13 sätt att skapa en passande familj

En av tre barn är överviktiga eller feta, enligt New England Journal of Medicine, och ett ökande antal barn visar tidiga varningstecken för hjärtsjukdomar.

Snabbmaträtter och stillasittande livsstil när det gäller att titta på TV och spela dataspel bidrar till problemet. Nyckeln för föräldrar är att "leva ett hälsosamt kroppsviktmeddelande, varje dag, och dina barn kommer naturligtvis att följa med", säger författaren Tom Gilliam, medförfattare till Move It. Förlora det. Live Healthy: The Simple Truth om att uppnå och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

Han erbjuder dessa tips för en passande familj:

Lär barnen god hälsa är deras ansvar. Förklara att deras kroppsvikt är kopplad till deras allmänna hälsa och att deras hälsa är den mest värdefulla tillgången de någonsin kommer att ha. Använd hårda siffror för att mäta kroppsvikt. Lär dem om barn 10 och äldre om BMI - ett diagram över kroppsmassaindex som använder data om höjd och vikt som en mätpinne för kondition eller fetma. En BMI-mätning mellan 18, 5 och 25 är optimal. Besök NHLBIsupport.com/bmi/. Lär äldre barn att läsa matetiketter. När barnen lär sig att läsa matetiketter kan de se att sodavatten (till exempel) är oöverkomligt sockerhaltigt. Kartlägga deras framsteg. Det är alltid bra för barnen att se vad de har uppnått i svartvita termer. Skaffa en kalender och låt dina barn skriva ner sina fitnessaktiviteter för dagen, till exempel "gick hunden" eller "gick på vandring." Hitta roliga aktiviteter du kan göra som grupp. Smutta inte bara på en sval drink och titta, var med i handlingen! Gå med dina barn och ta regelbundna promenader i skogen, åka skridskoåkning i parken, hoppa rep eller göra en yoga-DVD. Modellera goda matvanor för dina barn. När du räcker efter en apelsin istället för en pås chips, kommer dina barn också att ta det bra. Prova att fylla på hälsosamma mellanmål som färsk frukt, russin och naturligt jordnötssmör. Gör ett spel för att handla hälsosamma livsmedel. Presentera en ovanlig frukt eller grönsak - som kronärtskockor eller guava - till dina barn varje vecka i butiken. Para ditt barn med en kompis för träning. Om din dotters vän är på ridning eller balett, uppmuntra din dotter att engagera sig också. Gör grupptrycket positivt. Utmana dina barn att hjälpa dig hitta sätt att smyga i träning. Ta trappan i köpcentret, inte hissen eller rulltrappan. Anslut träning med aktiviteter som barn redan gillar att göra. Om dina barn är intresserade av vetenskap, ta dem på veckovandringar för att identifiera växter eller buggar. Använd böcker, videor och andra berättelser för att driva punkten hem. Om du har en tonåring som älskar att läsa kan du tänka på ett prenumeration på ett fitnessmagasin. Låt ditt barn bära en pedometer varje dag. Barn som älskar prylar kommer att älska att mäta sina steg. Överväg motion på morgonen. Mellan evenemang efter skolan, middag och läxor är det svårt att pressa träningen i slutet av dagen. Försök att stå upp tidigare och gå en promenad som familj. Du kommer att må bättre hela dagen.