Hur man förlåter

Din mamma sa att du skulle förlåta. Och de flesta religioner uppmuntrar förlåtelse. Dessutom är det bara en trevlig sak att göra, eller hur?

Människor som verkligen förlåter tenderar att vara friskare och lyckligare, antyder vetenskapen. Till exempel, en nylig universitet i Kalifornien, San Diego, fann att deltagare som tänkte på en sårande händelse upplevde kvarstående blodtryckspikar som - om de upprepas över tiden - kan leda till hjärtattack eller stroke.

"Traditionellt lär vi oss att förlåtelse är bra för oss och bra människor förlåter, " säger våren. ”Men många människor kneprar på uppfattningen att de borde förlåta när den andra personen inte är ledsen eller inte vill göra ändringar. Då är det enda alternativet inte att förlåta, och det är inte heller hälsosamt. Den skadade personen stannar kvar i hur han eller hon blev orätt, och det kommer att göra dig sjuk. ”

När förlåtelse verkar för generös men du inser att du måste gå vidare, föreslår våren att ta dessa steg:

• Släpp din upptagen med det lilla. Gå vidare.

• Om du tycker att du har vyt om den smärtsamma händelsen, pausa och säga högt: "Stopp!" Omdirigera dina tankar till något behagligt.

• Gör inte allt om dig. "När någon känner sig orolig, känner de ofta skam och krossade", säger våren. Men ibland härrör okänsligt beteende från den andra personens egna skada, livsutmaningar eller missförstånd.

• Skydda dig mot ytterligare skada. "Bestäm vilken nivå av förhållande som är vettigt med den andra personen så att du inte längre är i skada, " säger våren. Att stänga av dig helt är sällan det hälsosammaste alternativet. I stället upprätta gränser som skyddar dig från upprepade brott.

Donna Jo Huffman
52; chicago

Jag var bara 19 år när min pojkvän på över fyra år begick självmord. Vi hade varit uppdelade mindre än ett år då. Han berättade alltid för mig att om vi inte var tillsammans skulle det avsluta hans liv. Det tog mig fem år att äntligen träffa chock, förlust och skuld. Först skyllade jag mig själv för hans självmord. Sedan skyllade jag honom för att jag fick mig att leva med skuld. Jag insåg äntligen att jag behövde förlåta. Jag förstod att han kämpade med bipolär störning och led av problem med narkotikamissbruk och alkoholberoende - varken jag kunde kontrollera - som i slutändan bidrog till hans död. Så småningom förgav jag mig själv för att jag inte hjälpte honom mer, och jag förlåtit min pojkvän för att ha tagit hans liv. När jag kunde göra detta kände jag mig så fri! Inte länge efter fann jag ett hälsosamt förhållande och lycka, något som aldrig skulle ha hänt om jag inte hade hanterat tidigare skada.

Rick Lauber
54; Edmonton, Alberta

Min far och jag var aldrig känslomässigt nära. Jag fick inte en glimt av honom som man förrän senare i livet när han drabbades av Alzheimers sjukdom. Han mötte sina egna kampar som växte upp - han hade inte en farsfigur, eftersom hans egen pappa dött när han var mycket ung. Jag fick också veta att han hade väldigt skonsamma och vänliga sätt. Pappa har sedan dött och jag har fortfarande beklagar för att jag inte riktigt känner honom. Jag har kunnat förlåta, acceptera och gå vidare i mitt eget liv genom att skriva. Jag har skrivit många artiklar om vård och äldre frågor samt två guideböcker för vårdgivare. Att hjälpa andra har varit mitt eget sätt att hantera att jag aldrig känner till min far.

Linda Ruescher
64; Tampa, Florida

Jag var på funktionshinder i fyra år på grund av systemisk lupus med organsvikt. 2003 tog jag ett lågspänningsjobb i en kyrka för att bygga ett musikprogram för ungdomar. Jag var så glad att få det här jobbet. Pastorn litade på mig att bygga ett fantastiskt program, och jag förväntade mig fullt ut att stanna i denna saliga situation tills jag gick i pension. Men den prästen lämnade församlingen, och jag och den nya prästen kom inte överens. Inte länge, han avskedade mig. Jag var arg och skadad. Jag fantaserade om att gå till centrum och krossa visningskåp med en basebollträ. I själva verket köpte jag en basebollträ, gick till parkeringsplatsen för min lägenhet, hittade ett enormt gammalt levande ek och slog skiten ur det medan jag skrek! Så småningom hittade jag en ny position i undervisningen. Men det krävde att jag nästan dagligen samverkar med prästen som sparkade mig. Jag behöver inte förlåta. För mig är det bästa sättet att lossna och släppa bort det förflutna utan villkor. Så här har jag kunnat gå vidare.

Relaterat: Kraften att släppa

Den här artikeln visas i april 2016-numret av SUCCESS magazine.