Det kräver lyckliga vanor för att göra ett lyckligt liv

Hur kan du göra ditt liv mer positivt - och lyckligare som ett resultat? Att vara tacksam, agera välgörenhet, hålla sig i form, meditera och göra tid för vänner och familj är några viktiga exempel. Men att arbeta i ett soppkök en gång eller gå på ett datum varje år med din make kommer bara att tillfälligt öka ditt humör. De glada vanorna med tacksamhet, optimism, smak, mindfulness och välgörenhet måste övas dagligen för att göra en verklig skillnad. Inkorporera dem i din dag som du gör med hälsopraxis som tandborstning, handtvätt och solkrämskydd.

Att starta alla nya rutiner på egen hand kan dock vara överväldigande. Du behöver motivation, inspiration och regelbundna utmaningar för att hjälpa dig gå vidare. Dessa appar kan hjälpa dig att hålla dig till den positiva vägen tills att kultivera livslängd blir en naturlig del av allt du gör:

Lugna

En favoritmeditationsapp, Calm erbjuder ett gratis sju dagars program för att lära dig grunderna i medvetenhetsmeditation. Om du gillar det kan du registrera dig för tillgång till 50 guidade meditationer, meditativ musik och 21 Days of Calm, ett meditationsfördjupningsprogram. För varje meditation kan du välja bakgrundsbild och ljud (avkopplande naturljud kan också lyssnas oberoende).

Headspace

Detta liknar lugn men med något mer robusta erbjudanden. Börja meditationspraxis med ett gratis Take10-program - 10 minuter om dagen i 10 dagar. Registrera dig sedan för hundratals timmars ursprungliga meditationer, från snabba "SOS" två minuters lugna ner till klassiska, längre meditationer. Välj mellan meditationer utformade för prestanda, kreativitet, fokus, lycka och mer.

Dag ett

Skapa en multimedia tacksamhet och daglig dagbok. Knäpp ett foto av de vackra iskristallmönstren på din bil vindruta, notera några saker du är glada över för dagen och koppla ihop dem båda med en låt du älskar. Du kommer att sluta med en sensorisk urklippsbok om allt i ditt liv som ger dig glädje - att kunna bära den världen i fickan och titta tillbaka när stämningen slår bara förstärker undret.

Tacksamhet och lycka

Från den populära Track & Share-serien fokuserar den här appen på tid tillbringad med vänner och familj, vänliga handlingar och uttryck för tacksamhet som indikatorer på lycka. Logga in hur mycket av varje du har gjort varje dag, betygsätt ditt humör och granska sedan för att se hur de alla ansluter. Enkel men effektiv.

Happy Habits

Denna app erbjuder en digital tacksamhetsdagbok, guidade mediterings audios, informativ läsning och lyckliga att göra-listor baserade på positiv psykologi och kognitiv beteendeterapi från Monica Frank, Ph.D., författare till e-böcker som The Mindful Attitude: Understanding Mindfulness och stegen för att utveckla känslomässig tolerans och den kognitiva dagbokmetoden för att förändra ditt liv . Dagliga inspirerande citat är givet för de flesta av dessa appar; Med Happy Habits kan du anpassa dem.

Happiness Wizard

Denna utskjutning av Succesguiden leder dig genom grunderna i positiv psykologi. Det hjälper dig att reta ut vilka aspekter av ditt liv som ger dig mest lycka, definiera dina kärnvärden, förklara en livssyn och skapa och följa en ”vara lycklig” -talslista baserad på dina resultat. Dagliga coachingtips påminner dig om att skriva i (inkluderad) tacksamhetsdagbok, upprepa (erbjuds) självbekräftelser och hantera din tid baserad på dina lyckaprioriteringar.

Förlåt för gott

Forskningen av Jeff Luskin, Ph.D., chef för Stanford Förlåtelseprojekt och författare till Forgive for Good: A Proven Recept for Health and Happiness, har visat att förlåtelse är en integrerad del av personlig fred och lycka. Problemet, säger han, "är att ingen har lärt oss hur vi kan förlåta." Hans app, utvecklad med äktenskaps- och familjeterapeuten Jeff Cohen, syftar till att göra just det med en steg-för-steg-guide för att förvandla förflutna ont. Fortfarande svårt på din ex 10 år efter skilsmässa? Kan du inte komma förbi en medarbetares förråd? Den här appen är för dig.

Lev positivt

Tänk på den här enkla appen som en positivitetsmätare. Istället för att mäta steg uppmuntras du att klicka (tryck på en knapp) när du fångar dig själv att tänka något positivt / lyckligt … "Blommorna behövde verkligen detta regn, " till exempel direkt efter, "Skit! Mina nya skor kommer att förstöras. ”Tanken är att ju mer du stämmer in på dina positiva tankar, genom att klicka, desto mer positiva tankar kommer du att ha. Ställ in dina dagliga, veckovis och månatliga klickmål och tjäna märken för att möta dem.

StickK

Oavsett om du försöker gå ner i vikt, sluta röka, starta ett företag, samla in pengar eller vara mer uppmärksam, kan StickK hjälpa till att motivera dig - och hålla dig ansvarig - med hjälp av beteendeekonomiska principer. Användare gör offentliga åtaganden ("Jag vill göra yoga en gång i veckan", "Jag kommer att blogga varje dag", "Förlora 50 pund" eller "Slutför mitt affärsförslag") och ställer sedan in valfria insatser, som att behöva betala en vissa pengar om de inte når målet. Du kan välja en domare, en vän som kommer att övervaka ditt engagemang och se till att du inte lurar på dina framstegsrapporter. Uppnå ditt mål? Du får tillbaka dina pengar. Klarat det inte? Du förlorar dina pengar till din vän eller en välgörenhetsorganisation. Vissa användare anger till och med att deras pengar går till något obehagligt (som National Rifle Association om du är vapenskydd eller till Hillary Clinton om du är republikan) för extra motivation. Utvecklarna, ekonomprofessorer på Yale, säger att vår aversion mot förlust är starkare än vår lust att vinna.

Vad skiljer kroniskt positiva människor från alla andra? Ta reda på.

Denna artikel visas i september 2015-numret av tidningen SUCCESS .
Foto av Jacob Lund / Shutterstock.com