Varför positiva bekräftelser kan förstöra ditt liv

Jag är säker på att du har träffat människor som inte kan förstå varför någon ska vara missnöjd med någonting, som otillbörligt har åtagit sig att tänka positivt och kraften i positiva bekräftelser.

Positiva bekräftelser, som du förmodligen vet, är exempel på självprat eller mantraer vi säger till oss själva för att bekräfta vår tro om vår identitet och världen vi lever i. Och de kan vara positiva krafter. Men bortsett från de anekdotiska bevisen på ”det fungerar bara”, vad händer egentligen i hjärnan när det gäller bekräftelser?

Varför bekräftelser fungerar

Det har gjorts ett antal studier som antyder att positiva bekräftelser kan hjälpa oss på olika sätt. 2013 fann Carnegie Mellon University att studenter som skrev om varför vissa värden var viktiga för dem (självbekräftelser) presterade mycket bättre på uppgifter än de som inte gjorde det.

Och University of Toronto fann att "underprestanda försvinner när lågmaktförhandlaren har en möjlighet att självbekräfta." Men hur ? Det har ännu inte fastställts, men vi kan se varför.

Ett papper publicerat i Journal of Personality and Social Psychology fann att bekräftelser påminde människor om det positiva stödnätverket kring dem, så att de inte oroade sig för att deras egenvärde skulle ta en hit från att misslyckas med en utmaning. Så när du säger till dig själv, jag är en lycklig person, påminner du dig själv om alla skäl till varför du känner att du är en lycklig person.

På liknande sätt fann en 2016-hjärnavbildningsstudie att självbekräftelser stimulerade belöningsområdena i hjärnan, särskilt när man använder framtidsbaserade självbekräftelser. Vad detta antyder är att när vi kommer med våra egna självbekräftelser, skulle den mest effektiva formen vara: Om jag, så .

De flesta psykologer är överens om varför vi själv bekräftar. Självbekräftelse bygger på idén om självintegritet. Och självintegritet innebär att både våra uppfattningar om världen och hur världen faktiskt är, överensstämmer med varandra. Vi använder våra bekräftelser för att säkerställa att våra uppfattningar om världen är desamma som vad vi tror att världen borde vara.

Detta manifesterar sig på tre sätt:

• Hur vi ser eller definierar oss själva i världen - jag är en bra person .
• Hur vi bestämmer om vi förtjänar något - jag tillhandahåller tillräckligt med värde för att förtjänar en lön på 80 000 dollar.
• Hur vi tycker att vi bör agera för att få beröm - jag är en bra person, därför borde jag hjälpa andra .

Nu har jag bara använt positiva exempel, men skulle någons idé om självintegritet vara negativ kan du se hur det drastiskt kan påverka deras uppfattning om världen.

Varför positiva bekräftelser kan förstöra ditt liv

Hittills har jag bara talat om självbekräftelser, inte positiva bekräftelser eller negativa bekräftelser. Det är viktigt att förstå att när vi börjar lägga till värden - positiva eller negativa - till bekräftelser, kan saker bli knepiga.

På grund av en bekräftelsens roll när det gäller att se till att vår yttre värld exakt återspeglar vår inre värld, vad tror du att händer när vår yttre värld inte exakt återspeglar vad som händer i våra hjärnor? Vår självkänsla tar en hit och vi engagerar oss i självförstörande beteenden.

Ett av sätten som människor använder positiva bekräftelser är att anpassa sin inre värld till sin yttre värld. Ett vanligt exempel är när vi försöker lugna oss ner. Vi säger till oss själv: Du har gjort det hundratals gånger tidigare, det är normalt .

De i den positivt tänkande branschen vändde den idén och rekommenderade istället människor att ändra sin inre värld först för att förändra sin yttre värld. Och det fungerar till viss del. Om du verkligen tror att du är värd $ 80 000 till en organisation och de erbjöd dig $ 50 000, skulle du söka arbete någon annanstans och fortsätta söka tills du hittade ett sätt att tjäna den lönen. Således säkerställa att din inre tro och yttre verklighet överensstämmer med varandra.

Med det sagt, fann Joanna Wood, professor i psykologi vid University of Waterloo i Ontario, att människor med lågt självkänsla kände sig värre när de blev ombedda att upprepa detta uttalande: Jag är en älskvärd person . Varför? Eftersom uttalandet var helt i strid med hur de faktiskt kände sig själva.

Många böcker om positiva bekräftelser tyder på att vi med tillräcklig upprepning kan ändra vad som helst om oss själva. Men om din grundläggande övertygelse är i strid med bekräftelsen, kan du oavsiktligt skjuta dig själv för att hitta orsaker till varför du aldrig kommer att nå det dina bekräftelser är inriktade på.

På samma sätt föreslår Sophie Henshaw, DPsych, att eftersom positiva bekräftelser riktar ditt medvetna sinne, de är ineffektiva. Hon säger "om det du försöker bekräfta är oförenligt med en djupt negativ negativ tro, så är allt som resulterar i en inre kamp." Den inre kampen leder ofta till att vi agerar på självförstörande sätt.

Är bekräftelser värda det?

Det korta svaret är nej; det långa svaret är kanske. Det finns tre saker som människor behöver veta om positiva bekräftelser:

1. Genom att tänka på att förändra våra liv positivt påminner vi oss om de positiva aspekterna av våra liv.
2. Bekräftelser bör följa denna struktur: Om jag, då .
3. Om dina bekräftelser är helt i överensstämmelse med vad du tror är sant om dig själv, kan du få dig att falla djupare i depression / ångest / låg självkänsla.