Hur man lämnar arbetet vid dörren

Ibland är det svårt att byta från arbetsliv till hemliv. Du kommer att tänka på ett stort projekt medan du leker med dina barn, eller skjuter av e-postmeddelanden på helgerna när du sa att du inte skulle göra det. Jag lovar ofta att jag kommer att docka min telefon när jag är hemma, motstå lusten att kolla e-post dygnet runt. Så snart jag är i pick-uplinjen i skolan eller sitter på en bänk i parken, är jag på den, bläddrar igenom min inkorg, skickar snabba svar, plötsligt överarbetar frågor om vad jag lovade skulle vara min " ledig tid. Jag knäpper på mina barn när jag skriver e-post. Jag lyssnar bara på min man bara när jag försöker skriva en ny tonhöjd. Jag känner alltid att jag har en fot i båda världarna.

Vi kan säga att vi vill ha ett balanserat liv, där arbete och hem inte blandas, men våra handlingar säger ofta något annat. På jobbet kontrollerar vi Facebook och bläddrar på Instagram, och våra tankar driver till lyckliga tider och helger. På vår personliga tid dras vi för att kolla e-post eller göra revideringar av ett irriterande projekt. När vi ska vara närvarande med våra nära och kära, är vi bara hälften där.

Våra personliga liv kämpar när vi ständigt dras till arbetet. Detta är något vi alla är medvetna om, och det är ett dilemma som vi kulturellt strävar efter att rätta till: hur man skapar en arbetsmiljö som stöder ett bättre hemliv. Ingen vill bli distraherad av oavslutade affärer när de ska vara avstängda. Ingen borde få sin fritid negeras eftersom de är stressade över allt på sina tallrikar på jobbet. Men det finns en annan sida i denna balans mellan arbetsliv och liv som vi ofta inte tar upp - att vårt arbete lider när vi inte ger det 100 procent också.

Så mycket som vi gillar att låtsas som om vi är överarbetade och inte har tid för oss själva, den berättelsen är inte alltid sanningen.

Sanningen är, för så mycket som vi vill låtsas som om vi är överarbetade och inte har tid för oss själva, den berättelsen inte alltid stämmer. Hur många av oss startar arbetsdagens dykning i våra tuffaste projekt, inte avtar i fokus från det ögonblick som vi börjar till det ögonblick vi är klar? Under hela 8-, 10-, 12-timmarsdagar? Få, om några alls.

Ett mer troligt scenario är att kolla in på kontoret, kontrollera e-postmeddelanden och rulla nyheter. Du börjar arbeta och slår sedan en liten snag, något du kan arbeta igenom med någon mental hållfasthet, men istället bestämmer du dig för att slå automaten och få ett mellanmål, kanske komma i kontakt med en kollega medan du är uppe. Du har ett möte som kommer, och de hårda sakerna är inte värda att komma in, så du bjuder din tid med andra små uppgifter som tar mindre mental energi. Efter mötet tar du lunch och försöker sedan komma tillbaka till det när du kommer tillbaka, men det är lättare sagt än gjort. Du kanske kollar e-post igen eller ringer. Vid den tidpunkten finns det inte mycket tid kvar att komma i ett tillstånd av flöde med det projekt du ursprungligen hade tänkt att ta itu med för dagen, så du fyller tiden med mer kringutrustning. Och eftersom det är sent på eftermiddagen finner du dig distraherad av tankar om vad som är till middag eller nattens planer. Du avslutar dagen känslan som att du har gått nonstop, men inte en hel del har faktiskt åstadkommits.

Den genomsnittliga arbetsdagen innehåller förmodligen mycket mindre "arbete" än vi tror. Vi tar gott om pauser, umgås, dagdrömmer, kolla sociala medier. Även om vi kommer att ha perioder med koncentrerat arbete, är de färre och längre mellan oss än vi vill erkänna. Flödetillståndet där vi når vår högsta produktivitet? Vi tillbringar inte tillräckligt med tid där, varför vi tillbringar så många av våra dygnet runt med våra sinnen på arbetsfrågor.

Att ge 100 procent på jobbet är inte lätt. Det krävs övning att arbeta genom obehag att möta en utmaning istället för att ge efter för locket av en "mental paus" genom att gå ut eller byta uppgifter. Det krävs disciplin för att dyka in i hjärtat av ditt arbete istället för att skjuta upp med e-post i timmar. Det är dock värt det. När du lär dig att förbinda dig att ge allt på jobbet blir det plötsligt mycket lättare att göra detsamma i ditt personliga liv.

Att arbeta medvetet och utan distraktion kan ge oss tillåtelse att njuta av vårt hemliv mer. Vi kan lämna arbetet vid dörren om vi har gett allt på jobbet, eftersom vi vet att vi kan attackera alla oavslutade företag med förnyad energi och fokusera nästa dag. Vi lämnar inte vår arbetsdag med skuldkänslor som drar oss tillbaka, för om du inte har slösat bort din tid finns det inget att känna sig skyldig till.

När det är dags att arbeta, arbeta. När det är dags för familjen, var närvarande med dem.

Även för oss som inte arbetar konventionella 9 till 5-jobb kan det ändå göras lättare genom att vara medveten och fokuserad under vår utsedda arbetstid för att göra övergången från arbete till personlig. I stället för att kontrollera e-post varje timme kan jag ge mig själv några förutbestämda tider per dag för att få det hela ur vägen. När jag arbetar hemifrån kan jag låsa kontorsdörren, undvika lusten att "checka in" på alla och komma igång.

När det är dags att arbeta, arbeta. När det är dags för familjen, var närvarande med dem. Vi borde alltid gå all in, oavsett uppgift. Att ge mer uppmärksamhet till alla områden i våra liv gör dem mer uppfyllande - och lättare att stänga av när tiden kommer.