5 Experttips för att vara ett hälsosamt inflytande på andra

Kompis systemet fungerar. Det fungerar för förskolebarn som korsar gatan och vuxna vuxna försöker tappa några kilo och leva ett hälsosammare liv.

Om du någonsin har arbetat med någon annan för att uppnå delade mål framgångsrikt - låt oss kalla dem en ansvarighetspartner - inser du hur mycket svårare det skulle ha varit att göra det ensam.

Detta är särskilt fallet när det gäller din hälsa. Om alla dina vänner röker cigaretter, är det mer troligt att du frestas. Om din make alltid går tillbaka några sekunder i din egen egen nacho-bar, blir det svårt att stanna på vagnen själv. Så om du verkligen är engagerad i att äta bättre och komma i form kommer du förmodligen att vilja påverka de människor som är närmast dig också.

Relaterat: 4 tips för att hantera dina tuffaste hälsautmaningar

Men hur gör du det effektivt? Medan vissa människor lätt kan gå med dig i din strävan att äta bättre, kan andra vara motvilliga eller riktigt resistenta. Naturligtvis kan du inte tvinga någon att göra kost eller andra förändringar de inte vill eller inte är redo för.

Men om du vill locka vänner, familj eller kollegor att gå med dig i dina ansträngningar utan att förolämpa eller kränka dem, kan dessa experttips hjälpa.

1. Var en rockstjärns rollmodell.

"Att hjälpa familj och vänner kommer ofta i form av mindre prat och mer gör", säger Susan Albers, Psy.D., författare till Eating Mindfully . Istället för att föreläsningar föreslår hon att leda med exempel. "Din familj kommer medvetet eller omedvetet att börja följa i dina matsteg när de ser dig känna och njuta av fördelarna."

2. Vänd dig i köket.

"Om du verkligen vill komma på samma sida med en vän eller en älskad som vill äta bättre, vänd dig på att laga mat, " föreslår den registrerade dietisten Corinne Dobbas. För att komma igång, rekommenderar Dobbas att köpa en kokbok eller bara leta online för näringsrika och tilltalande recept som ni båda älskar. Sedan kan du skapa en veckovy med inköpslistor varje vecka. "Det bästa av allt detta är att känna som ett lag", säger Dobbas.

3. Titta på ditt språk.

Enligt Albers "skapar ingenting en giftig atmosfär som" du bör inte äta det "och andra negativa uttryck. Istället för att vara kritiska, påpeka fel eller göra viktrelaterade kommentarer (negativa eller positiva) föreslår Albers att lyfta fram vad andra gör bra när du bevittnar deras hälsosamma beteenden.

4. Tänk på materien.

För att hjälpa till att skapa en uppmärksam matmiljö (och undvika att vara en matsaboteur) föreslår Albers att vidarebefordra andras erbjudanden att gå ut på glass och istället bjuda in en kopp kaffe eller te.

5. Fråga hur du kan hjälpa.

Dobbas säger: ”Om du märker att någon gör tid att gå eller gå till gymmet eller prata om att äta hälsosammare, använd dessa observationer för att starta en konversation. Hon uppmuntrar också helt enkelt att lyssna - snarare än att försöka “fixa” dem - för att erbjuda stöd medan hon främjar kommunikation och förtroende. Och när du frågar vänner eller familj hur du kan hjälpa, säger Albers att du kan bli förvånad över de svar du får. "De kan säga att de behöver en barnvakt så att de har tid att handla, eller de kanske vill att du skickar dem motiverande texter för att uppmuntra eller hjälpa dem att hålla ansvariga, " säger Albers.