10 smarta saker att göra innan sängen varje natt

För några månader sedan skrev jag om morgonritualerna som framgångsrika företagare använder för att sätta tonen för sina dagar. Låt oss nu spola framåt 12 till 14 timmar för att utforska bästa praxis för kvällskompetens. Du funderar kanske på sätt att arbeta mer effektivt på natten, men verkligheten är att många av oss kan dra nytta av mer ögon.

I flera år sa jag till mig själv: Ingenting blir klar när jag sover, så vem behöver det ? Jag hade läst profiler av färdiga människor som hävdade att de fungerade perfekt på lite sömn, ett äknesmärke, så jag slog mig till att arbeta mer och snoozing mindre var nycklar till framgång.

Relaterat: 7 snabba knep för att sova bättre ikväll

Workaholic Arianna Huffington, som drabbades av ansiktsskador när hon kollapsade av utmattning, predikar nu om dygderna med sund sömn, och jag är en omvänd. Sedan jag hörde henne online TED Talk om ämnet, har jag lagt mig mycket tidigare. Att få mina ideala åtta timmar betyder att jag vaknar och känns väl vilad, vilket resulterar i mer energi som hjälper mig att arbeta bättre. Här är allmänna nattaktioner som mina kamrater rekommenderar för att få tillräckligt med sömn:

1. Ingen koffein efter 19.00

2. Granska kalendern för nästa dag tidigt på kvällen; identifiera två måste-göra uppgifter eller mål.

3. Dusch före sängen istället för nästa morgon.

4. Gör barnens ryggsäckar och lunchlådor redo.

5. Välj nästa dags garderob för att påskynda morgonförberedelserna.

6. Stäng av alla elektroniska enheter en timme före sänggåendet.

7. Ta 10 minuter att städa så att du vaknar till ett snyggt utrymme.

8. Spritz kuddar och lakan med lavendel spray, en doft förknippad med lugn.

9. Läs innan du sover.

10. Dämpa alla lampor en timme innan lamporna tänds.

Dessutom avslöjar tre uppnådare de nattliga ritualerna som gör att de kan avsluta dagen så att de är anpassade till framgångsrika morgondagar:

• Rosie Battista, grundare av livsstilsvarumärket Sleeping Naked After 40, förbereder sin frukost - en burk med en specialblandad havremix - på natten så att den är klar nästa morgon. ”Jag behöver inte tänka på att starta min dag på ett sunt sätt. Denna måltid ger mig energi. ”

• Aprille Franks-Hunt, VD för Women Recharged, som producerar affärskonferenser, avslutar alla telefonsamtal minst 30 minuter före sänggåendet, eftersom hon insåg att chatt på sena kvällar ofta fylldes med klagomål från familj, vänner och klienter som lossade deras drama och problem med henne. "Det är för mycket negativitet vid den timmen." Så nu tittar hon på något sinnessamt och roligt innan sängen. "Skratt smälter bort en stressig dag och låter mig sova så mycket mer sundt."

• Ledartränaren Emily Bennington frågar sig själv, vad behöver jag för att låta oss ? "Denna stängningspraxis har inte bara gjort det möjligt för mig att sprida hjärnans fäste till historierna om" dåliga mig ", utan det skapar också en känsla av lugn medkänsla som segnar i djupare sömn."

Jag avslutar varje natt med att reflektera över vad som gick rätt den dagen. Detta är en markant förändring från år med att somna med fokus på vad jag glömde och var jag blev kort, vilket inte gjorde för en lugn natt. Genom att medvetet välja att uppmärksamma stora och små saker som förtjänar erkännande och firande, går jag och sover med en känsla av tillfredsställelse istället för otillräcklighet. Det hjälper mig att vakna upphetsad att bygga vid varje ny dag.