3 Enkla sätt att undvika eftermiddagsnedgången

SIESTA TID

Ställ in dig för den perfekta tupplur.

Så här har du den perfekta snooze-sessionen:

Ta din tupplur efter lunchen eller på den mycket tidiga eftermiddagen - sömnsexpert Linda Baumgartner säger att du tar en tupplur för sent på dagen sätter dig i riskzonen för att gå i djup sömn, vilket kommer att störa din ZZZ på natten.
Berätta för dig själv att du gör det för att vara produktivt senare, säger Baumgartner. Detta gör att du känner dig mindre skyldig när du lurar och samtidigt gör dig vaken och redo att arbeta när du vaknar.
Se till att miljön är sval, mörk och tyst.

Sätt ner kaffet

Sluta dricka koffein tidigare än du tror.

Forskare från Henry Ford Hospital's Sleep Disorders and Research Center, Wayne State College of Medicine i Detroit och Zeo Inc. fann att dricka kaffe till och med sex timmar innan läggdags ledde till sömn av lägre kvalitet. Om du absolut måste ha en eftermiddagsupphämtning och inte har tid för träning eller en tupplur, rekommenderar forskare att du dricker din sista kopp joe före kl.

GÖR INTE ÖVLIGT

Prova dessa appar för att undvika sinneslösa surfning på internet.

De flesta av oss är skyldiga till att åka till Reddit, Facebook eller Twitter runt klockan 15 eller 16 på våra arbetsdagar när vår motivation avtar. Och innan vi vet ordet av det har vi klickat på webben i timmar. Prova dessa appar för att undvika en timmes lång surf-sesh.

Ögonblick

(Gratis; endast iOS)

Denna app låter dig se hur mycket tid du spenderar på din telefon och ställer dagliga gränser för användning. Om du känner dig särskilt redo att stampa ditt enhetsberoende kan du tvinga dig bort enheten när du har använt den tillräckligt länge.

Flipd

(Fri)

Denna app är för dem som helt åtagit sig att använda sin telefon mindre. Med Flipd kan du ställa in telefonen så att den låses under en tid, säger en timme innan du startar ett projekt, och ingenting du gör - även omstart av telefonen - kommer att återuppliva den.