Vad du ska göra när du inte vill göra något

I alla mina interaktioner med människor har jag aldrig hittat någon, oavsett deras framgångsnivå, som ibland inte finner sig helt enkelt inte vill göra de saker de behöver och vill göra. Det är en del av den mänskliga naturen att det kommer att finnas tider som, trots allt vi behöver göra, och till och med önskar, vi finner att vi inte vill göra någonting. Och det som skiljer dem som kommer att bli framgångsrika från de som kommer att upprätthålla status quo, är förmågan vid de mycket avgörande ögonblicken när vi fattar beslut om vad vi ska göra, att välja att hitta den inre motivationen som gör det möjligt för oss för att erövra vår självgodhet och gå vidare i handling. Jag tycker att jag konfronterar denna fråga i mitt liv regelbundet, så följande framgångsstrategier är inte bara kakor i himmelteknikerna, utan beprövade sätt att få dig att gå även när du känns inte som att göra någonting.

Utvärdera ärligt om du behöver en paus eller inte.

Det här är det första jag brukar göra vad jag tycker att jag inte vill komma till en specifik åtgärd. Faktum är att vi ofta har jobbat mycket hårt och den slöhet vi känner är verkligen vår kropp och känslor som säger att vi helt enkelt behöver en paus. Och det är här som det krävs verklig intellektuell ärlighet för när vi inte behöver en paus berättar vårt sinne fortfarande att vi behöver en paus! Men ibland behöver vi en paus. Jag ska ge dig ett bra exempel. Jag gillar inte särskilt träning, men gör nästan varje dag. Ibland befinner jag mig innan jag går till klubben och tänker på hur jag bara inte kände att gå. För det mesta är jag bara lat. Men ibland inser jag att min kropp behöver en paus. Så då och då tar jag en paus på en eller två dagar från att träna. Fördelarna med detta är tvåfaldiga: En, min kropp får en paus för att regenerera sig själv. Två, efter en dag eller två börjar jag sakna mitt träningspass och förväntar mig ivrigt att jag vänder mig till gymmet. Andra exempel: Kanske är du en säljare som har ringt kunder i en vecka direkt, dag och natt. Du vaknar en morgon och känner bara inte för att göra det längre. Tja, ta en paus för morgonen. Gå till ett kafé och läs tidningen. Gå till körområdet och slå några golfbollar. Ta en paus och kom sedan tillbaka till det!

Börja litet.

Jag befinner mig i en punkt i mitt träningsschema nu där en typisk träningsdag för mig består av 30 till 45 minuter aerob träning och cirka 30 minuters viktlyft. Så när jag befinner mig inte vill resa upp och gå på gymmet kommer jag ibland att göra ett åtagande att gå och bara göra ett mindre träningspass. Istället för att bestämma mig för att inte gå, kommer jag att förbinda mig att göra 15 till 20 minuters aerob träning och 15 till 30 minuters viktlyft. Detta är också bra av två skäl. En, jag får faktiskt lite träning den dagen. Och två, det hindrar mig från att komma in i en cykel med att ge upp när jag inte känner för att gå mot handling. Andra exempel: Du kanske är en författare som helt enkelt inte vill skriva idag. Istället för den långa skrivdagen som du hade planerat, bestäm dig att du åtminstone kommer att beskriva ett par nya artiklar. Du kommer åtminstone att göra dessa, och du kanske har upptäckt att du trots allt sätter dig själv i skrivstämningen.

Ändra din rutin.

Jag har funnit att det som håller mig i bästa form och förbränner mest kalorier för mig, är att göra 30 till 45 minuter på löpbandet varje dag. Låt mig nu vara väldigt trubbig. Jag tycker att det är extremt tråkigt att köra på löpbandet. Vanligtvis kan jag få mig själv att göra det, men ibland måste jag variera min rutin. Så istället för 30 till 45 minuter på ett löpband kommer jag att dela upp min aeroba träningsrutin i ett antal olika områden. Jag kommer att göra tio till 15 minuter på löpband, 10 till 15 minuter på liggcykeln, 5 till 10 minuter på roddmaskinen, 5 till 10 minuter på trappsteget och sedan tillbaka till löpbandet i fem till 10 minuter. Jag får fortfarande min träning, men jag tröttnar mycket mindre. Andra exempel: Du kanske är i konstruktion och du har arbetat med VVS i en vecka, och det blir monotont. Gör inte VVS idag! Gå in på kontoret.

Belöna dig själv.

Ett sätt som jag motiverar mig själv att göra något när jag inte känner för att göra det, är att säga mig själv att om jag kommer igenom det arbete som jag behöver, kommer jag att ge mig själv en liten belöning. Till exempel kan jag säga till mig själv om jag ska resa upp och gå till klubben jag kan ta fem till tio minuter av min löpbandsträning, vilket kommer att förkorta min träningsrutin, och jag låter mig sitta i badtunnan för en några extra minuter. Hej, det fungerar! Andra exempel: Kanske är du en hypoteksmäklare som känner sig som att sova i. Säg själv att efter de kommande tre inteckningarna du stänger kommer du att ta dina barn till mässan eller din make till filmer. Du kanske ger dig en natt på stan med gamla vänner.

Anslut handlingen igen med nöje snarare än smärta.

Psykologer har länge berättat för oss att vi människor tenderar att koppla varje handling med antingen nöje eller smärta. Tony Robbins har populariserat detta ännu mer under de senaste åren med något han kallar Neural Associations. Det vill säga, vi förbinder varje handling med antingen ett nöje eller smärta. När vi hittar oss som saknar motivation är det vi förmodligen hittar om oss själva att vi förknippar handlingen som vi tänker på med smärta, snarare än nöje. Till exempel, när jag funderar på att inte åka till hälsoklubben någon given dag, associerar jag vanligtvis att gå och träna utan att ha tid, smärta från att träna och lyfta eller tråkigheten att köra på ett löpband för en längre tid. Vad jag kan göra för att åter associera mig är att påminna mig själv om att genom att gå in och göra min träning kommer jag att må bättre om mig själv, jag kommer att gå ner i vikt och jag kommer att leva längre. Detta ger mig glädje. När vi börjar köra sådana band genom våra sinnen, finner vi vår inre motiverande kraft släpps ut och förändrar vår inställning till handlingen som vi överväger. Andra exempel: Kanske är du en rådgivare som verkligen inte vill spendera dagen på att lyssna på människor. Din förening kan vara att det kommer att bli tråkigt eller att du kommer att vara inne medan det är soligt ute. Istället, associera dig själv igenom saken: Någon kommer att ha det bättre på grund av din omsorg och oro. Tänk på dina kunder och utvecklingen de har gjort nyligen och hur du har varit en del av det.