Hur ful människor slår stress

Det finns två slags människor i denna värld: de som tror att de kan få saker att hända och de som tror att saker händer dem .

Den första gruppen är övertygad om att resultatet av deras liv och karriär är mer eller mindre i sina egna händer, och de skulle inte ha det på något annat sätt.

Den andra gruppen använder sig mer av en Forrest Gump-strategi: De sitter och väntar på att bussen tar dem någonstans.

University of Florida psykolog Tim Judge och hans kollegor har visat överväldigande att människor som känner att de kontrollerar händelserna i deras liv (mer än händelserna kontrollerar dem) och är säkra på sina förmågor hamnar bättre på nästan alla viktiga mått på arbetsprestanda.

I domarnas studier har dessa individer - vi kallar dem "de befogenheter" - visat sig göra följande:

1. Sälj mer
2. Ge bättre kundservice
3. Anpassa sig bättre till nya uppdrag
4. Tjäna i genomsnitt 50 till 150 procent mer i årsinkomst

I goda tider och dåliga

Naturligtvis, när goda tider rullar, tror nästan alla oss att vi har världen vid svansen. Det som gör Empowered i Tim Judges studier speciella - oavsett om de arbetar på butiksgolvet eller i C-sviten - är att de inte blir överväldiga när det blir tufft.

Precis som du känner de bemyndigade intensiv stress och ångest när hårda tider slår, men de använder denna ångest annorlunda. Eftersom de bemyndigade tror att de har kontroll över resultaten av sina liv, driver deras ångest brinnande passion istället för synd, driv i stället för förtvivlan och ihärdighet över bedrövning.

Vare sig de bemyndigade befinner sig som ordförande i en division med tankintäkter, i slutändan av en bedrövande prestationsöversikt eller stirrar ännu ett avslag på jobbjakt i ansiktet, vägrar de att vinka den vita flaggan. De fördubblar sina ansträngningar.

Hur det fungerar

De bemyndigade överträffar alla andra eftersom förmågan att hantera dina känslor och förbli lugn under tryck har en direkt länk till din prestanda. TalentSmart har forskat med mer än en miljon människor och funnit att 90 procent av toppkunskaperna är skickliga på att hantera sina känslor i tider av stress för att förbli lugna och i kontroll.

Ångest är en absolut nödvändig känsla. Våra hjärnor är anslutna så att det är svårt att vidta åtgärder tills vi känner en viss ångestnivå (även kallad stress). I själva verket toppar prestationerna under den ökade aktiveringen som kommer med måttliga nivåer av ångest.

Tricket är att hantera din stress eller ångest och hålla den inom optimala nivåer för att uppnå toppprestanda.

Vi vet alla att levande under stressade förhållanden har allvarliga fysiska och emotionella konsekvenser. Så varför har vi så mycket problem med att vidta åtgärder för att minska våra stressnivåer och förbättra våra liv? Forskare på Yale har svaret. De fann att intensiv stress faktiskt minskar volymen grått material i de områden i hjärnan som är ansvariga för självkontroll.

När du tappar självkontroll förlorar du din förmåga att hantera stress. Det blir svårare för dig att hålla dig borta från stressiga situationer, och det är mer troligt att du skapar dem för dig själv (till exempel överreagerar på människor). Yale-forskningen visar varför så många människor sugs in i progressiva omgångar av större stress tills de helt bränner ut.

Svindlande självkontroll är särskilt skrämmande när du tänker på att stress påverkar fysiologiska funktioner i hjärnan, vilket bidrar till kroniska sjukdomar, såsom hypertoni och diabetes. Och stress slutar inte där - det är kopplat till depression, fetma och minskad kognitiv prestanda.

Hur du gör det

Om du inte har verktygen på plats för att hålla din ångest i kontroll när den kokar upp, kommer du aldrig att inse din fulla potential.

Men du kan bli bättre på att hantera ångesten som du oundvikligen känner när du möter svåra och osäkra situationer. Du behöver bara följa stegen som framgångsrika och bemyndigade människor tar för att hålla sin ångest från att ta över.

Det viktigaste att förstå innan du börjar är att du verkligen står inför osäkerhet - resultatet av din framtid har inte beslutats. Det är upp till dig att utveckla de övertygelser och mentala seghet som kommer att göra dig till en av de bemyndigade.

Relaterat: 15 kvaliteter hos mentalt tuffa människor

Steg 1: Förvänta dig och förbered dig för förändring.

Människor förändras och företag går igenom ebbs och flöden. Det är ett faktum att även de som är bemyndigade i domarnas studie inte kan kontrollera. De har befunnit sig utan arbete. Deras företag har fallit på tuffa tider. Skillnaden är att de tror att de är fullt kapabla att hantera förändringar och få något positivt att hända.

Med andra ord, de är mentalt förberedda på förändring - och du kan vara det också.

Om du inte förutser förändringar naturligt, måste du avsätta lite tid regelbundet - antingen varje vecka eller varannan vecka - för att skapa en lista över viktiga förändringar som du tror kan hända. Syftet med denna uppgift är inte att förutsäga alla förändringar du kommer att möta. Snarare kommer det att öppna ditt sinne att förändra och skärpa din förmåga att upptäcka och svara på förestående förändringar. Även om händelserna på dina listor aldrig inträffar kommer praktiken att förutse och förbereda för förändring ge dig en större känsla av kommando över din framtid.

Steg 2: Fokusera på dina friheter, inte dina begränsningar.

Vi har alla haft det gamla mantra livet är inte rättvis slagen i våra hjärnor sedan vi var små. Denna mantra är en röst av förtvivlan, ångest och passiv passivitet. Även om det är sant att vi ibland har begränsad förmåga att stoppa negativa händelser från att inträffa, är vi alltid fria att välja vårt svar.

På din lista över möjliga ändringar från steg 1, skriv ner alla positiva sätt som du kan vidta åtgärder och svara på varje förändring. Du kommer att överraska dig själv med hur mycket kontroll du kan utöva som svar på till synes okontrollerbara omständigheter.

Steg 3: Omskriv ditt skript.

Steg 3 kommer att bli det svåraste eftersom det kräver att du ändrar det tankesätt du har vant dig vid. Med tiden utvecklar vi alla mentala skript som går igenom våra huvuden och påverkar hur vi känner för våra omständigheter och vad vi gör som svar på dem. Dessa skript går så långt att de berättar vad vi ska säga och hur vi ska agera i olika situationer.

För att få befogenhet måste du skriva om ditt skript.

För att göra detta, minns en tuff tid som du nyligen gick igenom. Vad trodde du om dina omständigheter som hindrade dig från att utnyttja din situation eller svara mer effektivt?

Skriv ner det här skriptet och märk det som ditt hårda lyckeskript.

Eftersom efterhand är 20/20, gå vidare och skriv ett mer effektivt och bemyndigat mentalt manus som du önskar att du hade följt bredvid. Detta är det bemyndigade skriptet du kommer att använda för att ersätta ditt hårda lyckeskript.

Arkivera bort dem så att du kan dra ut dem och studera dem när du står inför stress eller stark ångest. När du drar ut dina skript, jämföra ditt nuvarande tänkande med din hårda tur och bemyndigade manus. Detta kommer att hålla dig ärlig och göra det möjligt för dig att anpassa ditt tänkande så att du fungerar från ett bemyndigat skript.

Dessa periodiska påminnelser kommer så småningom att skriva om dina skript fullständigt, så att du kan använda från ett bemyndigat skript hela tiden.

Steg 4: Leta efter och stoppa negativt självprat.

Ett stort steg för att hantera stress och ångest involverar att stoppa negativt självspråk i dess spår. Ju mer du vattnar om negativa tankar, desto mer makt ger du dem.

De flesta av våra negativa tankar är just det - tankar, inte fakta.

När du tror att du tror på de negativa och pessimistiska saker som din inre röst säger är det dags att stoppa och skriva ner dem. Sluta bokstavligen vad du gör och skriv ner vad du tänker. När du har tagit ett ögonblick för att bromsa dina negativa momentum av dina tankar, kommer du att vara mer rationell och tydlig på väg att utvärdera deras sanningsenlighet.

Du kan satsa på att dina uttalanden inte är sanna när du använder ord, till exempel "aldrig", "värsta" eller "någonsin." Om dina uttalanden fortfarande ser ut som fakta när de är på papper, ta dem till en vän eller kollega du litar på och se om han eller hon håller med dig. Då kommer sanningen säkert ut.

När det känns som att något alltid eller aldrig händer, är detta bara din hjärnas naturliga hottendens som blåser upp den upplevda frekvensen eller svårighetsgraden av en händelse. Att identifiera och märka dina tankar som tankar genom att skilja dem från fakta hjälper dig att undgå negativiteten och ångestcykeln och gå mot en ny positiv syn.

Steg 5: Räkna dina välsignelser.

Att ta sig tid att fundera över vad du är tacksam för är inte bara den "rätta" saken att göra; det minskar också ångesten eftersom det minskar stresshormonet kortisol med 23 procent.

Forskning som gjordes vid University of California-Davis fann att personer som arbetade dagligen för att odla en tacksamhet att uppleva förbättrade humör, energi och betydligt mindre ångest på grund av lägre kortisolnivåer.

Överväldigande ångest och empowerment är ömsesidigt exklusiva. Varje gång du övervinns med tillräckligt med stress eller ångest för att begränsa dina prestationer, följ bara de fem stegen ovan för att ge dig själv och återfå kontrollen.

Relaterat: 19 lugnande citat för att hjälpa dig att stressa mindre