Är din rädsla värd att frukta? hur man tar reda på det

SUCCESS- magasinet är baserat i en norra förort till Dallas - och jag kan läsa ditt sinne: Du tänker: "Det är marknoll för Ebola!" Ebola invaderar USA! ”Är jag rädd för mig själv och min familj? Tja, när det rapporterades att en andra hälsoarbetare på Texas Health Presbyterian Hospital var smittad, hade jag ett ögonblick av skrik terror. Sedan gjorde jag vad min journalistikbakgrund har lärt mig att göra. Jag tittade på fakta.

Min familj bor i en förort långt från Dallas-sjukhuset eller hemmet till Thomas Eric Duncan, mannen som dog från Ebola på Texas Health Presbyterian. Även om det fanns en chansmöte mellan, säg, min tween och en symptomatisk person, är den nödvändiga transaktionen mellan kroppsvätskor och öppningar eller skuren hud alltför osannolikt att ha inträffat. Ja, en sådan överföring kan lätt ske på ett sjukhus eller en infekterad hem. Men sunt förnuft berättade för mig att det var extremt osannolikt att det har hänt mig, min man eller mina barn.

Att utesluta möjligheterna påminde mig om en kognitiv beteendeteknik som jag lärde mig om och som jag har varit till hjälp för att säkerställa alla typer av rädsla. Men innan jag går in på det … Ebola är en hemsk, tragisk sjukdom och jämförs inte på något sätt med de typer av vardagliga problem jag ska diskutera. Jag har skickat så mycket pengar som jag har råd till läkare utan gränser, och offren, deras familjer och alla som kom i kontakt med viruset är i min familjs böner.

Till anti-stress-tekniken: Låt oss ta något som hände med en vän till mig som fick henne att oroa sig själv som ett exempel. Miranda är en fullgod paralegal och nyligen fick hon uppdraget att hjälpa en av sina företags partners i ett högprofilerat mål. Advokaten gjorde henne nervös - han var en snotig kille som tittade ner på näsan på de flesta människor. När Miranda blir nervös, kommer en barndomsstammare tillbaka. Det är ingen större sak - det har ingen inverkan på det utmärkta arbete hon gör. Men advokaten verkade stirra på henne, upprörd, varje gång hennes stammare dök upp, och naturligtvis gjorde det bara stammaren värre. Det här är vad Miranda sa till mig när hon ringde till mig: "Alla tycker att jag är dum, och jag är rädd att jag kommer att få sparken!"

”Okej, ” sa jag (psykologmanqué) till henne. ”Låt oss ta en objektiv titt på vad du just sa. Du sa att alla tycker att du är dum. Tror jag det? Har din mamma? Din man?"

"Naturligtvis inte, " knäppte hon på mig. "Jag menar alla på jobbet."

”Verkligen?” Sa jag mer vänligt. "Din chef? Din vän Sasha? Din…"

"Okej, " knäppte Miranda. ”Jag antar att alla inte tror att jag är dum. Bara den stinkande partner! Och jag är rädd att han kommer att prata med de andra partnerna och få mig sparken! ”

Återigen bad jag henne titta för att se om några bevis pekade på den möjligheten. Hade hon arbetat för någon av de andra partnerna förutom sin chef, och om hon hade gjort det, hade de tyckt om hennes arbete? Ja, det visade sig. Hon hade stannat kvar på kontoret fram till midnatt vid flera tillfällen och gjort forskning för två av partnerna. De hade varit så imponerade, de uppmanade henne att gå till advokatskola, sade Miranda. De hade faktiskt rekommenderat stinkaren att använda Miranda - och ingen annan - för att hjälpa till med att undersöka detta fall.

Så trodde Miranda verkligen att den här killen kunde övertyga den högsta ledningen att avfyra hennes rumpa?

"Jag antar att när du uttrycker det så … nah, " sade Miranda.

När du attackerar dina bekymmer med logik kan det vara till hjälp att skriva rädslan högst upp på ett papper och sedan räkna upp bevisen för rädslan och bevisen mot den. Så ofta fastnar det vi oroar oss för gammalt känslomässigt bagage som inte har något att göra med den nuvarande situationen. Jag tror att det var vad som hände med Miranda, som retades för hennes stam i grundskolan.

Prova detta med alla typer av relation eller rädsla för jobbet. Ibland hittar du anledning till oro. Men oftare blir du glatt överraskad över att dina osäkerheter, som snygga alibier under en detektivs hårda rampljus, ganska lätt kommer att ångra.

Att bli medveten om dina oroligheter kan hjälpa dig att bättre klara. Kolla in 11 strategier för att hantera stress.