Bättre humör = bättre resultat

Att vara lycklig är ett mål i sig själv. Men det visar sig att ett gott humör är bara början: årtionden av positiv psykologiforskning har visat att lyckliga människor är mer benägna att leva längre, ha mer tillfredsställande relationer och äktenskap och uppfostra lyckligare barn. De är också mer benägna att uppnå sina professionella mål. Även om man länge trodde att ett bra jobb, kampanjer och höjningar var föregångare för lycka, är det motsatta faktiskt sant.

Relaterat: 9 humörstärkande sätt att injicera positivitet i ditt liv

I deras landmärkesstudie, "Fördelarna med frekvent positiv påverkan: leder lycka till framgång?", Svarade positiva psykologpionjärer Sonja Lyubomirsky, doktor och Ed Diener, doktor, på sin egen fråga: Ja, positivt var och humör leder till större arbetsprestanda, produktivitet och framgång. Men hur utnyttjar du ditt goda humörs energi när arbetet verkar krossa det med stress och tryck?

Övning.

Vi lägger detta tips först, utan något smart språk, eftersom träning är den enskilt bästa interventionen för att förbättra humöret (utanför professionell terapi om du upplever depression eller ångest). Träning släpper ut endorfiner, känns bra kemikalier som kan ha en omedelbar, lyftande effekt. Men fördelarna med träning går långt utöver det höga i ögonblicket. Massor av forskning har funnit att även måttlig daglig träning ökar kreativitet, fokus, minne och motivation.

Har du inte sålt ännu? Vad sägs om detta faktum: Regelbunden träning kan också förbättra IQ. En studie från Sverige 2013 följde mer än 1 miljon män mellan 15 och 54 år. Unga män som förbättrade sin fysiska kondition mellan 15 och 18 år förbättrade också sina IQ, och fysisk kondition i alla åldrar var förknippad med högre utbildningsnivåer och socioekonomisk status.

Vänta inte på att din kontorkultur ska förändras.

Du kan ha en hemsk arbetsgivare som inte värderar sitt eller hennes lags välbefinnande. Ditt kontor som helhet kan vara ett negativt ställe där skylt, skuld och en-upmanship är spelets namn. Du har rätt att klaga på en sådan giftig kultur. När allt kommer omkring är det svårare att vara i ett positivt humör och göra bra arbete när alla omkring dig verkar uppmuntra motsatsen. Men i slutändan är det "varje anställds ansvar att utöva tillräckligt med egenvård för att vara tillräckligt bra för att göra ett bra jobb på jobbet, " säger Laurel Steinberg, Ph.D., en psykoterapeut och adjungerad professor i psykologi vid Teachers College, Columbia University i New York City.

Vänta inte tills din chef köper ett pingpongbord eller erbjuder sommarfredagar. Skapa tid för dig själv och dina vänner och familj. Ta en kaffepaus med en arbetsvän. Gör en fem minuters meditation vid skrivbordet. Undersök din nästa familjesemester.

Vakna upp på höger sida av sängen.

En studie från Ohio State University från 2011 konstaterade att en anställds morgonstämning påverkar hans eller hennes disposition - och prestanda - under hela arbetsdagen. En solig, lycklig morgon försprider oss för en generell ljus dag, säger forskarna, helt enkelt genom att ändra hur vi uppfattar arbetet med kranen för eftermiddagen. Studiedeltagare som upplevde grinigare morgnar var 10 procent mindre produktiva än de som hade positiva. Hur ser en god morgon ut för dig? Lyssnar på musik? Dansar i duschen? En frukostkörning i parken? Vad du än behöver, försök att lägga till minst ett roligt element i din morgonrutin.

Denna artikel publicerades ursprungligen i oktober 2017-utgåvan av SUCCESS magazine.