4 sätt att våren rengöra dina mentala vanor

Det var min första tanke häromdagen när jag grävde runt i garderoben och letade efter något att bära som inte var min obligatoriska vinter-garderob. Jag stötte på en "snygg" tank top som på något sätt hade undkommit kopplingen från Goodwill under ett helt decennium. Jag har inte bär den här skjortan på många månar, men den har på något sätt följt mig om fem lägenheter och några karriärförändringar. Det är fjädrande, och också mycket oönskat.

Våra mentala vanor är på samma sätt som de kläder vi tidigare älskade och inte klarar av att bli av med. Vi hänger på dem eftersom de är kända enheter, de är bekväma och de representerar en del av oss själva som vi inte är redo att lämna tidigare. Och ändå har jag nyligen börjat tänka: Hur trevligt skulle det vara att ha lite extra garderob - och mentalt utrymme också?

Våren är den perfekta tiden att bedöma vad som är - och inte - arbetar med dina känslomässiga tankeprocesser. Snö tiner! Blommor blommar! Du är redo att göra en förändring!

Här är fyra mentala vanor som jag rekommenderar att du skakar upp i vår:

1. Släpp kritik - men håll fast vid komplimanger.

Det är dags att ta ut dammtrasan och rensa upp din mentala porslinskåp full av kritik, små glider och ångestiga stunder. Det är lätt att hålla fast vid en negativ prestationsöversikt eller en scowl i tunnelbanan från en främling. Men när du gör detta, förbiser du alla positiva kommentarer som flyter in i ditt liv.

Naturligtvis är det svårt att radera helt negativt självprat i ett fall - vi är ju inte trollkarlar. Ett snabbt sätt att motverka dessa känslor är genom att hålla en "Trevliga saker och komplimanger" -mapp i din e-post. Varje gång någon skickar lite beröm, arkivera den i mappen och doppa tillbaka i den nästa gång du får en kritik. Om du får beröm utanför din inkorg skriver du in komplimentet och skickar det till dig själv. När du besöker mappen kommer ditt humör omedelbart att förbättras.

En extra bonus: Du har bevis på exakt vad du är bra på. Som Reid Hoffman, grundaren av LinkedIn, underrättade i sin bok The Start-Up of You, "Tänk på de saker som människor ofta komplimanger dig - det kan vara dina styrkor."

2. Matcha dina handlingar och ambitioner.

En vanlig källa till olycka: att inte matcha vad vi gör med vad vi vill . Tänk på det - det är som att fråga varför du inte säljer ut stadioner som Beyoncé när du inte har varit på din dansklass på flera månader.

Åtgärdens och ambitionsfrågan är en entreprenör som Gary Vaynerchuk ställde sig när han var 30 år gammal. Han insåg att hans handlingar inte matchade hans ambitioner och han sa till sig själv att framåt: "Ditt beteende måste säkerhetskopiera dina ord."

Därifrån ändrade han hela tankesättet och blev en serieentreprenör och bästsäljande författare. Så istället för att ständigt tänka på din framtid i termer av "Vad är nästa?" Reflektera över frågan, "Vad kan jag göra just nu?"

3. Kasta bort din "expert" hatt.

Gör samma uppgift tillräckligt många gånger och du kommer säkert att bränna ut. Kanske är du inte redo att lägga in två veckors varsel på ditt jobb, men när du långsamt integrerar nya vanor i ditt liv kan du ersätta de gamla, föråldrade känslorna.

I sin podcast säger Happier, författare och lycksexpert Gretchen Rubin att människor borde bli en mindre expert i ett ämne som intresserar dem. Genom att göra detta kan en helt ny del av din värld explodera av spänning.

Hennes råd? Börja med mycket läsning om ett ämne - en del av kulet är att inte veta vart det kommer att leda. Detta är också ett lurvigt sätt att odla dina lidenskaper eller ta reda på vad som verkligen intresserar dig.

Att vara nybörjare i alla åldrar är svårt, men om du utnyttjar en ny säsong - eller en ny början på en månad eller en vän som driver mot ett liknande mål - har du fart och ansvarsskyldighet som hjälper dig att ersätta gamla vanor med nya.

4. Seriöst, låt din hjärna vila.

Forskning visar att arbeta hårdare inte nödvändigtvis fungerar smartare. Att bygga in i din rutin kan faktiskt föryngra din motivation och leda till de kreativa "a-ha!" Ögonblicken som Oprah älskar.

Om pauser inte är en vana för dig ännu, prova det. Att gå en lång promenad, ringa en vän eller till och med ta en snabb tupplur kan hjälpa dig att trycka på återställning på ett välbehövligt sätt. Att titta på några avsnitt av The Crown efter en lång, hård arbetsdag bör inte få dig ner - det kan faktiskt leda till din nästa lysande idé.