Varför lycka betyder något

"Berätta om din mamma."

Den som har varit i terapi någon gång under det senaste århundradet har troligtvis hört den begäran, nu en go-to punch line för en hel industri av mental hälsa. Börjar med Sigmund Freud i slutet av 1800-talet, att utforska ens förflutna för dolda eller förtryckta ont och psykoser har varit den terapeutiska modellen för att uppnå emotionellt välbefinnande. Freuds idé om det "talande botemålet" förblev ostridigt i årtionden.

Men att fokusera på varför människor är eländiga - och återupplever den elände en 45-minuters session i taget - för att bli lyckliga blev, väl, deprimerande för många inom mentalhälsoområdet. "För varje 100 journalartiklar om sorg är det bara en om lycka, " beklagar doktor Martin Seligman, i sin bästsäljande bok från 2002, Authentic Happiness .

Därför, när Seligman valdes till president i American Psychological Association 1997, gjorde han det till sitt uppdrag att ändra fokus på den inflytelserika organisationen från att diagnostisera och behandla störningar till att odla lycka, skapa ett helt nytt område för forskning och praxis som kallas Positiv Psykologi. Han uppmuntrade APA-medlemmar att ändra frågan i hjärtat av deras arbete från "Varför är vi ledsna?" Till "Hur kan vi bli lyckliga?" I stället för att försöka fixa människors svagheter ville Seligman uppmuntra sina styrkor. Bidrag och forskningspengar följde hans passion.

Även om kritiker hävdar att Seligmans inställning inte är så ny och liknar mycket den humanistiska psykologin som William James föreslog i slutet av 1800-talet, fick Seligmans arbete fart. Under de senaste 20 åren har han och hans kollegor samlat en formidabel portfölj med data om vad som får människor att känna sig nöjda.

Lyckligtvis finns det gott om goda nyheter i deras resultat: För det första är vi redan ganska nöjda. För det andra kan vi styra hur glada vi känner. Oavsett hur ofta våra mödrar kramade oss när vi var små eller om grumpiness finns i våra gener (och det kan vara till viss del), kan vi fortfarande göra oss mycket gladare.

Och du borde göra det. Inte bara för att det känns bra att vara lycklig (duh!), Men lyckliga människor är friskare, lever längre och gör mer bra för sina familjer, företag, samhällen och i slutändan världen.

Så vad väntar du på?

Lyckliga tillsammans

För att forskare skulle kunna mäta ökningar i lycka, behövde de veta hur lyckliga vi redan är. Det visar sig att människor är ett förvånansvärt optimistiskt gäng. 1985 skapade Ed Diener, Ph.D., författare till Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth, fem enkla frågor för att bedöma den totala lyckan - tillfredsställelsen med livsskala - som sedan har blivit en universell undersökning som används i de flesta lyckningsforskningar. Majoriteten av människor i ekonomiskt utvecklade länder faller i genomsnitt till högre än genomsnittet poänggrupper, vilket betyder att de i allmänhet är nöjda med sina liv. "Folk är i gott humör i genomsnitt 80 procent av tiden", säger Diener.

Gallup Global Well-Being-undersökning, delvis utformad av Daniel Kahneman, Ph.D., en nobelprisbelönad psykolog och en främst forskare i studien av lycka, hade liknande resultat. Nästan alla de 155 länderna undersökte upplevde nivåer över genomsnittet av positivitet. Även bland människor under mycket olyckliga omständigheter - de som hade upplevt hunger eller hemlöshet eller som hade blivit angripna eller rånade under det senaste året - hävdade den överväldigande majoriteten att ha haft livet. Den dagen dessa "svårigheter" -deltagare togs fram, sa 62 procent att de "skrattade och log mycket igår", vilket var i överensstämmelse med resultaten från deltagarna utan svårigheter.

Lyckliga gener

Hur kan någon som nyligen har upplevt hunger eller hemlöshet upprätthålla en så solig disposition? Det kallas "börvärdet" -teorin om lycka. Vi har alla en uppsättning lycka på grund av vår genetik som vi naturligtvis återvänder till efter händelser - en arbetsförlust eller befordran, säger - som kort rör sig nålen i en eller annan riktning. 1996 konstaterade en landmärkesstudie av 4 000 tvillingar - Minnesota Twin Family Study - att identiska tvillingar hade mycket lika glädjenivåer under hela deras livstid, oavsett om de växte upp tillsammans eller isär, vilket tyder på en stark genetisk komponent för känslomässigt välbefinnande .

"En adopterad identisk tvilling har lika mycket chans att likna temperamentet som tvillingen han aldrig träffade som han gör med sin adoptivfamilj, " förklarar Gretchen Rubin, författare till The Happiness Project . Studien bestämde att 44 till 52 procent av vår lycka ärvs. Forskare har sedan dess diskuterat det exakta förhållandet, men nästan all forskning visar att upp till 50 procent av människans välbefinnande är genetiskt bestämd. Sunt förnuft antyder detsamma. "Vi känner alla människor som verkar ha födts Tiggers och andra som föddes Eeyores, " säger Rubin.

Happy Returns

Men om så mycket av vår lycka är förutbestämd och vi redan är ganska jovial, är det värt din tid att sträva efter ännu mer? Du satsar ditt byte! Kolla in följande fakta:

❉ De gladare människorna är, desto friskare är de. När vi är nöjda utsöndrar våra kroppar kemikalier inklusive oxytocin, dopamin och serotonin, som hjälper till att modulera våra immunsystem och därmed förbättra vår hälsa, säger Deepak Chopra, MD, medgrundare och ordförande för Chopra Center for Wellbeing. Ett aggressivt immunsystem kan bidra till autoimmuna störningar medan ett deprimerat immunsystem kan leda till infektioner och vissa typer av cancer, förklarar han. Positiva stämningar har också visat sig minska dödsnivån hos patienter med HIV, njursvikt och vissa typer av cancer. En studie fann att postkirurgisk fysisk återhämtning bland koronaromgångspatienter var snabbare för optimister, liksom återupptagandet av normala aktiviteter efter utläggning av sjukhus. Människor med höga självrapporterade lycknivåer (känd i forskningsvärlden som subjektivt välbefinnande, eller SWB) har visat sig väga mindre och har lägre blodtryck och cancerfall. Även om de exakta sätten på vilket humör kan förändra hälsan inte har definierats fullt ut, har studier visat att personer med depression eller ångest har högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Och överdrivna mängder av "stresshormoner" adrenalin och kortisol - frisatta under negativa tillstånd som sorg, rädsla och ångest - ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket över tid, vilket utlöser en mängd andra hälsoproblem.

❉ Ju friskare du är, desto längre lever du. Flera studier som följer deltagare under en betydande längre tid har kommit fram till att hög SWB är nära kopplad till livslängd. "Resultaten lämnar lite tvivel om att subjektivt välbefinnande kan förutsäga livslängd, " skrev Diener i sin metaanalys av dussintals studier om hälsa och lycka, publicerad förra året i Applied Psychology.

❉ Förutom längre liv, gör den större hälsan hos glada människor dem mer bördiga. Och glada människors glädje gnider av sina avkommor, delvis tack vare gener, men också för att glada människor engagerar sig i lycka-beteenden - som att uttrycka tacksamhet, visa uppskattning och ansluta till andra - som deras barn efterliknar.

❉ Människor med hög SWB tjänar också mer pengar. Varför? Glada människor är mycket positiva och positiviteten har en stark kausal koppling till högre inkomster, kanske för att människor som ser glaset halvfullt tenderar att se och vara mer öppna för möjligheter, att vara lättare att arbeta med och för och mer sannolikt att hitta kreativa lösningar och mindre benägna att ge upp. Studier har visat att anställda med hög SWB också är mindre benägna att förlora sina jobb. Så medan fler pengar inte nödvändigtvis gör dig lyckligare (se diskussionen om löner nedan i "Happiness Roadblocks"), kan mer lycka bara göra dig mer pengar.

❉ Nöjda individer har mer harmoniska äktenskap och är mindre benägna att skilja sig. Åh, och de har mer sex också.

❉ Men att vara lycklig är inte bara kul för dig; det är bra för ditt samhälle och världen i stort. En studie från Michigan State University förra året fann att samhällen i USA med högre livstillfredsställelse hade större förväntade livslängder, med lägre dödlighetsnivåer från hjärtsjukdom, mord, leversjukdom, diabetes och cancer.

Kahneman blev en lycksexpert genom ekonomi (han vann Nobelpriset för sina ekonomiska teorier och grundade fältet beteendeekonomi) eftersom han märkte att befolkningens känslomässiga välbefinnande var nära knuten till dess ekonomiska välbefinnande (meningsfullt, eftersom folk med hög SWB tjänar mer pengar). Han poserar också i sin senaste bok, Tänkande, snabbt och långsamt, att glada människor fattar mer rationella ekonomiska beslut som gynnar alla på grund av deras mer välvilliga inställning till andra. Av samma skäl, lyckligare människor volontär mer (och att hjälpa andra, i sin tur ger dem mer lycka) och de deltar i mer pro-sociala aktiviteter. Denna dominoeffekt har en häpnadsväckande inverkan på att göra världen till en bättre plats.

❉ Att fokusera på välbefinnande på arbetsplatsen lönar sig också. En flexibel arbetsschema leder till bättre produktivitet, visar en ny studie från University of Minnesota. När arbetsgivare lägger tonvikten på resultat snarare än timmar på kontoret, ökar produktiviteten, säger ROWE-studiens författare. Dessutom fick ROWE-deltagarna i genomsnitt nästan en timmes sömn på natten eftersom de inte förväntades stanna på kontoret förrän en viss timme; de hade mer tid att avsluta sina personliga arbetslistor och komma till sängs vid rimliga tidpunkter, liksom högre energinivåer och bättre allmän hälsa. Lektionen: Glada människor = bättre arbete.

Kort sagt, lycka är en evolutionär fördel. "Vi är en sådan social art att lyckliga människor klarar sig bra, " säger Diener och spränger tanken på att snittroorna är de mest framgångsrika. ”Men vi behöver negativa känslor”, tillägger han. Att vara lycklig hela tiden kan vara skadligt. Om du aldrig känner dig arg, kan du dra nytta av det. Om du aldrig är rädd kan du reagera på ett olämpligt sätt på fara. Om du aldrig skäms eller är skyldig, "kan du bli en psykopat", säger han.

Lycka vägspärrar

Så även om du kanske inte kan ändra ditt gränssnitt bör ditt mål vara "att försöka nå toppen av det intervallet så ofta som möjligt", erbjuder Rubin. Seligman har en formel: S + C + V = H. "S" är en persons uppsättning, ärvt intervall; "C" är omständigheterna i en persons liv; och "V" står för de faktorer som är under en persons frivilliga kontroll. De tre komponenterna kompletterar för att göra "H", generell lycka.

Med en formel i handen bör det vara lätt att lägga till allt och vara lycklig, eller hur? Inte exakt. Problemet har varit att vi inte är så bra på att bedöma vilka “V” -faktorer är. "Människor är riktigt dåliga på att veta vad som kommer att göra dem lyckliga, " säger Barry Schwartz, doktor, författare till The Paradox of Choice (där han hävdar att spridningen av valet i det moderna samhället är en av de viktigaste hinderna för personliga lycka).

Vi är odugliga med att göra långsiktiga förutsägelser om vad som kommer att ge oss varaktig tillfredsställelse, enligt den mest sålda boken Stumbling on Happiness av Daniel Gilbert, Ph.D. När jag skriver min bok / säljer min verksamhet / gifter sig / gör äldre partner tror vi att vi i slutändan blir lyckliga. Men hur vi föreställer oss vår framtid, säger Gilbert, överensstämmer sällan med verkligheten. Han och hans Harvard-kollegor studerade universitetsprofessorer, som nästan alla föreställde sig att de skulle bli professionellt nöjda när de hade nått tjänstgöring. Flera år efter att ha övervägts till tjänstgöring var lärarna som nekades det dock lika glada som de som fick den.

Idén att pengar kan köpa lycka har också släppts bort. Många studier visar att när grundläggande behov (skydd, näring, säkerhet, tillräcklig medicinsk vård osv.) Uppfylls, gör ekonomisk framgång lite för att göra oss lyckligare. En berömd studie från 1978 fann att lotterivinnare inte var lyckligare än deltagare i kontrollgruppen. Och enligt en undersökning 2008-2009 med 450 000 amerikaner under ledning av Kahneman, ökade det personliga välbefinnandet när inkomst ökade - men bara till en viss punkt. När respondenterna nådde en årlig hushållsinkomst på 75 000 dollar utjämnades välbefinnandet, oavsett hur mycket mer pengar någon tjänade, även i dyra städer som New York och San Francisco. Amerikaner som tjänar 75 000 dollar är lika nöjda som miljonärer.

Att ha barn kommer inte heller göra dig lyckligare, visar studier. "Inte heller kommer att flytta till ett lugnare klimat, " varnar Schwartz någon med Kaliforniens drömmar. Till och med ungdomar, så eftertraktade men så flyktiga, garanterar inte ett lyckligt sinnestillstånd.

Varaktig lycka

Så vad kan sätta ett leende på våra ansikten? Vi vet förmodligen alla vad som ger oss omedelbar glädje. Sex. En varm muffin och en varm kopp kaffe. Ett glas vin och en krämig Camembert. En dag på stranden. En Mad Men- maraton.

Men nöje i ögonblicket är bara en del av lyckaekvationen. Övergripande livstillfredsställelse, din utvärdering eller bedömning av ditt liv i helhet, räknas lika mycket. Det är skillnaden mellan att vara lycklig i ditt liv och att vara lycklig med ditt liv, förklarar Diener.

"Det" trevliga "livet kan ha haft genom att dricka champagne och köra en Porsche, men inte det goda livet, " skriver Seligman. Vägen till verkligt välbefinnande, tror han, ligger i att odla dina karaktärstyrkor (snarare än att försöka fixa dina svagheter). Dina "signaturstyrkor", som Seligman kallar dem, kan innehålla kritiskt tänkande, öppenhet, uppfinningsrikedom, street smarts, flit, generositet, ledarskap, blygsamhet eller 16 andra positiva egenskaper som väljs för deras universalitet och det faktum att de flesta kulturer uppskattar dessa egenskaper för deras egen skull (i motsats till de gynnsamma resultat de kan ge). En av Seligmans signaturstyrkor, till exempel, är en kärlek till lärande (en undersökning i Authentic Happiness hjälper dig att dechiffrera vilka du har). ”Genom att lära, ” skriver han, ”jag har vävt det in i mitt liv. Jag försöker göra något av det varje dag. Att förenkla ett komplext koncept för mina elever eller berätta för min 8-åring om att bjuda i bridge tänder en glöd inuti mig. Mer än så, när jag undervisar bra, stärker det mig, och det välbefinnande som det medför är giltigt eftersom det kommer från det jag är bäst på. ”När du utnyttjar dina styrkor kan du finna glädje i ögonblicket och total tillfredsställelse .

Göra anslutningarna

Socialt samband är nyckeln till lycka, alla experter håller med om det. I själva verket visar metaanalyser av glädjestudier att framför allt kvantiteten och kvaliteten på våra personliga relationer med vänner, familj och bekanta bestämmer vår anda. Människor som har sunda banden - och har ofta kvalitetstid - med familj och vänner är mycket troligare att vara lyckliga. (Intressant anmärkning: En studie fann att banden med kvinnor är särskilt lyckliga. Ju fler relationer med kvinnor studiens deltagare hade, oavsett om de var manliga eller kvinnliga själva, desto lyckligare var de.) Ensamhet är å andra sidan den starkaste prediktorn för depression.

Människor, som andra primater som schimpanser och gorillaer, har utvecklats som en social art. Robert W. Sussman, Ph.D., professor i antropologi vid Washington University i St. Louis och redaktör för Origins of Cooperation and Altruism, hävdar att när människor interagerar och samarbetar, stimuleras de delar av våra hjärnor som är ansvariga för njutning och "lyckliga" ”Hormoner - serotonin och oxytocin - släpps, vilket får oss att må bra. Vår biologi har utvecklats för att förbättra socialiteten, säger han, för att leva i grupper skyddar våra arter från predation och garanterar reproduktion. "Extroverts tenderar att vara lyckligare", säger Diener, just av denna anledning; de är mer skickliga när det gäller att skapa de allvarliga förhållandena. Det är också anledningen till att gifta människor generellt sett är lyckligare än sina enskilda vänner. I en undersökning med 35 000 amerikaner fann National Opinion Research Center att 40 procent av gifta personer ansåg sig vara "mycket lyckliga." Bara 24 procent av singlarna kände på samma sätt.

Därför följer att om du vill vara lyckligare måste du vårda dina sociala relationer. För all vetenskap och psykologi som ligger bakom denna idé kan de resulterande råden verka naiva - till och med hokey. "Några av råden kan verka för förenklade eller sentimentala, " medger Sonja Lyubomirsky, MD, författare till The How of Happiness och en central figur i världen för positiv psykologi. "Men verkligheten är att vi kan bli lyckligare genom enkla strategier."

Så hur kan du stärka dina relationer för att öka din SWB? Skapa tid till dina nära och kära, råder hon. Ha en datakveld varje vecka, uttryck beundran och uppskattning, fira dina vänner personliga triumfer och milstolpar, ta upp en hobby där du kan träffa nya människor. Även om dessa taktiker inte är nya, har de nu tagits igenom den vetenskapliga metoden och visat sig göra verkliga, betydande skillnader i människors tillfredsställelse med deras liv.

Det är dock inte bara kopplingen till vänner och familj som betyder något. Seligman tror att verkligt och varaktigt välbefinnande också består av att känna sig kopplad till något större än dig, oavsett om det är religion eller andlighet, en orsak som är viktig för dig eller familjens välbefinnande. Detta är naturligtvis den svårare biten. Vi kan inte ta reda på "något större" genom frågesporten som fyller Seligmans böcker och hans samtida. Religiösa amerikaner, efter studier har visat, är fysiskt friskare, lever längre och är något lyckligare än icke-religiösa folk. Men om du inte är religiös kan det vara en kamp att känna sig kopplad till något större. Chopra säger, ”det enklaste sättet att vara lycklig är att göra någon annan lycklig. Istället för att fråga "Vad är det för mig?" fråga dig själv "Hur kan jag hjälpa till?" ”Seligman tror i slutändan att det är en” större än oss ”att vara bra och främja mänsklighetens sak och en lovande framtid - vare sig det är genom konst, lag, undervisning, teknik, teknik, hälsovård, vetenskap, religion eller uppfostran av barn. mål. ”Ett liv som gör detta är gravid med mening, och om Gud kommer i slutet är ett sådant liv heligt, ” avslutar han.

Tack

Tacksamhet är en annan stark förutsägare för tillfredsställelse. Även om att ha en tacksam attityd är ett genetiskt drag i stor utsträckning, är det också ett sinnestillstånd som du kan arbeta med, säger Lyubomirsky. Hur? Genom att skapa en enkel tacksamhetsdagbok där du skriver ner flera saker varje dag som du är tacksam för - oavsett om det är att din dator inte stängde av på jobbet hela dagen eller att ditt barn tog hem en "A" på testet hon studerade så svårt för. Oprah Winfrey har uppmanat sina fans att hålla tacksamhetsdagböcker i mer än två decennier, men nu gör det också forskare och akademiker. Människor som anstränger sig för att känna sig tacksamma känner sig inte bara bättre för sina liv, visar studier, men de är också fysiskt friskare. "Tacksamhet är en motgift mot negativ känsla, en neutralisator av avund, grevlighet, fientlighet, oro och irritation, " skriver Lyubomirsky.

Att säga "tack" till andra är inte bara artigt. "Forskning visar att människor som är konsekvent tacksamma tenderar att vara mer hjälpsamma, mer förlåtande och mindre materialistiska än människor som inte uttrycker lika mycket tacksamhet, " säger Lyubomirsky.

Slår upp

Optimism är ett annat av dessa karaktärsdrag som också kan vara ett lärt sinnestillstånd, säger positiva psykologer. I sin bok Learned Optimism gör Seligman påståendet att även om vi föddes till ett halvtomt person av glas, kan vi utbilda oss till att se det ordspråkiga glaset som halvfullt - eller åtminstone mindre tomt än det var tidigare! Tänk på denna kedjereaktion: Optimister sätter fler mål för sig själva och tror optimistiskt att de kan uppnå dem. När de stöter på hinder är det mindre benägna att ge upp och tänka, detta är ett tillfälligt bakslag istället för att beklaga att oddsen är mot mig. På grund av deras uthållighet når de sina mål och uppmuntras att sätta fler - ännu svårare - mål. Det är ingen överraskning att optimister inte bara är lyckligare, de är mer framgångsrika professionellt, socialt och atletiskt.

Om du är en naturlig curmudgeon, titta på den ljusa sidan: Du har mycket utrymme att förbättra! En positiv psykologi-teknik att prova: Börja med små, omedelbara positiva prognoser. Istället för att tvinga dig själv att säga och tro att du är avsedd för storhet, som du kanske inte riktigt tror, ​​tänk, tåget kommer att vara i tid idag eller min smörgås vid lunch kommer att bli utsökt. Om du gör en medveten ansträngning för att göra detta flera gånger om dagen, kommer det att bli vana, säger Lyubomirsky, och din optimism kommer att bygga och överföra till de stora sakerna.

Ett annat knep: Tvist dina pessimistiska tankar. Om du tycker att du tänker kommer jag aldrig att få jobbet eller så är jag för lat för att avsluta projektet, låtsas att någon annan - en rival eller en omtänksam person - säger det om dig. Vad skulle du säga för att bevisa honom eller henne fel? Argumentera orsakerna till att du kan få jobbet; förklara hur din "lathet" faktiskt är trötthet eftersom du inte har tagit dig en paus och att du, när du gör det, kommer att kunna hoppa tillbaka på rätt spår. Också användbart: Föreställ dig att någon som älskar dig hörde den orättvisa kritiken av dig. Vad skulle han eller hon säga? Du kan vara en kärleksfull vän för dig själv.

Komma i flödet

Att känna sig utmanad är också en förvånansvärt viktig komponent för tillfredsställelse. "Människor måste känna att de växer, " säger Rubin. Personlig tillväxt kan komma från att vara i en ny relation och lära sig nya saker om dig själv, ta itu med en ny professionell uppgift eller läsa en intressant biografi. Utmaningar presenterar ett botemedel mot ”hedoniska löpbandet” där vi, liksom våra lyckesättpunkter, anpassar oss till (och tröttnar på) våra nuvarande livssituationer. Men de ger oss också många möjligheter till ”flöde”, en annan beprövad lyckafaktor. Idén om flöde myntades av en annan pionjär för positiv psykologi, Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D., för att uttrycka "fullständig absorption i vad man gör." Det är en naturlig höjd, säger Lyubomirsky att "inte orsakar skuld, skam eller annan skada på jaget eller samhället i stort. ”

Hitta sätt att komma i flödet, oavsett vad det betyder för dig. Ta en promenad medan du lyssnar på Nicki Minaj och funderar på ditt senaste arbetssatsning? Skriver du din blogg? Absorberad i favoritdelen av ditt jobb? Lär du dig en ny låt att spela på gitarren? "Det kan vara vad som helst, " säger Lyubomirsky, så länge det är "inte så utmanande att det frustrerar dig, men inte för lätt att det tråkar dig." Att känna av flöde regelbundet förstärker din självkänsla, självförtroende och ja, lycka.

Arbeta ut det

Att tala om flöde, ett sätt att få det är genom träning. "Runner's high" är ett perfekt exempel: Genom långvarigt hårt arbete och kardiovaskulär ansträngning belönar våra kroppar oss med ett rusa av endorfiner, neurotransmittorer som blockerar smärta och ger en känsla av eufori. (Meditation har också visat sig frisätta endorfiner.)

Förutom den tillfälliga höga som övningen kan ge, är dess långsiktiga effekter på lyckan väl dokumenterade. I en studie från 1999 visade sig aerob träning vara lika effektiv vid behandling av depression som antidepressiva läkemedlet Zoloft. Motion minskar stress och vikt, sänker risken för många sjukdomar, stärker ben och muskler och skyddar till och med oss ​​mot hjärnedegeneration och mental nedgång i ålderdom. Om du inte redan är fysisk aktiv börjar du långsamt och gör små mål: Jogga i 10 minuter idag eller ta trapporna till tredje våningen istället för hissen. Om du redan är aktiv, utmana dig själv ännu mer: Registrera dig för en fotspår, ta dig in en ny sport eller lägg till fem minuter till vart och ett av dina träningspass.

Skådespelaren

Vi tränas som människor att tro att vi känner som vi gör på grund av vad som händer i våra liv. Men tänk om det som hände i våra liv berodde på hur vi känner oss? Rubin - vars bok beskriver hennes systematiska metod för ett bättre liv, som använder råd från forntida filosofer, nuvarande lyckaforskare och självhjälpsguruer, säger att "genom att låtsas känna sig lycklig, mer energisk eller mer -Hur vad som helst, kan du faktiskt göra dig själv så. ”Känner du dig trött? Agera som du precis vaknade efter en fantastisk natts sömn. Känner du dig osäker? Låtsas att du är den mest självsäkra personen i rummet med ingenting att skämmas för. "Att säga" Du måste ändra din inställning "kan verka oförskämd och avvisande för någon som är negativ, men ändra ditt perspektiv och agera som du vill känna verkligen fungerar, " säger Lyubomirsky.

Så, inte så lycklig som du tror att du kan vara? Fortsätt läsa berättelserna i detta speciella avsnitt. Och försök att ha kul. "Vad gjorde du för skojs skull när du var tioåring?", Frågar Rubin. Frågan är inte bara teoretisk; lek är en annan viktig del av livstillfredsställelse. Apa barer, någon?

från SUCCESS Guide to Happiness.