Varför ändra dina vanor är det bästa rådet för arbetsmoms

Getty Images / miakievy

Vi arbetar mammor har mycket i vårt sinne. Det finns dessa "saker" som vi behöver göra, oroa oss för eller undvika. Den listan över "saker" att göra gör oss ständigt framåt. Vi tänker på dessa "saker" så ofta att vi brukar tänka oss i utmattning.

Skulle det inte vara bra om de flesta av dessa "saker" gjordes med mycket liten tanke? Och ännu bättre, vi får "saker" vi vill sluta och det händer genast?

Låter vara bra att vara sant, eller hur?

Det behöver inte vara.

Du kan göra denna dröm till verklighet genom att arbeta på dina vanor. Rätt uppsättning unika vanor kan vara en besparing för arbetande mammor.

Jag älskar att hitta en genväg, eller hur? Du är på väg att hitta sätt att spara tid och energi och sänka din stressnivå. Det du letar efter är nya vanor. något du kan göra som fungerar bra för dig och din familj som låter dig spendera lite tid på att tänka på "sak" som du gör.

Börja med att undersöka dina goda och dåliga vanor om du vill göra betydande förändringar i din arbetsmor livsstil. Även om det finns några bra råd om Om arbetar sidor och andra ställen på nätet följer rådgivning endast en tillfällig lösning. Ta en hård titt på vad du vanligtvis gör, kolla vad som fungerar och vad som inte är, är rätt plats att börja om du vill göra betydande förändringar.

Så här börjar du arbeta med dina vanor.

Lista dina vanor som påverkar din arbetsmor livsstil

En vana är något du gör med liten eller ingen tanke. Vad är de saker du gör dag för dag som involverar arbetande moderskap? Låt oss börja listan. För att få juice att flyta, svara på följande frågor:

1. Vad är din morgonrutiner?
2. Hur börjar du din dag personligen och professionellt? Menar du vaken före alla andra? Skriver du i en tidskrift? Vaknar du sent? På jobbet, kolla du e-post första? Kolla du din kalender?
3. Hur spenderar du din lunchpaus varje dag?
4. Vad gör du på eftermiddagen för att ge dig en mental paus?
5. Hur avslutar du din arbetsdag?
6. Vad händer när du väljer barnen från daghem? Eller om dina barn redan är hemma, hur hälsar du dem?
7. Vad är middagstid?
8. Vad är barnens sömn rutin? Vad är din sovtid rutin?

Undersök listan och leta efter vad som fungerar för dig (dina goda vanor) och vad som inte är (dina dåliga vanor). Då är det dags att svara på den stora frågan är, vilka vanor vill du förändra?

Nästa fråga du förmodligen frågar är hur ska du ändra dessa vanor?

För att kunna svara på denna fråga måste vi förstå vad som gör en vana. Charles Duhigg, författare till "The Power Of Habitation" delade det han lärde sig av MIT-forskare. De förklarade att det finns tre delar till vana. För att hjälpa till att förklara en vana låt oss dissekera en dålig vana som de flesta arbetar mammor har: Vi säger ja när vi verkligen borde säga nej.

Den första delen av en vana: The Cue

En cue är vad som släpper vanan. I det här exemplet kommer cue att vara en medarbetare frågar om din hjälp i ett projekt i sista minuten.

Den andra delen av en vana: Rutinen

Rutinen är din reaktion på cue.

I det här exemplet kan din rutin vara att du får frysa, du håller andan och hoppas att hon inte kommer att be om hjälp eller ser arg på att du blir avbruten. Då när hon ber om hjälp, tänker du på alla andra saker du behöver göra, men ta reda på hur du kan pressa för att hjälpa henne ut. Då, oavsett alla dessa antagna beteenden, lider du av sjukdomen för att behaga och säga "ja" till hennes begäran.

Den tredje delen av en vana: Belöningen

Svårt att tro att det finns en belöning för denna vana, men det finns några. Din belöning för denna vana förefaller till hjälp, en lagspelare eller en bra vän.

Din belöning är att när du gör någon glad du tror det gör dig lycklig. Men det här är problemet, eller sjukdomen att behaga, var bara för att du gör någon annan glad det inte alltid ger dig känslan av innehåll. I stället lämnar du dig trött, kanske används eller sämre avskyvärda.

Hur man ändrar vanan

Ett av Duhiggs förslag på förändrade vanor är att räkna ut det begär du behöver när du utför denna vana. För att ta reda på det måste du prova på olika rutiner för att uppleva olika belöningar. Det finns inget engagemang för någon av de olika rutinerna som skulle hindra din framsteg. Ditt mål är att försöka så många olika rutiner som möjligt. Förvänta dig att det tar lite tid.

Olika rutiner kan vara:

• Säg att du måste tänka på det.
• Säg att du måste kontrollera din arbetsbelastning eller kalender först.
• Säg ja men sätt några gränser som en tids- eller arbetsgräns.
• Säg ja men säg när du kommer att kunna hjälpa, oavsett hennes deadline.
• Kontrollera din prestationskarta eller karriärmål och se om du säger ja skulle hjälpa din karriär.
• Lita på din tarm och besluta att säga nej direkt eftersom det bara inte känns rätt.

När du har försökt dessa olika rutiner, fråga dig själv hur det kände. Du gör detta på jakt efter den önskan du är ute efter när du utspelar dig i denna vana. Kanske var du inte medveten om sjukdomen att behaga och från att försöka med dessa olika rutiner inser du att det här har varit drivkraften bakom att säga ja istället för nej.

Är du redo att börja kolla dina vanor? Jag hoppas det! Det är den hemliga såsen till det arbets- / livbalansmålet som de flesta arbetar mammas längtan efter.