Prata dig till ett bättre humör

Du går till stadsparaden på söndag och vill dela dina helgplaner på Facebook. Vilket av följande är sannolikt din statusuppdatering?

A. ”Jag älskar marschbanden! Så välsignad att bo i denna underbara stad! ”

B. ”Dricka en flaska öl vid paraden. Fan, jag hatar påsar! ”

Det är ingen överraskning att olika människor kan ha oerhört olika upplevelser av samma händelse; eller att människor som är negativa plockar upp i nackdelarna (till exempel kallt väder) och vice versa. Men ny forskning tyder på att du kan fastställa någons personlighetsteg - och hur positiva de är - med de ord de använder på Facebook, Twitter och andra sociala medier.

Psykologer från World Well-Being Project (WWBP), en del av Positive Psychology Center vid University of Pennsylvania i Philadelphia, undersökte 700 miljoner ord, fraser och ämnen i statusuppdateringar från 70 000 plus villiga Facebook-användare som också genomförde ett personlighetstest . Deltagarnas personlighetsdrag ritades ut på femfaktormodellen, eller Big Five, som mäter nivåer av extroversion, behaglighet, samvetsgrannhet, neurotism / emotionell stabilitet och öppenhet för upplevelse / intellekt. Med hjälp av beräkningslingvistik matchades dessa egenskaper sedan med att urskilja ord och fraser som effektivt kan förutsäga personlighet - och förhoppningsvis nivåer av totalt välbefinnande.

Tidigare studier har lyfts fram sambandet mellan språk, personlighet och hälsoutfall. Facebook och liknande erbjuder emellertid ett nytt spelområde för beräkningslingvistik. "Innan sociala medier hade vi inte datastorlekarna för att fullt utnyttja språket förknippat med människor på ett datadrivet sätt, " säger H. Andrew Schwartz, forskningsforskare vid WWBP. "Det finns så många ord i vårt ordförråd att det verkligen krävs en enorm databas för att hitta statistiskt meningsfulla mönster."

Målet är i slutändan att spåra människors psykologiska och fysiska välbefinnande genom sitt språk. "Beteende, psykologiska tillstånd och egenskaper och hälsa visar sig så bra på språk", säger Schwartz. Lever människor vars yttre sociala medier återspeglar sin känslomässiga stabilitet längre? Är de friskare? Lyckligare? Det återstår att se, och det är nästa för WWBP, ledd av den berömda positiva psykologen Martin Seligman, doktorsexamen, från University of Pennsylvania.

Hur kan de "meningsfulla mönstren" som de hittade hjälpa dig att förmedla en mer positiv online-bild - oavsett för dig själv eller ditt företag - och möjligen öka dina synpunkter?

Räkna dina välsignelser. Valde du "A" som den första Facebook-statusen? Enligt dina ordval är du mycket angenäm ( behaglighet är ett förvånansvärt vetenskapligt begrepp som används för att beskriva en serie personlighetsdrag, inklusive kooperativa, tillitsfulla, blygsamma och altruistiska), samvetsgrann (grundlig, noggrann, effektiv, organiserad) och känslomässigt stabil. Välsignad är ett kännetecken för alla tre egenskaper. Du är förmodligen ganska utåtriktad, med de flesta former av ordet kärlek som är starkt förknippade med drag.

Även om en del saker om paraden störde dig (folkmassor, ryggpåsar utanför) kan valet att prata om de positiva delarna inte bara förändra människors uppfattning om dig, utan också din egen uppfattning om dina upplevelser, säger Todd Kashdan, Ph .D., Docent i psykologi vid George Mason University i Fairfax, Va., Och författare till Curious ?: Upptäck den saknade ingrediensen till ett uppfyllande liv . Han prenumererar på teorin om att språk dikterar medvetande. Med andra ord, ju mer du nämner saker du gillar, desto mer sannolikt är du att fokusera på dessa saker och hitta dem i framtiden.

Känn igen dina teman. Är den andra Facebook-statusen mer din stil? Du är förmodligen mer extroverted än introverted, säger Schwartz. Även om du kanske inte har älskat paraden, är det faktum att du nämnde en social, gemenskapshändelse tillräckligt bevis, enligt hans forskning. Introverta skriver inte om fester, sport eller, ja … parader. Även om du kan vara extrovert, men du kanske inte är särskilt behaglig. Ord relaterade till alkohol ( vodka, flaska ) såväl som andra berusningsmedel associerade termer ( ogräs, rök ) används oftast av människor som har lågt på behaglighet. Tänker du på dig själv som känd? Då kanske du vill säga upp såsprat.

Men mer än så rekommenderar Kashdan att man är medveten om vad vi regelbundet nämner: ”De verkliga mönstren ses över tiden. De teman du pratar och skriver om blir ofta ditt livsberättande. Om någon skulle skriva en biografi om dig baserat på det du pratar och skriver om, skulle du vilja det? Skulle det vara korrekt? Om inte, ändra ditt sätt att kommunicera. ”

Undvik absolutiteter. De i ”B” -lägret kanske också får låga känslomässiga stabilitet. Känslomässigt instabila folk tenderar att svära och klaga mer, med fraser som "Jag hatar", "så irriterande", "trött på, " trött "och" för en gångs skyld. "Absoluta uttalanden som" Jag hatar påsar "eller" Jag är fruktansvärt i matematik ”är språkfällor, säger Kashdan. Ju mer du ansluter orden fruktansvärda och matte i din konversation, desto mer sammanbundna blir idéerna i din hjärna. Även om du kan ha problem med att förstå komplexa algoritmer kan du antagligen hantera din personliga budget. Men din muntliga absolutism kan övertyga dig annars med tiden, och ditt språk kan få verkliga konsekvenser: Du börjar tro på din upprepade "slaga i matematik" -slogan och undviker att balansera din checkbok, vilket kan leda till sena betalningar eller överdrag.

Bli inspirerad. Andra ord som positiva, öppna, känslomässigt stabila människor använder: universum, dröm, musik, skrift och böcker . Så om du hörde ett bra band nyligen, varför inte dela det? Att prata om nya saker (om du säger att du alltid publicerar om dina barn eller ditt företag) öppnar upp din värld och utvidgar dina möjligheter, säger Kashdan. Forskning har visat att även falska leende kan höja ditt humör och leda till äkta leenden. Det här falska-det-tills-du-gör-det-fenomenet fungerar med det språk vi också använder, säger Kashdan. Så nästa gång du frestas att skriva "så uttråkad" på sociala medier, varför inte skriva "Någon som har läst en bra bok på sistone?"

Vill du öka ditt humör? Ta reda på 23 sätt att programmera ett positivt sinnestillstånd.