiano, och du kan bli mer kreativ bara genom att prova nya saker. "Att hålla hjärnan frisk kan vara en av de viktigaste aspekterna av åldrandet framgångsrikt - ett faktum som visas av kreativa personer som lever längre i vår studie, " säger Turiano, som är en doktorand vid National Research Service Award vid University of Rochester Medical Center psykiatri avdelning. Hans studie, som publicerades i juni i Journal of Aging and Health, fann en koppling mellan ett längre liv och kreativt tänkande och öppenhet. ”Det är troligt att de individer som är höga i kreativitet upprätthåller integriteten i sina neurala nätverk även i ålderdom. Och eftersom hjärnan är kraftverket eller kommandocentret för alla funktioner i kroppen, finns det definitivt en fördel att kontinuerligt utöva hjärnan - vilket är ett kännetecken för de som är kreativa. ”

20-23. "Live i prime time snarare än att titta på prime time", säger Waitley, som begränsar sin TV-tittning till en timme dagligen.

Titta på hur du tillbringar din tid: Slösa tid och förhalning definierar praktiskt komfortzonen - du vill verkligen inte gå ur fåtöljen eftersom det känns bra, säger Waitley, och TV ger en fantasiflukt. Sök istället på etniska restauranger, ta itu med ett gör-det-själv-förbättringsprojekt eller återanslut med en gammal vän via telefon.

24. Skriv en bok med den sparade tiden genom att inte titta på TV.

Så råder Waitley, författare till 16 böcker: "Jag har skrivit dem medan de flesta tittar på TV." Försök att schemalägga oavbrutna tidsblock för att göra ditt bästa arbete. Skriv inte bara 20 ord i veckan, annars blir det aldrig gjort. Låt dig som om det är ett examensarbete eller en tentamen. "Du måste behandla det så om du någonsin kommer att få det gjort."

25-26. Komma nära.

Vi älskar våra familjer, men det är lätt att låta den dagliga upplevelsen komma mellan oss. Dina tonåringar kanske till och med föredrar det på det sättet. Schemalägg tid för aktiviteter som skulle främja konversation - ta en vandring, bygg upp något tillsammans. Och se till att schemalägga en datumkväll med din make.

27. Träna för en triatlon även om du aldrig var en simmare.

För tio år sedan, om någon sa till Heath Eskalyo att han en dag skulle tävla i Ironman triatlon, "Jag skulle titta på dem som om de var galen." Aldrig en simmare (hans mamma var för nervös), han fick en tränare som jobbade med honom, och under de senaste åren har han byggt upp sig från triatlon med kortare sträckor till Ironman, vilket kräver ett 2, 4-mils simning, en 112-mils cykeltur och springa en maraton på 26, 2 mil utan mellanrum . Den galna händelsen börjar med att cirka 1 500 människor hoppar i havet samtidigt. ”Det är en tvättmaskin. Du kommer att bli sparkad, stansad, böjd, säger Eskalyo (44), rättegångsadvokat och aktieägare i Kelley Kronenberg i Fort Lauderdale. Att avsluta evenemanget kräver uthållighet och viljestyrka - och ger Eskalyo en sällsynt känsla av prestation som får honom att gå efter större mål.

28-29. Ändra upp dina dagliga rutiner, som att läsa tidningen och kolla e-post och Facebook på morgonen

Philadelphia-baserade karriärstrategikonsult Cathy Goodwin startade båda klasserna för att lära sig nya färdigheter, "inte inser hur hårt de skulle vara." Men hon säger att erfarenheterna har varit stora - se bara till att söka stödjande instruktörer eller kollegor. ”Förstå att medan du lär dig kommer ditt förtroende att bli lägre. Om du bara inte har talang för något, kan du bli frustrerad under mycket lång tid, säger hon. "Jag har aldrig varit bra med mina händer och mina keramiska föremål ser fortfarande ut som något de flesta kunde göra i tredje klass." Men hennes keramiska sneakers var "ett stort genombrott."

32. Titta på ett TV-program på ett annat språk.

Gör det inte när du är stressad, men när du har tid att njuta av hjärnuppbyggnaden kommer det att främja, säger Roizen.

33. Ta över din skräck och hänga med människor som är mer framgångsrika än du.

Ditto för att spela med tuffare golfare, bowlers eller tennisspelare. Om vi ​​bara golfar med högskårare och skålar med låga poängvänner, är vi avsett att förbli medioker, säger Waitley.

34. Hade du äta fisk som barn? Försök igen.

Eller prova en ny hälsosam mat för att bredda din diet. "Jag brukade aldrig älska fisk, " säger Roizen, som fick en smak i 30-talet och nu äter regelbundet lax och öring.

35. Ta en trapesklass.

Kathy Kesner, något skräckt för höjder, föreställde sig aldrig själv att köpa en Groupon för en trapesklass. Men Seattle-kvinnan var på humör för en utmaning och började sin nya hobby genom att klättra på en vaggig, tunn trapesstege. Hon var så rädd första gången att hon inte ens kunde höra kommandona från sin Emerald City Trapeze Art instruktör. Men snart förvånade hon sig själv genom att följa instruktioner som "redo" (böj knäna), "hep" (släpp och hoppa) och bemästra sitt första trick: knähängen.

Trapesklasser hjälper sinnet och musklerna; genom att vända sig och göra snabba manövrer bygger det minne, säger Roizen.

"Det är verkligen upplyftande bara för att komma över den rädslan lite", säger Kesner, som arbetar i pre-pressindustrin. ”Det är ett surr, ett riktigt adrenalinkick. Alla borde pröva. ”

36. Vän dig med människor utanför din bransch.

Att umgås med någon vars arbete är helt annorlunda än ditt ger en stor möjlighet att lära sig om nya saker, få ett annat perspektiv och öka din inflytningscirkel.

37. Napp.

Nappning kan verka utanför komfortzonen om ingen annan på jobbet gör det, men det ger utdelning: 20 minuter ökar vakenheten, 30 minuter hjälper dig att känna dig fysiskt återhämtad och 50 minuter ökar kreativiteten, säger Michael Breus, doktor, sömnsexpert och författare av The Sleep Doctor's Diet Plan .

38. Prata i telefon medan du går på ett löpband.

"När jag pratar i telefon så här kan jag gå 3, 3 km / h i två grader, " säger Roizen. Han kan skriva medan han går på cirka 1, 7 km / h och han kan läsa på cirka 1, 9.

39-43. Ge! Volontär på en lokal skola eller ideell organisation eller göra andra goda gärningar.

Dela ett parti brownies med dina grannar. Håll dörren för någon, låt en annan förare gå framför dig, skapa buketter från din trädgård för medarbetare. Att ge inducerar må bra endorfiner.

44. Prova karate

Steven McCraney bor nästan på havsnivå i Palm Beach Gardens, Florida, men fastighetsutvecklaren är på jakt att klättra The Seven Summits, de högsta topparna på sju kontinenter. Han skalade redan Afrikas berg Kilimanjaro och tränade nyligen till toppen av Aconcagua i Argentina, västra halvklotens högsta berg på nästan 23 000 fot. Fyrtiotvå personer startade den 24 dagar långa vandringen, men vindkraften och temperaturen på 30 grader under noll nära toppen av orkanskraften visade sig för mycket för många. Bara tre guider och tre klättrare nådde toppen, inklusive McCraney, 52, en klättrare i bara fem år. ”Du känner dig ganska ödmjuk och liten när du ser dig om och du är på Andes högsta punkt. Det var bara en fantastisk livserfarenhet, säger han.

Hans träningsrutin inkluderade i allmänhet en timmes snurrklassen fyra dagar i veckan och en timmes löpning före eller efteråt, samt simmar varv när hans avgång närmade sig. Han tränade också med ett team av killar som träffades ett par gånger i veckan för att klättra upp för trapporna i hans 20-våningar kontorsbyggnad - lägga till en ryggsäck och ytterligare 10 kilo varje vecka tills varje så småningom bar 50 till 60 pund. McCraney hoppas att han inspirerar sina tre döttrar att utforska livet till fullo. "Jag tycker att det är viktigt att visa dem att det inte bara är några saker som är möjliga utan allt är möjligt."

50. Prova "The Nap-a-Latte."

Tömd av en 60-timmars arbetsvecka? Sömnsexpert Breus rekommenderar ofta detta: Drick snabbt en liten kall kopp droppkaffe (det är mycket koffein) och sedan tuppla i 20 till 25 minuter. Du får tillräckligt med ZZZ för att sänka din sömnkörning innan koffeinet startar. "Du är bra i cirka fyra timmar, " säger Breus. (Gör det inte inom åtta timmar efter sänggåendet, annars kan du ha svårt att sova.)

51. Bli mentor.

En verkställande kan mentor en affärsman på medelnivå, men en nybörjare kan också leda en erfaren professionell. Alla har något att erbjuda - och att lära sig. Stuntpiloten Aragon säger att mentorskap ger dig förtroende, får dig att må bra och sätter dig i kontakt med andra människor som kan bli dina mentorer. "Det är vad jag kallar organiskt nätverk, " säger hon.

52. Hater att ge presentationer? Gå med i Toastmasters.

Till sist, kom ihåg: Håll ditt sinne öppet för att ändra hela tiden, råder Dale Carnegie. ”Välkommen det. Domstol det. Det är bara genom att granska och ompröva dina åsikter och idéer som du kan utveckla. ”