15 hemligheter för bättre hälsa

"Ta hand om din kropp; det är det enda stället du måste bo på. ”–Jim Rohn

Med fokus på hälsa och välbefinnande i septemberutgåvan av SUCCESS, satt Darren Hardy ner med Jonathan Roche, grundare av Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., den prisbelönta fitnesseksperten och 12-tiden Ironman Triathlon-efterbehandlare, för att diskutera hans passion och tips för hälsa och fitness. Roche delar sina idéer och verktyg för att inspirera människor att förbättra sina egna fitness- och wellnessvanor, och ett av dessa verktyg är "Win Today Check List", som du kan kolla in i ett PDF-diagram här. Syftet med denna lista är att ta itu med dina actionobjekt och sätta dig i stånd att uppnå dina mål. Det är en lista som håller dig på rätt spår.

”Det är de små stegen som slutligen leder till segern, ” säger han. Dessa är hans hemligheter för att optimera ditt liv och förfina dina vanor för bättre hälsa:

Attityd och fokus

1. Koncentrera dig om din hälsa i motsats till att gå ner i vikt. Om du har barn, koncentrera dig på dina barn och hur du går ner i vikt hjälper dig att förbättra energin du tar med dig till det förhållandet.

2. Håll dig ansvarig och gör inte ursäkter. Vi är alla väldigt upptagna, men du kan passa rörelse i ditt schema. Du är skyldig dig själv att ha lite personlig tid minst tre gånger per vecka.

3. När du tränar, var stolt över dig själv. Vet hur mycket den attityden påverkar din energi, hälsa och ditt liv positivt.

4. Håll dig positiv. Livet är för kort för att slå dig själv över vikt som du har fått eller träning du har missat. Håll dig positiv och det hjälper alla områden i ditt liv.

5. Ha kul. Om dina träningspass inte är roliga kommer du inte fortsätta göra det. Så om du fruktar att gå till ett gym, gå inte. Gå istället en promenad eller leka med dina barn på gården. Om du kan förvandla det fruktade ordet till en rolig aktivitet, ökar dina chanser att lyckas dramatiskt.

6. Kasta bakspegeln ut genom fönstret. Koncentrera dig om idag och imorgon. Du kan inte ändra det förflutna, och att slå dig själv kommer bara att dra dig ner och flytta dig i fel riktning. Idag är en ny dag så utnyttja den.

Motion och rörelse

7. Gör intervallträning två eller tre dagar i veckan. Intervaller hjälper dig att bränna 30 procent fler kalorier per träning och kan hjälpa till att lämna din ämnesomsättning förhöjd i upp till 12 timmar efter varje träning. Du får tillgång till ett gratis provträning genom att gå till: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Gör det sex minuter långa träningen utan ursäkter två eller tre dagar i veckan. Du kan göra detta snabbt och mycket effektivt styrketräningsträning direkt i ditt vardagsrum; ingen utrustning krävs. Du kan få tillgång till det kostnadsfria provträningen genom att gå till: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Förvandla slumpmässiga handlingar till fitness. Ta trappan på jobbet, parkera längst i butiken, leka med dina barn istället för att sitta på sidlinjen och gå på plats medan du borstar tänderna. Var kreativ och du kan förvandla aktiviteter du redan gör till möjligheter att förbättra din hälsa.

Näring

10. Ät alltid frukost och hoppa aldrig över måltiderna. Försök att äta frukost inom en timme efter att du vaknat. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning surrande. Hoppa över måltider får din ämnesomsättning att sakta ner och skickar signalen till kroppen att lagra din nästa måltid som fett för att undvika svält.

11. Drick 64 uns vatten per dag, plus en extra uns per minut träningstid. Du bör åka till badrummet minst en gång per timme.

12. Ät något varannan till tredje timme. Se till att ha hälsosamma tilltugg mellan morgonen och eftermiddagen. Detta hjälper också till att hålla din ämnesomsättning surrande.

13. Kontrollera dina delar. Undvik sekunder och ät tills du inte längre är hungrig istället för tills du är full.

14. Ät bara dessert en gång i veckan. Detta kan spara 300 kalorier per dag under de sex dagar som inte är efterrätt (1 800 kalorier per vecka). Eftersom du måste bränna 3 500 fler kalorier än du konsumerar för att förlora 1 pund, kan denna nya vana leda till att du förlorar ytterligare ett pund varannan vecka eller 26 pund på ett år!

15. Begränsa dig själv till en läsk per dag. Detta är tufft, men överskottet av socker är inte bra för din hälsa och kan orsaka stora upp- och nedgångar så långt som din energinivå. Se istället din läsk som en godbit och ersättare i vatten för en hälsosammare vana.