10 sätt att bygga din mentala styrka
Innehållsförteckning:
1. Upprätta mål.
2. Ställ in dig för framgång.
3. Tål obehag för ett större syfte.
4. Omnämna dina negativa tankar.
5. Balansera dina känslor med logik.
6. Sträva efter att uppfylla ditt syfte.
7. Leta efter förklaringar, inte ursäkter.
8. Gör en svår sak varje dag.
9. Använd 10-minutersregeln.
10. Bevisa dig själv fel.
Att utveckla mental styrka kräver en medveten insats, engagemang och daglig träning. Börja med dessa 10 övningar för att träna dina mentala muskler.
Relaterat: 15 kvaliteter hos mentalt tuffa människor
Den mänskliga hjärnan är naturligtvis disponerad för att nå och uppnå mål. Och inte bara ett stort mål, som jag vill tappa 50 kilo. Ställ också in mer hanterbara kortsiktiga mål som jag vill arbeta i 30 minuter utan att kontrollera min telefon eller jag vill svara på alla mina e-postmeddelanden i dag.
Med varje mål du uppnår får du mer förtroende för din förmåga att lyckas. Du lär dig också känna igen när dina mål är orealistiskt ambitiösa och när de inte är tillräckligt utmanande.
Att bli mentalt stark betyder inte att du måste utsätta dig för frestelser varje dag. Gör ditt liv lite enklare genom att ändra miljön.
Om du vill träna på morgonen, lämna dina skor bredvid sängen på natten och sova i gymkläderna. Om du vill äta hälsosammare, ta bort skräpmat från ditt skafferi. När du ställer dig in för framgång, kommer du inte att uttömma din mentala energi och försöka stå emot lusten att sova i eller gräva i en påse potatischips.
Obehag kan leda till att människor letar efter ohälsosamma genvägar. I stället för att ta itu med ett problem räcker de efter något som ger omedelbar känslomässig lättnad - till exempel att dricka ett glas vin eller titta på deras favoritprogram. Men dessa kortsiktiga lösningar kan ofta skapa större långsiktiga problem.
Öva på att tolerera obehag genom att påminna dig själv om den större bilden. Skjut dig själv att arbeta med din budget även om det gör att du känner dig orolig. kör på löpbandet när du känner dig trött - undgå obehag. Ju mer du tolererar obehag, desto mer förtroende har du i din förmåga att göra svåra saker.
Sträva efter att utveckla en realistisk men ändå optimistisk inre monolog. Återskapa katastrofala tankar, som detta fungerar aldrig med. Om jag arbetar hårt, förbättrar jag mina chanser att lyckas.
Du kan inte eliminera alla dina negativa tankar. Alla har grova lappar och dåliga dagar. Men genom att ersätta de alltför pessimistiska tankarna med mer realistiska förväntningar kan du stanna på kursen och utrusta dig själv för att hantera de dåliga dagarna.
Du tar de bästa besluten när dina känslor och logik är synkroniserade. Om alla dina beslut var känslomässiga skulle du inte spara för pensionering eftersom du skulle vara för upptagen med att spendera dina pengar på det som gör dig lycklig just nu. Men om alla dina beslut var logiska, skulle du leva ett tråkigt liv utan njutning, fritid och kärlek.
Oavsett om du köper ett hus eller tänker på en karriärskift, ta hänsyn till balansen mellan dina känslor och logik. Om du är alltför upphetsad eller särskilt orolig, skriv ner en lista över för- och nackdelar med att gå vidare med beslutet. Genom att granska listan kommer du att öka din logiska del av hjärnan och hjälpa till att balansera dina känslor.
Det är svårt att hålla kursen om du inte vet ditt övergripande syfte. Varför vill du tjäna mer pengar eller finslipa ditt hantverk?
Skriv ut ett tydligt och kortfattat uppdrag om vad du vill åstadkomma i livet. När du kämpar för att ta nästa steg, påminn dig själv varför det är viktigt att fortsätta. Fokusera på dina dagliga mål, men se till att dessa steg du tar kommer till ett större mål på lång sikt.
När du inte presterar så bra som förväntat ska du undersöka orsakerna till det. Leta efter en förklaring för att hjälpa dig att göra det bättre nästa gång, men låt inte ursäkter för ditt beteende.
Ta fullt ansvar för eventuella brister. Skylla inte andra eller omständigheterna för dina misstag. Bekräfta och möta dina misstag så att du kan lära av dem och undvika att upprepa dem i framtiden.
Du kommer inte att förbättras av misstag. Utmana dig själv. Naturligtvis är det som är utmanande för dig kanske inte för någon annan, så du måste analysera var dina bekväma gränser är.
Välj sedan något utanför dessa gränser och ta ett litet steg varje dag. Det kan innebära att du talar upp för dig själv när det är obekvämt eller registrerar dig i en klass du inte känner dig kvalificerad för. Tryck dig själv för att bli lite bättre idag än du var igår.
Mental styrka får dig inte magiskt motiverad hela tiden. Men det kan hjälpa dig att vara produktiv, även om du inte känner för det.
När du frestas att skjuta upp något, använd 10-minutersregeln. När du tittar på soffan vid den tidpunkt du planerade att ta en löpning, berätta för dig själv att flytta på dig bara 10 minuter. Om ditt sinne fortfarande kämpar mot kroppen efter 10 minuter, ge dig själv tillåtelse att sluta.
Att komma igång är ofta den svåraste delen. När du har tagit det första steget kommer du att inse att det inte är så illa som du förutspådde, och dina andra färdigheter kan hjälpa dig att fortsätta.
Nästa gång du tror att du inte kan göra något, bevisa dig själv fel. Åta sig att göra ytterligare en pushup på gymmet eller stänga en försäljning till denna månad.
Ditt sinne kommer att vilja sluta länge innan din kropp behöver ge upp. Bevisa för dig själv att du är mer kapabel än du ger dig själv kredit för, och med tiden kommer din hjärna att sluta underskatta din potential.
Relaterat: 13 saker mentalt starka människor gör inte
Denna artikel publicerades ursprungligen i april 2017-numret av SUCCESS magazine.
4 sätt att våren rengöra dina mentala vanor
Våren är den perfekta tiden att bedöma vad som är - och inte - arbetar med dina känslomässiga tankeprocesser.
6 sätt att odla ditt barns inre styrka
Nr 3: Anslut över personlighetsskillnader.
8 Dagliga vanor för att bygga din mentala styrka
Mentalt starka människor söker styrka och hållbarhet genom att bygga sig upp varje dag.
