De bästa matvarorna för att bekämpa depression

Kämpa depression naturligt. Mustafa deliormanli / E + / Getty Images

En kort titt på orsaken till depression

Över 15 miljoner amerikaner lider av stor depression!

Orsakerna varierar från förlust och sorg, till genetisk benägenhet, attityd (är du pessimistisk av natur?), Livsförändringar, stress, brist på sömn och motion, social isolering och kronisk smärta och sjukdom till nämna några.

Symptom på depression delar ofta en störande likhet med dess orsaker! De sträcker sig från sömnlöshet till ilska och frustration, brist på syfte och motivation, oförmåga att börja eller slutföra uppgifter, social isolering, kronisk trötthet och till och med värk och smärta.

Vanliga behandlingar är antidepressiva läkemedel och terapi. Medan de flesta är överens om att träning och hälsosam kost inte kommer att bota depression, går båda långt för att lätta effekterna. Plus respekterade medicinska institutioner som Mayo Clinic rapporterar en länk mellan de livsmedel vi äter och depression.

En studie i British Journal of Psychiatry rapporterar att individer med en kost rik på hela livsmedel led mindre depression. En annan studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition fann att de som åt färska frukter och grönsaker var mindre deprimerade.

Naturliga föreningar som bekämpar depression

En orsak till depression är höga halter av homocystein i blodet. Enligt en studie publicerad i Psychosomatic Medicine leder låga nivåer av folsyra och vitamin B-12 till en ökning av homocystein och depression. Således kan öka ditt intag av folater vara ett sätt att hjälpa till att bekämpa depression.

Ett annat användbart ämne är selen. Detta är en kraftfull antioxidant som minskar oxidativ stress i hjärnan vilket i sin tur minskar depression.

En annan faktor är tryptofan, en naturligt förekommande väsentlig aminosyra som hjälper oss att vila och må bättre.

Magnesium hjälper till att minska rastlöshet i våra nerver och muskler och underlättar därmed sömn och bättre humör.

Ännu andra användbara faktorer är fibrer och kalium. Fiber upprätthåller ett hälsosamt matsmältningssystem genom att lindra toxiner och hjälpmedel för att skapa en känsla av fullhet, vilket hjälper till att minska hungern och upprätthålla en hälsosam vikt. Vikt är suchh en viktig faktor eftersom fetma är en av många orsaker till depression. Kalium förbättrar mental funktion som hjälper till att minska symptomen på depression.

Konsumtion av livsmedel som ökar serotoninhalten i hjärnan anses vara avgörande för att hjälpa till att minska symptomen på depression. Komplexa kolhydrater i vissa färska frukter och grönsaker ökar produktionen av serotonin.

Låt oss först titta på de bästa depressionsbekämpande frukterna

1. Citrusfrukter är en rik källa till folater som minskar symptomen på depression.
2. Blåbär, hallon och jordgubbar är en annan stor källa till depressionskämpande folsyra.
3. Tomater är en frukt rik på lykopen som stöder unika fytonäringsämnen som bidrar till att minska effekterna av depression.
4. Kiwifrukter packar ett kraftfullt slag av föreningar som hjälper till att bekämpa depression, inklusive folat, K-vitamin, tryptofan och.
5. Bananer är höga i föreningar som hjälper till att frigöra serotonin i hjärnan vilket förhöjer humör. De packar också en kraftfull slag av naturlig energi som är hälsosammare att koffein och alkohol som bör undvikas av dem som lider av depression.

Nu ska vi titta på de bästa depressionsbekämpande grönsakerna

1. Senapsgreen är en värdefull källa till folater och selen som är särskilt användbara för att minska symptomen på depression.
2. Andra korsfrukter som grönsaker, kål och broccoli är också höga i folater och omega-3.
3. Beets har visat sig lindra symptomen på depression på grund av en förening som kallas betain som hjälper till att reglera homocystein.
4. Svampar innehåller ett överflöd av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som bekämpar depression som selen, folat och D-vitamin. Bara en handfull svampar om dagen kan hjälpa till att lindra symtom!
5. Färgglada paprika är ett utmärkt sätt att slå blues och hjälpa till att minska symptomen på depression med deras rika källa till folat och B-6. Den alkaloidförenade capsaicin som finns i paprika har också visat sig ha smärtstillande egenskaper vid laboratorieundersökningar på däggdjur.

Använd dessa frukter och grönsaker i dina juice och smoothie recept för att bekämpa depression. Låt inte bluesen få dig ner!