15 kvaliteter hos mentalt tuffa människor

Vi når alla kritiska punkter i våra liv där vår mentala seghet testas. Det kan vara en giftig vän eller kollega, ett återvänt jobb eller ett kämparförhållande.

Oavsett utmaning måste du vara stark, se saker genom en ny lins och vidta avgörande åtgärder om du vill gå igenom det framgångsrikt.

Det låter lätt. Vi vill alla ha goda vänner, bra jobb och goda relationer.

Men det är det inte.

Det är svårt att vara mentalt tuff, särskilt när du känner dig fast. Förmågan att bryta formen och ta en djärv ny inriktning kräver det extra skurk, våg och spunk som bara de mentalt tuffaste människorna har.

Det är fascinerande hur mentalt tuffa människor skiljer sig från mängden. Där andra ser ogenomträngliga hinder ser de utmaningar att övervinna.

När Thomas Edisons fabrik brände till marken 1914, förstörde enstaka prototyper och orsakade 23 miljoner dollar i skada, var Edisons svar enkelt:

Edisons reaktion är symbolen på mental seghet - se möjlighet och vidta åtgärder när saker ser dyster ut.

Det finns vanor du kan utveckla för att förbättra din mentala seghet. I själva verket är kännetecknen för mentalt tuffa människor faktiskt strategier som du kan börja använda i dag.

1. De är känslomässigt intelligenta.

Emotionell intelligens är hörnstenen i mental seghet. Du kan inte vara mentalt tuff utan förmågan att helt förstå och tolerera starka negativa känslor och göra något produktivt med dem. Ögonblick som testar din mentala seghet testar slutligen din emotionella intelligens (EQ).

Till skillnad från din IQ, som är fast, är din EQ en flexibel färdighet som du kan förbättra med förståelse och ansträngning. Det är inte konstigt att 90 procent av topputövarna har höga EQ: er och att människor med höga EQ: er tjänar 28 000 $ mer per år (i genomsnitt) än deras motsvarigheter med låg EQ.

Tyvärr är EQ-färdigheterna bristfälliga. TalentSmart har testat mer än en miljon människor, och vi har funnit att bara 36 procent av dessa kan exakt identifiera sina känslor när de händer.

2. De är självsäkra.

"Oavsett om du tror att du kan eller inte kan - du har rätt." - Henry Ford

Mentaliskt tuffa människor prenumererar på Fords uppfattning att din mentalitet har en kraftfull effekt på din förmåga att lyckas. Denna uppfattning är inte bara ett motivationsverktyg - det är ett faktum. En ny studie vid University of Melbourne visade att självsäkra människor fortsatte att tjäna högre löner och bli främjade snabbare än andra gjorde.

Det verkliga förtroendet - i motsats till det falska förtroendet som människor projicerar för att dölja sina osäkerheter - ser helt ut. Psykiskt tuffa människor har en överhand över tvivelaktiga och klyftiga eftersom deras förtroende inspirerar andra och hjälper dem att få saker att hända.

3. De neutraliserar giftiga människor.

Att hantera svåra människor är frustrerande och utmattande för de flesta. Psykiskt tuffa människor kontrollerar sina interaktioner med giftiga människor genom att hålla sina känslor i schack. När de behöver konfrontera en giftig person närmar de sig rationellt. De identifierar sina känslor och låter inte ilska eller frustration driva kaoset. De tar också hänsyn till den svåra personens ståndpunkt och kan hitta gemensam grund och lösningar på problem. Även när saker och ting helt avspårar, kan mentalt tuffa människor ta den giftiga personen med ett saltkorn för att undvika att låta honom eller henne föra ner dem.

4. De omfattar förändring.

Psykiskt tuffa människor är flexibla och anpassar sig ständigt. De vet att rädsla för förändring är förlamande och ett stort hot mot deras framgång och lycka. De letar efter förändringar som lurar precis runt hörnet, och de bildar en handlingsplan om dessa förändringar skulle inträffa.

Först när du omfamnar förändring kan du hitta det goda i det. Du måste ha ett öppet sinne och öppna armar om du ska känna igen och utnyttja de möjligheter som förändring skapar.

Du kommer säkert att misslyckas när du fortsätter att göra samma saker som du alltid har i hopp om att ignorera förändring får det att försvinna. När allt kommer omkring är definitionen av galenskap att göra samma sak om och om igen och förväntar sig ett annat resultat.

5. De säger nej.

Forskning som genomförts vid University of California i San Francisco visade att ju svårare du har att säga nej, desto mer troligt är det att du upplever stress, utbrändhet och till och med depression. Psykiskt tuffa människor vet att att säga nej är hälsosamt, och de har självkänsla och framsyn för att göra sitt nej klart.

När det är dags att säga nej, undviker mentalt tuffa människor fraser som "Jag tror inte att jag kan" eller "Jag är inte säker." De säger nej med förtroende eftersom de vet att det att säga nej till ett nytt åtagande hedrar deras befintliga åtaganden och ger dem möjlighet att framgångsrikt uppfylla dem.

De mentalt tuffa vet också hur man utövar självkontroll genom att säga nej till sig själva. De försenar tillfredsställelse och undviker impulsiv handling som orsakar skada.

6. De vet att rädsla är den första källan till ånger.

Psykiskt tuffa människor vet att när allt är sagt och klagar de klagar över de chanser att de inte tar mycket mer än de kommer att göra sina misslyckanden. Var inte rädd för att ta risker.

Jag hör ofta människor säga, ”Vad är det värsta som kan hända dig? Kommer det att döda dig? ”Ändå är döden inte det värsta som kan hända dig. Det värsta som kan hända med dig är att låta dig dö inuti medan du fortfarande lever.

Det krävs en förfinad självmedvetenhet att gå denna stramning mellan bostad och minns. Att bo för länge på dina misstag gör dig orolig och vapen blyg, medan du glömmer bort dem helt och hållet måste du upprepa dem. Nyckeln till balans ligger i din förmåga att förvandla misslyckanden till förbättringar. Detta skapar en tendens att komma tillbaka varje gång du faller ner.

7. De omfamnar misslyckande …

Psykiskt tuffa människor omfamnar misslyckande eftersom de vet att vägen till framgång är banad med den. Ingen upplevde någonsin verklig framgång utan att först omfatta misslyckande.

Genom att avslöja när du är på fel väg banar dina misstag vägen för dig att lyckas. De största genombrotten kommer vanligtvis när du känner dig mest frustrerad och mest fast. Det är denna frustration som tvingar dig att tänka annorlunda, se utanför rutan och se lösningen du har saknat.

8. … men de tänker inte på misstag.

Mentalt tuffa människor vet att var du fokuserar din uppmärksamhet avgör ditt känslomässiga tillstånd. När du fixar de problem du står inför skapar du och förlänger negativa känslor och stress, vilket hindrar prestanda. När du fokuserar på åtgärder för att förbättra dig själv och dina omständigheter skapar du en känsla av personlig effektivitet, vilket ger positiva känslor och förbättrar prestandan.

Psykiskt tuffa människor distanserar sig från sina misstag, men de gör det utan att glömma dem. Genom att hålla sina misstag på ett säkert avstånd, men ändå tillräckligt praktiska att hänvisa till, kan de anpassa sig och anpassa sig för framtida framgång.

9. De låter inte någon begränsa sin glädje …

När din känsla av nöje och tillfredsställelse härleds från att jämföra dig själv med andra, är du inte längre befälhavaren för din egen lycka. När mentalt tuffa människor mår bra om något de gör, låter de inte någons åsikter eller prestationer ta det bort från dem.

Även om det är omöjligt att stänga av dina reaktioner på vad andra tycker om dig, behöver du inte jämföra dig själv med andra, och du kan alltid ta människors åsikter med ett saltkorn. Mentalt tuffa människor vet att oavsett vad folk tycker om dem vid en viss tidpunkt är en sak säker - de är aldrig lika bra eller dåliga som folk säger att de är.

10. … och de begränsar inte andras glädje.

Psykiskt tuffa människor avgör inte andra eftersom de vet att alla har något att erbjuda, och de behöver inte ta andra människor för att må bra om sig själva.

Att jämföra dig själv med andra är begränsande. Sjalusi och förbittring suger livet direkt ur dig; de är enorma energiställare. Mentalt tuffa människor slösar inte tid eller energi på att dimensionera människor och oroa sig för om de mäter eller inte.

I stället för att slösa bort din energi på avundsjuk, kan du tränga den energin till uppskattning. När du firar andra människors framgång har du båda fördelar.

11. De tränar.

En studie som genomfördes vid Eastern Ontario Research Institute fann att personer som tränade två gånger i veckan i 10 veckor kände sig mer socialt, intellektuellt och atletiskt kompetent. De betygsatt också sin kroppsbild och självkänsla högre. Bäst av allt, snarare än att de fysiska förändringarna i deras kroppar ansvarar för upptick i förtroende, vilket är nyckeln till mental seghet, var det den omedelbara, endorfin-drivna positiviteten från träning som gjorde hela skillnaden.

12. De får tillräckligt med sömn.

Det är svårt att överdriva betydelsen av sömn för att öka din mentala seghet. När du sover tar bort din hjärna giftiga proteiner, som är biprodukter av nervaktivitet när du är vaken. Tyvärr kan din hjärna ta bort dem tillräckligt bara när du sover, så när du inte får tillräckligt med sömn, förblir de giftiga proteinerna i dina hjärnceller, orsakar förödelse genom att försämra din förmåga att tänka - något som ingen mängd koffein kan fixa .

Psykiskt tuffa människor vet att deras självkontroll, fokus och minne minskar när de inte får tillräckligt med - eller rätt typ - av sömn, så att de gör kvalitetssöm högsta prioritet.

13. De begränsar sitt koffeinintag.

Att dricka överdrivna mängder koffein utlöser frisättningen av adrenalin, källan till kamp-eller-flygsvaret. Fight-or-flight-mekanismen överträder rationellt tänkande till förmån för ett snabbare svar för att säkerställa överlevnad. Det här är bra när en björn jagar dig men inte så bra när livet kastar en kurva.

När koffein sätter din hjärna och din kropp i detta hyper väckt stress, överträffar dina känslor ditt beteende. Koffins långa halveringstid garanterar att du håller dig så här eftersom det tar sin söta tid att arbeta sig ut ur din kropp. Psykiskt tuffa människor vet att för mycket koffein är problem, och de låter inte det bli bättre för dem.

14. De väntar inte på att en ursäkt förlåter.

Mentalt tuffa människor vet att livet går mycket smidigare när du släpper nagarna och förlåter även de som aldrig sa att de var ledsna. Grudges låter negativa händelser från ditt förflutna förstöra dagens lycka. Hat och ilska är emotionella parasiter som förstör din glädje i livet.

De negativa känslorna som följer med att hålla fast vid ett nag är att skapa ett stressrespons i din kropp, och att hålla fast vid stress kan ha förödande konsekvenser (både fysiskt och mentalt). När du förlåter någon, förkroppar det inte deras handlingar; det befriar dig helt enkelt från att vara deras eviga offer.

15. De är obevekligt positiva.

Håll ögonen på nyheterna under längre tid, så ser du att det bara är en oändlig krig av krig, våldsamma attacker, bräckliga ekonomier, misslyckade företag och miljökatastrofer. Det är lätt att tro att världen går snabbt neråt.

Och vem vet? Kanske det är. Men mentalt tuffa människor oroar sig inte för det eftersom de inte fastnar i saker de inte kan kontrollera. Istället för att försöka starta en revolution över en natt fokuserar de sin energi på att rikta de två saker som är helt inom deras makt - deras uppmärksamhet och deras ansträngning.

Mental seghet är inte en medfödd kvalitet som tilldelas några utvalda. Det kan uppnås och njutas.