12 steg för att bryta smartphone-beroende

Jag drog ner i tunnelbanan mot metallröret som skulle rusa mig över staden i den mörka undergrunden. En man hade ett telefonsamtal, som höll sig halvvägs nerför trappan, ännu inte redo att klippa navelsträngen med det osynliga radiotornet som anslutit honom till Matrix.

Detta skulle inte vara något problem förutom att dussintals rusade pendlare hopade sig bakom honom som vatten i en kinkad slang.

En minut senare på plattformen öppnade tunnelbanedörrarna och en annan medvetslös automat, utan att lyfta ett ögonbryn, skiftade sin svängande bulkjuuust inuti tågdörrarna, djupt uppslukad i en episk strid av människan kontra godis.

Hans glaciärhastighet fick nästan en mor och barn bakom honom att fastna i de hänsynslösa käftarna på stängningsdörrarna.

”Hej man, ” sa jag. "Din Candy Crush-session kommer att få oss alla dödade."

Han väckte sina glaserade ögon för att möta mitt ansikte, såg förvirrad ut, innan han återvände till den kalla glöd av sina färgglada pussel utan att säga ett ord.

Om detta inte är ett missbruk är jag inte säker på vad det är.

"Men Mike, du börjar låta som en knasig gammal man …"

Ja, och jag kommer att hänvisa till mobiltelefonernas förtjänster, men jag är inte klar med att skrämma dig ännu. Du ser också jag har problem: Jag kommer inte ihåg förra gången jag gick nr 2 utan min mobiltelefon.

Välkommen till "Group"

"Hej, jag heter Mike och jag har ett beroende."

"Hiii, Miiike, " ringer 2 miljarder röster.

Välkommen till mobiltelefon-aholics inte-så-anonym, befolkning: nästan alla av oss.

Tillåt mig att lägga några sanningsbomber på dig:

• Den genomsnittliga personen kontrollerar sin telefon 110 gånger om dagen.
• Tre fjärdedelar av människor kontrollerar sin telefon först när de vaknar.
• 61 procent sover med sin telefon på, vid sin säng.
• 1 av 3 smarttelefonanvändare vaknar på natten för att kolla sina telefoner (det är 50 procent för personerna 18-24).

Jag föreslår inte att mobiltelefoner är alla dåliga; Jag bär min dagligen. Jag argumenterar för att det finns en enorm klyfta mellan två sätt att använda dem: med medvetenhet eller omedvetet.

Vad jag lärde mig om förhållanden från 30 dagar utan text

Liksom alla verktyg kan en smartphone användas för gott eller, eh… inte bra. Ny forskning om mobiltelefonanvändning skrämmer mig:

• Hälften av de 11 senaste studierna har kopplat socialt nätverk till depression.
• Att använda telefonen före sängen betyder att du sovnar långsammare och sover sämre.
• Lita på din telefon för att lindra ångest kan stunt utveckla mer effektiva färdigheter för att hantera den negativa känslan.
• Människor som ständigt är anslutna känner mer ångest, vilket kan leda till andra mentalhälsoproblem.

Varningsskyltar

Smarttelefoner förbättrar liv: Mina kompenserar för min hemska riktning och organiserar mitt schema. Det låter mig bära musikgåvan överallt och fånga minnen med bilder och videor. Jag kan driva mitt företag från min telefon och vet svaret på nästan alla frågor jag kan tänka på.

Jag gillar att tro att jag använder min mobiltelefon istället för att den använder mig, men jag är inte perfekt.

Så hur vet du om du har problem? Här är några tecken:

1. Du kontrollerar din telefon mitt på natten.

Om du förväntar dig ett samtal från din gravida fru, så tappa alltså din enhet. Men om du vaknar klockan 3:41 för att kontrollera om ditt senaste inlägg har nya likes kan du ha problem.

2. Du text-promenad.

Walking är en ganska viktig mänsklig förmåga, en som kräver mest av vår uppmärksamhet. Du utsätter dig själv när du smsar och går (vi har alla sett filmerna) och blir ett hinder för människor som försöker komma runt dig. Textvandring går inte bra. Sluta.

3. Din telefon är din ständiga badrumskompanjon.

Tänk inte på hygienfrågorna, det här är bara konstigt. Jag ser verkligen effektivitetsargumentet, men om detta blir en vana, så åtminstone vara medveten om det och inte erkänna det i en SUCCESS-artikel.

4. Du blir orolig när du glömmer din telefon.

Människor utvecklades för cirka 200 000 år sedan. Vi blev den dominerande arten i det kända universum utan Snapchat. Du kan gå en dag utan den - jag tror på dig.

5. Du kan inte låta bli att använda din telefon när du är ansikte mot ansikte med andra.

Hur kränker du djupt en vän som hänger med dig en på en? Plocka upp telefonen för att kontrollera om det finns andra människor eller kattvideor som kan vara mer värda din uppmärksamhet än den här klubben framför dig.

6. Du använder din telefon för att fly från uppgifter eller utmaningar.

En dag hittade jag av misstag den nu avaktiverade Vine-appen och tillbringade tre timmar i att rulla den världen av bisarra korta video. Det var en skamlös, transparent strategi för att undvika verkligt arbete, och idag känner jag mig skyldig.

12 steg för att ta tillbaka ditt liv

"Vem är ansvarig - cigarett eller jag?" - Grandpa Steve

Enhetsberoende är inte ett nytt problem. Människor har använt och missbrukat teknik för eoner.

På 1940-talet skulle jag skriva den här artikeln om tv. På ^1700- talet ^handlade det om en ny typ av fluffig bok som kallas en roman. År 100 000 f.Kr. skulle min grottagarn grymma om min oroande affinitet för stenverktyg.

Oavsett vilket teknologisk gift du väljer, finns det hopp. Låt mig vara din sponsor i 12-stegsprogrammet för att ta kontroll över din smartphone.

Steg 1: Bekräfta först att du har absolut kontroll över din telefon.

Jag frågade en gång min morfar Steve hur han slutade röka kall kalkon. Hans svar, i en tjock polsk accent, var: ”Jag frågar mig själv, vem är ansvarig - cigarett eller mig? " Det är så enkelt.

Steg 2: Använd kraften i avsikt innan du hämtar telefonen.

Innan du automatiskt plockar upp din enhet för att se vilka blanka nya meddelanden som kräver din dyrbara uppmärksamhet, säg till dig själv: Vad är mitt syfte med att använda min telefon i det här ögonblicket? Räcker du omedvetet eller med en specifik uppgift i åtanke?

Steg 3: Rulla din applista.

Snälla, var ärlig … behöver du verkligen 74 appar på din telefon? Tvivlar på det! Ta en timme för att göra några själsökningar i appen. Gå igenom var och en och fråga, a) Hur mycket tid spenderar jag på att använda den här, och b) Är detta verkligen ett mervärde till mitt liv? Om du inte är säker börjar du med att ta bort den från startskärmen.

Steg 4: Stäng av aviseringar.

Facebook anser att du måste veta omedelbart vilken avlägsen bekant som kommenterade i någon grupp du inte kommer ihåg att du gick med för fem år sedan. Jag ber om att skilja sig, Zuckerberg. Stäng av alla appvarningar som inte verkligen behöver din uppmärksamhet.

Steg 5: Var uppmärksam på din omgivning.

Textning under körning är olagligt de flesta platser av en anledning: Det stjäl din uppmärksamhet. Det finns mindre risk för kroppsskada när du använder din telefon medan du går eller på gymmet, men när du gör det saknar du den rika upplevelsen som följer med att leva med oavbruten fokus.

Steg 6: Skapa en lista över saker som du inte älskar.

En mobiltelefon är en halt källa till underhållning. En 5-tums skärm och en skingrande högtalare ger en dålig tittarupplevelse; spelen lutar sig tungt på sinnelösa knackningar; sociala mediesajter är främst ekokamrar för de oinformerade. Slösa inte din tid. Gör en lista över verkliga aktiviteter som du älskar och ersätt dem för telefontid. Spelar gitarr? Att skriva på ett kafé? Promenader i grannskapet? Det är några av mina.

Steg 7: Sparka FOMO till trottoarkanten.

Det här kan vara en annan hel artikel, men för att slå FOMO, kom ihåg att om du jämför dig med andra leder till känslor av antingen otillräcklighet eller överlägsenhet. Båda leder i sin tur till ångest. Öva på att känna tacksamhet för det du har och du kommer aldrig att känna att du går miste.

Steg 8: Ta det inte till middag.

Din smartphone är alltid en obehaglig gäst vid middagen. Att dela en måltid kan vara den roligaste delen av din dag om du är fullt närvarande och förlovad med andra vid bordet. Ingenting skapar en klyftan mellan dig och dem ganska som att piska vår telefon.

Steg 9: Ta det inte i sängen.

Om du får många värdelösa texter eller telefonsamtal mitt på natten, måste du förmodligen omvärdera ditt liv. Om du är som de flesta är inte inget så viktigt att du behöver låta en telefon störa de dyra, tysta livstunder precis före sängen eller efter att du vaknat.

Steg 10: Ställ in ett nattlarm.

Klockan 22 berättar min telefon att det är dags att "sluta sig." Den skärmfria timmen som följer är en av mina favoriter på dagen, där jag reflekterar över vad jag åstadkomit, fångar min fru och läser en bra bok .

Steg 11: Ta minitelefonsemestrar.

Du kan gå längre utan det ju mer du övar. Stäng av telefonen och lägg den i en låda för en kväll eller en dag. Berätta för folk att du tar en telefonavbrott och de vet att de inte ska missa dig. Efter ett tag börjar du märka en återgång till det naturliga mänskliga tillståndet.

Steg 12: Ta längre telefonresor.

När min fästmons telefon krossade på trottoaren förra året, bestämde hon sig för att gå utan att snarare än spendera hundratals dollar på att ersätta den. Hon var untethered mer än en månad, och under den tiden missade inte sin enhet så mycket. Faktum är att hon fortsatte att prata om hur lugn hon kände och intuitivt anslöt sig till världen runt sig.

Livet kan vara en utmaning som du flyr från i din telefon eller ett vågat äventyr som du omfamnar helt med närvaro och ett öppet hjärta. Du kan säga vilken sida jag är på. Var står du?

Vad hände när jag drog teknik i 7 dagar