Vad du ska göra om du är en kronisk förhalare

Du känner känslan. Du har 20 olästa e-postmeddelanden, rapporterna staplas upp och du kan verkligen använda en lunchpaus. För två timmar sedan sa du att du skulle ta hand om det på fem minuter.

Om detta låter som du är du långt ifrån ensam. I själva verket lider du helt enkelt av ett av livets mest allestädes närvarande besvär: förhalning. Vi har alla gjort oss skyldiga till det någon gång, men vissa av oss kämpar med det dagligen. Kroniska fördröjare upprepar "Jag kommer att göra det senare" som ett mantra, innan allt det avräkningsarbetet kraschar ner på dem som innehållet i en överfylld garderob.

Detta väcker frågan, varför gör vi det? Varför gör vi oss genom så mycket extra stress bara för att förlänga det oundvikliga? Det visar sig att förhalning kan vara något som är anslutet till vår hjärna. Låt oss ta en titt på varför vi älskar att skjuta upp och sedan undersöka några metoder för att avsluta den otäcka vanan en gång för alla:

Varför vi förhalar

Enligt forskning som publiceras i Journal of Research in Personality är vissa kroniska förhalare så skickliga på att skjuta upp saker och ting, och vanan blir faktiskt sammanflätad med deras personlighet. Detta gör förhalning till ett mycket knepigt problem att slå, eftersom vissa personlighetstrekk faktiskt uppmuntrar oss att göra det. Faktum är att nästan varje person skjuter upp men enligt Psychology Today identifierar 20 procent av människor sig som kroniska procrastinators. Så om du kämpar med organisation, effektivitet och självmotivering är det mer troligt att du är kronisk förhalare.

Hur slår vi förhalning? Låt oss titta på två vetenskapligt beprövade metoder:

1. Bara börja.

Att bara komma igång med ett projekt kan faktiskt vara den svåraste delen för fördröjare. Men om vi lyckas komma över den puckeln, finner vi oss mer tvungna att faktiskt fortsätta arbeta. Varför? Eftersom våra hjärnor är mottagliga för lite något som kallas Zeigarnik-effekten. I huvudsak är det mer troligt att vi slutför en uppgift när vi får fart. Det enda sättet att få det fart är genom att starta det.

2. Dela ner stora uppgifter.

Det är allt bra och bra, kanske du tror, men mitt problem är att komma igång . Vi skjuter upp stora uppgifter eftersom de är skrämmande. Vi vet bara att de kommer att konsumera hela vår tid, vilket inte ger oss utrymme att göra de saker vi verkligen vill göra (som att koppla av på soffan med popcorn och Netflix).

Lyckligtvis finns det ett beprövat psykologiskt trick för att övervinna denna rädsla för att starta: Ta en stor uppgift och dela upp den i mindre steg. Det är faktiskt lättare att förbinda sig till två eller tre mindre uppgifter i taget än en enda stor, så att den inledande startfasen blir mycket enklare. Som vi sa ovan, att komma igång bygger fart och innan vi vet ordet av det är hela projektet slutfört och vi slutar med mer ledig tid än vi skulle ha om vi låter förhalning bli bättre för oss.

Så det mest effektiva sättet att slå procrastination är att använda dessa två tips i tandem. Genom att dela upp stora projekt i mindre steg hittar du dig mer motiverad att komma igång och i slutändan kommer du att bygga upp tillräckligt med fart för att se ett projekt till slut.

Hur vet vi att det är så effektivt? Tja, det fungerade för mig att skriva den här artikeln - så det fungerar också för dig.