Utrymmet mellan anteckningarna: visdomsord för kondition, arbete och liv

Multitasking har blivit så genomgripande i vår kultur att även när människor dyker upp på gymmet (eller på jobbet eller vardagliga relationer) tar de med sig sin mentala statiska - deras sinnen är överallt. Istället för att fokusera på träning (eller uppgiften till hands eller konversationen som äger rum), tänker de på vad som hände igår, planerar för kvällen framåt eller faller byte till ett antal oavsiktliga distraktioner.

Detta uppståndelsestillstånd undergräver de fördelar du kan få av träning och spåra andra områden i ditt liv. Ett utbyte av dessa avvikelser för ett trevligt, effektivt och effektivt sätt att träna är exakt vad som levereras genom Focused Intensity Training® (FIT), som jag delar i kapitel 11 i Strength for Life .

Låt oss bryta ner det:
Fokus är koncentrationen av din uppmärksamhet. Det är inte nödvändigtvis vad du tänker, utan hur du håller din uppmärksamhet utan distraktion. Fokus är inte bara nödvändigt för effektiv träning utan för prestationer inom alla livsområden.

Intensitet är koncentrationen av fysisk energi - ansträngningen som läggs ut vid varje givet ögonblick. Intensitet börjar med odelad uppmärksamhet; desto starkare ditt fokus, desto starkare är din förmåga att koncentrera energi. Intensiteten förstärks ytterligare av lust, drivkraft, motivation och vilja.

The Flipside
På ena sidan av myntet är toppfokus och intensitet i din träning där handlingen är. Men det finns en annan sida av lika stor vikt som för ofta ignoreras och som hindrar människors framsteg: avslappning och återhämtning, som jag kallar ”utrymmet mellan tonerna.”

En av de mest grundläggande fysiska lagarna säger: ”Till varje handling finns det en lika och motsatt reaktion.” Detta gäller i din träning; för varje topp i fokus och intensitet måste det finnas en lika och motsatt återhämtning. Tänk på de två punkterna som motsatta gränser för barnets lekplats. Du går högre och högre framåt genom att gå längre och längre tillbaka. Den ena änden aktiverar och förstärker den andra. Förnuftigt, eller hur?

Hoppa
Som ett exempel, sluta läsa detta ett ögonblick och hoppa. Hoppa så högt du kan och försök röra taket. Jag väntar.

Vilka steg tog du?

Det första du gjorde var rekyl, eller hur? Tänk på det: Du har faktiskt flyttat bort från ditt mål. Först tog du dig ner mot marken innan du började uppstigningen. Du måste faktiskt gå tillbaka eller ner (återhämta) för att gå upp.

Hur högt skulle du ha hoppat om du inte hade gjort det? Försök hoppa igen utan att koppla tillbaka. Din vertikala språng (topp) var inte lika hög, eller hur?

Som du just har upplevt begränsar din toppprestanda om du inte känner igen den lika viktiga dimensionen av full, rymlig återhämtning. Din kropp och själ kräver detta djup av återhämtning, precis som du behöver sova varje natt och dyrbar tid borta från jobbet. Din förmåga att djupt koppla av och förnya dig själv mentalt och fysiskt har en direkt inverkan på din kapacitet för toppintensitet. Det ena sker inte i frånvaro av det andra.

Som det gamla talesättet säger: "Utrymmet mellan tonerna skapar musiken." Det är inte bara de höga punkterna, utan ögonblicken av återhämtning som skapar det harmoniska, glädjande, flödande tillståndet för träning och liv. Annars skulle träning bara vara buller och inte musik eller, i vårt exempel, bara ett annat träningsprogram fullt av drog.

Den här processen kanske låter lätt på papper, men bli inte avskräckt om den är tuff till en början. Det krävs övning att behärska. När du väl har gjort det kommer du inte bara att ha en kropp och styrka som återspeglar ditt inre behärska, utan att behärska ditt sinne och fokus kommer att vara synliga i ditt arbete, vid spel, dina relationer med familj och vänner och alla aspekter av ditt liv .

Tills nästa vecka,

Shawn

: Utrymmet mellan anteckningarna

FIT Cycle in Action:
Fokusintensitetsträning, i dess kärna, handlar om att avsiktligt skapa mycket uttalade perioder med tätt fokuserad koncentration, i kombination med höga grader av fysisk och emotionell intensitet.

Oscillerande med denna topp i fokus och intensitet är djupt uttalade perioder med avkoppling, kännetecknade av låga nivåer av fysisk och emotionell aktivering och ett brett, öppet och mottagligt fokus.

FIT förbättrar dramatiskt prestanda, resultat och graden av njutning av styrketräning genom att fullt ut engagera alla större fakulteter istället för bara kroppen.
Att tillämpa FIT-principerna i vårt dagliga arbetsliv förbättrar prestandan kraftigt och påskyndar resultaten.

Detta upprepas på ett rytmiskt sätt ungefär som livets ebbs och flöden.