4 Dietjusteringar som inte suger

När jag nyligen frågade mina vänner vad som hindrade dem från att göra hälsosamma koständringar, inkluderade deras svar allt från brist på tid och lata till pickiness och tänkande förändring skulle vara för svårt.

Den goda nyheten är att göra förändringar i kosten behöver inte vara drastiska för att vara effektiva. I en perfekt värld skulle vi alla göra mestadels hälsosamma mat- och fitnessval för att förhindra viktökning. Men livet kommer ibland i vägen. Oavsett vad din nuvarande diet är, är det aldrig för sent att justera dina matvanor för att förbättra ditt totala välbefinnande.

Här är mattips som hjälper dig att hålla dig energisk utan att känna dig missnöjd:

1. Ta genvägar.

Köp förskurna, konserverade eller frysta frukter och grönsaker (utan tillsatt socker eller fett) som inte är torrt i ost, sås, olja eller överskott av salt för att öka ditt näringsintag och spara tid i köket. Att göra måltider i förväg eller frysa rester i portioner med en servering kan också hjälpa.

2. Gör en kompromiss.

I stället för att förbjuda vissa livsmedel helt och hållet, låt dig äta vad du vill utan skuld. Till exempel, snarare än att eliminera bröd, välj 100 procent fullkornsbröd eller bara ha en skiva franskt bröd istället för att göna halva brödkorgen. Istället för att äta glass från en skål eller direkt från kartongen, dela ut lite i en liten kopp. Istället för att förbjuda alkohol eller dekadenta efterrätter från din diet, planera i förväg så att du kan njuta av dem medvetet. Se bara till att hålla koll på portionsstorleken - särskilt när du väljer saker som dessa som packar i kalorier men erbjuder få näringsämnen. Även om begränsning av ditt intag av sockerhaltiga, feta livsmedel kan göra att du önskar dessa livsmedel mindre, tyder vissa studier dramatiskt på att minska kaloriintaget och överdriva träningen bromsar ämnesomsättningen och gör det svårt att hålla vikt på lång sikt.

3. Var öppen för förändring.

Jag ska erkänna att jag inte brukar omfatta förändringar. Jag väljer ofta samma få måltider på en restaurang eller gör samma rätter när jag lagar mat hemma. På senare tid har jag försökt att vara mer äventyrlig i mina matval och har lärt mig att älska vissa livsmedel som jag brukade undvika. Till exempel, när jag ätit middag ute, erbjöd en vän mig en bit av hennes sidorätt - rostade rosenkål med cipollini-lök. Efter att ha insett hur läckra rosenkålar och kokta lök var, gjorde jag sedan skålen hemma och tyckte om ofta. Även vuxnas matpreferenser kan förändras om vi är öppna för nya livsmedel och finner tilltalande sätt att förbereda eller äta dem.

4. Var uppmärksam på mönstret.

Som betonats i de senaste federala kostriktlinjerna är det mycket viktigare att fokusera på den stora bilden - helheten av din diet - än på någon måltid eller matval. Ingen enda mat kommer att göra eller bryta din diet. Så länge du innehåller flera näringsbeständiga livsmedel som frukt och grönsaker, protein och fullkorn och strävar efter att uppfylla dina kvoter för det mesta, kan du enkelt planera för små portioner med mindre näringsrika alternativ. Kom ihåg att vara medveten om ditt övergripande mönster och planera avkänningar för att stanna på ett friskt spår.

Denna artikel publicerades ursprungligen i oktober 2016-numret av SUCCESS magazine.