Hur jag blev morgonperson (och hur du kan också)

I flera år fruktade jag ljudet från mitt morgonlarm. Det representerade så mycket som var fel i mitt liv. Jag skulle behöva avsluta den stora drömmen jag hade, ta på mig kläder som jag inte gillade, gå ut i världen med blånande ögon och stå i ett trångt tåg med hundratals andra människor som också hellre skulle vara någon annanstans.

Jag är en nattugla, född och uppfödd. Min pappa är en nattugla; min syster är en nattugla. Vi är en nattlig familj. Vi skulle ofta hålla oss uppe i de tidiga timmarna och arbeta med våra projekt, chatta, titta på filmer.

Men nyligen utvecklade jag en färdighet som visade mig kraften att vara morgonperson. Och så otroligt som det känns att skriva, jag älskar nu - OK, det ordet är lite starkt - jag njuter nu av tidiga morgnar. Jag har gått från att rulla ur sängen klockan 9 till att aktivt vakna upp klockan 6

Hur? Genom att använda fem enkla tekniker fick jag ytterligare tre timmar (en ökning med 12, 5 procent) av den användbara dagen som har skickat min produktivitet i höjden.

Jag tänker inte sitta här och låtsas att det var en enkel skift att göra; Det var blodigt svårt att ändra 25 års värde för vanligt konditionering. Med det sagt, efter två veckors utförande av de fem teknikerna jag ska dela med dig, blev det betydligt lättare att gå från horisontellt till vertikalt. Du måste tvinga dig själv att hålla dig till handlingarna om du vill se skillnad, men efter tio på varandra följande arbetsdagar (oroa dig inte, du kan fortfarande sova i helgerna) när du utför de åtgärder du ska sjunga med larkar på nolltid.

1. Sovrummet är för att sova.

Det första som hjälpte mig att komma upp snabbare var genom att inte ha mina huvudsakliga underhållningskällor runt mig i sovrummet: telefon inte bredvid sängen, bärbar dator inte i samma rum som sängen. Jag attackerade den "bäst av båda världarna" -vanan som jag hade kommit in i, varigenom jag kunde göra majoriteten av min (nu gamla, nu aktuella) morgonrutin utifrån min sängs komfort.

Genom att ta bort tekniska prylar har mitt sovrum blivit en plats att sova och klä sig på. Om jag vill göra något annat måste jag fysiskt gå någon annanstans. Nu har jag ett mycket större incitament att lämna min mysiga, varma täckgrotta. Plus med färre distraktioner har jag börjat sova bättre.

2. Gå i säng tidigare / sluta titta på skärmar tidigare.

Detta verkar uppenbart, men du skulle bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna dig genom att stå upp tidigare efter att du lagt dig tidigare. Även när jag gick i säng klockan 1 snarare än klockan 02.00 märkte jag en stor förändring i min morgonenerginivå.

Först var jag emot att gå i säng tidigare; Jag menar, när skulle jag surfa på YouTube ? Men jag insåg att de flesta saker jag normalt gör på natten kommer fortfarande att vara där imorgon, och nästa dag och dagen efter det. Det var helt enkelt ingen fördel att göra någonting annat än att börja slänga min kropp för sömn.

Genom att gå i säng tidigare minskade jag min skärmtid, vilket förbättrade mina sömnmönster. Ljusvågens frekvens avskräcker din kropp att producera hormonet "det är dags att sova" (melatonin) i kroppen, vilket innebär att din sömn är mindre vilsam och det är svårare att somna.

3. Få dina fötter så snabbt som möjligt.

Så snart ditt larm går, måste du rotera och plantera fötterna ordentligt på marken så att du sitter i sittläge. Jag upptäckte att när jag gjorde det, så gick jag sällan tillbaka till "fem minuter läge." Det var otroligt lätt att trycka på snooze-knappen när min telefon var inom räckhåll . Så för att få fötterna på marken lägger jag helt enkelt min telefon / larm någonstans som skulle tvinga mig att gå för att stänga av den.

4. Kör in i ett annat rum.

Det bästa sättet att öka din morgonenergi är att öka mängden syre som går till din hjärna - så du måste få dig själv att röra dig.

Det första jag gör på morgnarna är att borsta tänderna, så jag springer till badrummet. Genom att fysiskt anstränga dig ökar du mängden blod och syre som rör sig i din kropp. Ju mer syre som strömmar genom dig, desto mer bränsle har hjärnan, vilket gör att den fungerar bättre.

Syftar också till att göra minst en 15-minuters träningsrutin på morgonen, så snart du står upp. Du skapar en positiv återkopplingsslinga som stärker vanan att stå upp tidigt. När du utför träning får du den ökade hjärnaktiviteten, såväl som:

• Endorfiner (nöjehormoner) frisatta efter träningen är avslutade
• En ökad nivå av självkänsla
• Förmågan att tänka bättre (träning minskar mängden kortisol i hjärnan; det är hormonet som begränsar användningen av hjärnans högre funktioner)
• Ökad kondition och styrka

Min personliga rutin är en krets med 20 squats, 15 pushups, 10 reverse crunches och 5 pullups, upprepade så många gånger jag kan under en 15-minutersperiod.

5. Har en anledning att vakna tidigt.

Innan jag somnar vill jag tänka på något spännande som jag har planerat för nästa morgon. Det kan vara ett nytt paket med bacon i kylen och jag ska unna mig en välsmakande frukost. Eller så kan det bli mer tid på en bok jag för närvarande läser.

Genom att fokusera på de saker jag ser fram emot på morgonen förutsätter jag idén att jag vill vakna tidigt. Jag belönar mig också för att jag vaknat upp klockan 6 genom att göra saker som jag bara kan uppleva tidigt på morgonen, till exempel en full engelsk frukost på den närmaste oljiga skeden.

En av de största förändringarna i mitt liv var att bli en entreprenör. När jag arbetade i företagsvärlden var det enda skälet till att jag stod upp tidigare än jag ville att undvika irettesättning. Nu när mer av mitt liv är inriktat på att leva det som jag vill leva vill jag ha mer tid att göra saker.

När jag tittar tillbaka var en av anledningarna till att jag gillade att stanna i sängen så länge som möjligt för att det var min tid. Det var verkligen den enda gången jag hade det som var rent mitt. Under min vecka gavs 60 timmar till mitt jobb eller gjorde jobbrelaterade uppgifter, 20 timmar tillbringades pendling och resten tillbringades med mina vänner. Min tid kändes inte som min egen och den enda tiden som kändes som min var när jag kunde hålla mig inne i mina egna tankar, drömmar och ambitioner.

Alla dessa tekniker utvecklades eftersom jag ville ha mer tid att arbeta med något jag brinner för. Om du inte har något du brinner för, eller som gör dig upphetsad, eller som får dig att känna att du äntligen har tagit kontroll över ditt liv, har du ingen verklig lust att ändra. Så kanske det skulle vara steg nr 1.