Det tar bara 5 sekunder att förändra ditt liv

En kvinna som heter Christine sitter på ett möte på jobbet. Hennes chef har kallat sammanträdet för att diskutera idéer för att stänga ett massivt konsultföretag. Det är två företag och beslutet kommer att fattas nästa vecka. Christine lyssnar och noterar när hon plötsligt tänker på en utesluten idé. Vad händer om vi skapar ett anpassat Snapchat-geofilter och taggar det till prospektets kontorsbyggnad? Alla på byggnaden som använder Snapchat ser det och det kommer att skapa surr om vårt företag.

Hennes sinne börjar tävla med alla slags coola saker de kunde göra. Konversationen mellan hennes kollegor avvecklas och vice ordförande för affärsutveckling säger: ”Det här är fantastiska förslag. Någon annan?"

Christine har ett beslut att fatta, och hon kommer att göra det inom de kommande fem sekunderna.

Hon vet att hon borde hoppa in i konversationen, men hon slutar att tänka. Kommer det att låta galen? Ingen annan föreslog någonting i närheten av detta. Hon skiftar i stolen. Finns det en anledning till att ingen annan har nämnt Snapchat? Nu ifrågasätter hon om hon alls ska dela idén.

Relaterat: Sluta underskatta dina fantastiska idéer

På de kommande fem sekunderna kommer Christine antingen att bestämma sig för att säga ingenting, ett mönster som har blivit en vana hos henne på jobbet, eller så kommer hon att finna modet att tala upp.

Christine har ett mål. Hon vill gå vidare i sin karriär och är orolig för att hon kommer att gå över till mer äldre roller om hon inte förbättrar sin verkliga närvaro. Hon har spenderat mycket tid på att ta reda på vad hon behöver göra och hon kämpar med sin förmåga att få sig själv att göra det. Hennes förtroende tar en näsduk.

Hon har slukat fantastiska böcker som Lean In, Tribes, Daring Greatly och The Confidence Code . Hon har deltagit på kvinnokonferenser, lyssnat intensivt på sin mentor och övat kraften som poserar i hennes spegel hemma. Tack vare all denna forskning och läsning vet Christine vad hon behöver göra (dela strategiska idéer, vara proaktiv, luta sig in, vara mer synlig och vara volontär för projekt som sträcker henne), och hon vet varför hon behöver göra dessa saker.

Du undrar förmodligen, varför i jorden talar inte Christine bara upp när hon har chansen? Stor fråga.

Svaret är enkelt: Hon tappar en kamp med sina känslor. Christine kämpar inte med att prata. Hon kämpar med självtvivel. Christine vet hur man talar i ett möte. Det hon inte vet hur man gör är att slå känslorna som hindrar henne.

Om du någonsin undrat varför det är så svårt att få dig själv att göra de saker som du vet kommer att lösa dina problem och förbättra ditt liv, är det på grund av dina känslor. Ingen av oss inser det, men vi fattar nästan varje enskilt beslut inte med logik - inte med våra hjärtan, inte baserat på våra mål eller drömmar - utan med våra känslor.

Våra känslor i ögonblicket är nästan aldrig i linje med vad som är bäst för oss. Studier visar att vi väljer det som känns bra nu eller känns lättare istället för att göra det vi vet i våra hjärtan kommer att göra oss bättre på lång sikt.

I det ögonblick du inser att dina känslor är problemet, har du nu förmågan att slå dem.

I det ögonblick du inser att dina känslor är problemet, har du nu förmågan att slå dem. Titta på hur snabbt Christines känslor steg i det mötet. På mindre än fem sekunder började självtvivel fylla hennes sinne. Det händer med oss ​​alla. När du har förstått vilken roll känslor spelar i hur du fattar ett beslut, kommer du att kunna slå dem. Här är vad du behöver veta:

Vi tycker om att vi använder logik eller överväger våra mål när vi fattar beslut, men det är inte fallet. Enligt neurovetenskapsmannen Antonio Damasio är det våra känslor som bestämmer för oss 95 procent av tiden. Du känner dig innan du tänker. Du känner dig innan du agerar. Som Damasio uttrycker det, är människor "känner maskiner som tänker" inte "tänkande maskiner som känner." Och det är så du i slutändan fattar beslut, baserat på hur du känner.

Damasio studerade människor som hade hjärnskador och inte kunde känna några känslor alls, och han upptäckte något fascinerande: Inget av hans forskningsämnen kunde fatta beslut. De kunde beskriva logiskt vad de borde göra och fördelarna och nackdelarna med valet, men de kunde faktiskt inte göra ett val. De enklaste besluten som att räkna ut vad man ska äta förlamade.

Vad Damasio upptäckte är viktigast för dig att förstå. Varje gång vi tar ett beslut, räknar vi medvetet upp alla för- och nackdelar med våra val och gör sedan ett tarmsamtal baserat på hur vi känner oss. Detta händer på ett nanosekund. Det är därför ingen av oss fångar det.

Till exempel, när du frågar dig själv, vad vill jag äta? Du frågar dig faktiskt: Hur vill jag äta? Christine gjorde samma sak på jobbet. Hon frågade inte, Ska jag dela min idé? Medvetet frågade hon: Känner jag för att dela min idé? Stor skillnad.

Relaterat: Gå med tarmen: Instinktets vetenskap

***

Förändring är svårt. Logiskt vet vi vad vi ska göra, men våra känslor för att göra det gör vårt beslut för oss. Dina känslor kommer att fatta beslutet innan du ens inser vad som hände. Hur du känner dig för närvarande är nästan aldrig i linje med dina mål och dina drömmar. Om du agerar bara när du känner för det kommer du aldrig att få det du vill ha.

Du måste lära dig att skilja vad du känner från de åtgärder du vidtar. Den 5 andra regeln är ett anmärkningsvärt verktyg i detta avseende.

Min utforskning av den 5 andra regeln började 2009. Jag var 41 år gammal och hade några stora problem med pengar, arbete och i mitt äktenskap. Så snart jag vaknade varje morgon, allt jag kände var rädsla.

Har du någonsin känt dig så? Det är det värsta. I månader kände jag mig så överväldigad av de problem jag hade att när larmet ringde klockan 6, skulle jag ligga där och tänka på dagen framåt, pensionsrätten, den negativa kontobalansen, min misslyckade karriär, hur mycket jag tackade min man … och sedan slog jag på snooze-knappen. Inte en gång, utan om och om igen.

Anledningen till att jag inte gick upp ur sängen var enkel: Jag kände det bara inte. Jag skulle senare få veta att jag satt fast i det forskarna kallar en vaneslinga . Jag hade tryckt på snooze-knappen så många morgnar i rad var beteendet nu ett slutet mönster kodat i min hjärna.

En natt förändrades allt. Jag skulle stänga av TV: n och gå i säng när en tv-reklam fick min uppmärksamhet. Där på skärmen var bilden av en startkudde. Jag hörde den berömda sista nedteckningen på fem sekunder, 5- 4- 3- 2- 1, eld och rök fyllde skärmen, och raketten startade. Jag tänkte för mig själv, det är det, jag ska lansera mig ur sängen imorgon … som en raket. Jag kommer att gå så snabbt att jag inte har tid att prata om mig själv. Det var bara en instinkt. En som jag lätt kunde ha avskedat. Lyckligtvis gjorde jag inte det. Jag agerade på det.

Nästa morgon ringde larmet klockan 6 och det första jag kände var att jag var rädd. Det var mörkt. Det var kallt. Det var vinter i Boston, och jag ville inte vakna. Jag tänkte på raketutskottet och jag kände genast att det var dumt. Sedan gjorde jag något som jag aldrig hade gjort förut: jag ignorerade hur jag kände mig. Jag tänkte inte. Jag gjorde vad som behövde göras.

Istället för att slå på snooze-knappen började jag räkna bakåt.

Och sedan stod jag upp. Det var exakt det ögonblick jag upptäckte den 5 andra regeln.

I det ögonblick du känner dig för trött, bestämmer du dig för att inte springa. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, och du kan få dig att gå för en. Om du inte känner för att attackera att göra-listan på skrivbordet, kommer du inte. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, och du kan tvinga dig själv att börja arbeta med det. Om du inte känner dig värdig, bestämmer du dig för att inte berätta för honom vad du verkligen tycker. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, och du kan få dig att säga det. Om du inte lär dig hur du lossar dina känslor från dina handlingar låser du aldrig upp din verkliga potential.

Så här känslor hindrar dig från att förändras: När du slutar att tänka på hur du känner dig slutar du gå mot ditt mål. När du tvekar börjar du tänka på vad du behöver göra, du kommer att väga för- och nackdelar, du kommer att tänka på hur du känner för vad du behöver göra och du kommer att prata själv om du gör det.

Du kämpar inte med din förmåga att hålla dig till en diet, genomföra en affärsplan, reparera ett trasigt äktenskap, bygga om ditt liv, träffa dina försäljningsmål eller vinna en dålig chef. Du kämpar med dina känslor om att göra det. Du är mer än kapabel att göra arbetet för att ändra någonting till det bättre, trots hur du känner dig.

Du kan inte kontrollera hur du känner dig. Men du kan alltid välja hur du agerar. Undrar du någonsin hur professionella idrottare når så mycket? En del av det är talang och övning, men ett annat viktigt element är en färdighet som vi behöver i våra liv: förmågan att skilja från våra känslor och driva våra kroppar och munnar att röra sig. De känner sig trötta när fotbollsmatchen drar in i det fjärde kvartalet, men de agerar inte trött. Känslor är bara förslag, de största idrottare och lag ignorerar. För att ändra måste du göra samma sak. Du måste ignorera hur du känner dig och gör det ändå.

Alla kämpar med sina känslor av självtvivel. Det är sanningen. Det största misstaget du kan göra är att köpa in de lögner dina känslor berättar för dig. Vänta inte tills du känner för det.

Relaterat: Mel Robbins om att förändra ditt liv på 5 sekunder

***

Låt oss gå tillbaka till det mötet där Christine har ett beslut att fatta. Tidigare, så snart hon kände sig osäker, skulle hon bara ha tittat ner på anteckningen, sagt ingenting och på fem sekunder skulle ögonblicket vara över. Om en av hennes kollegor hade tagit upp en liknande idé (som kollegor ofta gör), skulle hon tillbringa eftermiddagen med att slå sig själv för att inte prata.

Men idag gör Christine något annat. Hon fruktar vad hon håller på att göra och hon kan känna fönstret på fem sekunder som stängs när hennes egen hjärna kämpar mot henne. Hennes mage är i knutar när hon tillämpar regeln.

Hon börjar räkna bakåt tyst i huvudet för att lugna självtvivlen och växla växlarna i hjärnan. Räkningen avbryter hennes normala beteendemönster, distraherar henne från sin rädsla och skapar ett ögonblick av medveten handling. Genom att säga kontrollen i det ögonblicket aktiverar hon sin prefrontala cortex så att hon kan driva sina tankar och handlingar. Sedan öppnar hon munnen och säger: "Jag har en idé."

Alla vänder sig och ser på henne, och Christine känner att hon kanske bara dör där. Hon tvingar sig att fortsätta gå framåt. Hon sätter sig lite högre, tar lite mer utrymme genom att skjuta armbågarna bredare över bordet (som kraftposering antyder att vi gör) och delar sin idé.

Alla lyssnade på hennes idé, ställde några frågor och hennes chef säger: ”Tack, Christine. Mycket intressant förslag. Någon annan? ”På utsidan hände inget jordskaligt, men på insidan gjorde något livsförändrande. Hon upptäckte det mod hon behövde för att bli den person hon alltid ville vara på jobbet - en rockstjärna.

Vad Christine sa är inte poängen. Det är att hon alls sa något som gör detta ögonblick kraftfullt. Att dela sin idé för en kampanj på sociala medier förändrade något som är viktigare än ett företags marknadsföringsstrategi. Det förändrade Christine. Det förändrade inte bara hur hon uppförde sig, utan det förändrade också hur hon såg sig själv. Det ändrade till och med hennes tankesätt. Så här bygger du förtroende - en dragning på fem sekunder i taget.

Relaterat: Hur man bygger upp ditt mod för att uppnå någonting

Hon använde regeln för att nå djupt inuti sig själv och hitta lite mod. Genom att tala upp, när hon normalt höll tillbaka, bevisade Christine för sig själv att hon var tillräckligt bra och smart nog att bidra med idéer på jobbet.

Det var ett litet men monumentalt steg. Och det krävde mod. Regeln är hur hon tog en risk och kunde tillämpa de råd som vi alla vet fungerar. Det var hur hon lutade in sig som Sheryl Sandberg manar, överlistade ödlahjärnan som Seth Godin bönsätter, agerade som ett original som Adam Grant, Ph.D., mästare och vågade starkt när Brené Brown, Ph.D., ger oss möjlighet att do.

Regeln är ett verktyg som skapar omedelbar beteendeförändring. Det var exakt hur Christine använde det. Genom att vara medveten kunde hon slå de känslor som normalt stoppade henne och bli mer självhäftande i sin karriär. Ju mer hon använder regeln för att uttrycka sina idéer, desto mer säker kommer hon att bli.

Förtroende är en färdighet som du bygger genom handling. Socialpsykologen Timothy Wilson skriver om en psykologisk intervention som går tillbaka till Aristoteles: ”Gör bra. Var bra. ”Det är förutsatt att man först ändrar människors beteende, vilket i sin tur förändrar deras självuppfattning om vilken typ av person som de är baserade på vilken typ av saker de gör.

Det är just därför 5 andra regeln är din allierade. Det är ett verktyg för åtgärder och för att ändra beteende i linje med dina mål och åtaganden. Det är inte ett verktyg för att tänka, och i slutet av dagen kommer du att behöva göra mer än att tänka om du vill förändra ditt liv.

Wilson håller helt klart med. Han har sagt: ”Våra sinnen är inte dumma. Det är inte som du bara kan berätta för dig: Tänk positivt . Du måste sticka det lite mer med. ”Jag tror att du måste göra mer än att knuffa. Du måste trycka igenom känslorna som stoppar dig och göra arbetet för att bryta de vanor som håller dig tillbaka. Då måste du byta ut alla dessa destruktiva vanor med en vana av mod.

Vid nästa möte kommer Christine att behöva öva vardagens mod. Hon kommer att ha något att säga, och hon kommer att känna sig osäker och obekväm. Hon tvivlar på sig själv när hon håller på att dela sina idéer, och sedan kommer hon att tveka och känna sig motstå. Det är push-ögonblicket. Det är ett ögonblick då dina värderingar och mål kommer att anpassas, men dina känslor kommer att säga nej. Christine kommer att behöva använda 5 andra regeln för att pressa sig själv att tala.

Ju mer hon använder regeln, desto snabbare kommer hon att bryta sin vana att hålla sig tyst i möten och ersätta den med en ny vana: mod. Ju mer Christine kan uttrycka sitt sanna jag och ta fram idéerna inuti henne, desto mer levande, kopplad och stärkt kommer hon att bli.

Om du är rädd, räkna ner, 5- 4- 3- 2- 1, agera då modigt.

Om du är rädd, räkna ner, 5- 4- 3- 2- 1, agera då modigt. I hjärtat av vardagens mod är ett val. Fem sekunder i taget fattar du ett beslut att göra, säga eller förfölja det som verkligen är viktigt för dig. Det är därför det finns ett så tätt band mellan mod och förtroende. Varje gång du står inför tvivel och 5- 4- 3- 2- 1 rätt förbi det, bevisar du för dig själv att du är kapabel. Varje gång du slår rädsla och 5- 4- 3- 2- 1 för att göra det ändå, visar du inre styrka. Varje gång du 5- 4- 3- 2- 1 och krossar dina ursäkter, hedrar du storheten inuti dig som vill höras.

Det är så självförtroendet växer - ett litet, modigt drag i taget.

Denna artikel dök ursprungligen i februari 2017-utgåvan av SUCCESS magazine.