Hur mat påverkar dina stressnivåer - både bra och dåligt

Vi vet att det vi äter är viktigt när det gäller vikthantering, fysisk energi och vår livslängd. Men visste du att de livsmedel vi väljer påverkar också våra nivåer av stress?

Wellnessexperter på meQuilibrium, en online-lösning för stresshantering, har kartlagt 24 stressfaktorer - några som drar oss ner och andra som lyfter oss upp. Drar kan vara obalans i arbetsliv, känsla bla, oro och frustration. Hissar kan vara positiva känslor, kvalitetssömn och engagemang på jobbet.

Äta är så kraftigt inblandat i stress att människor som tenderar att äta när de är stressade och inte fattar hälsosamma näringsbeslut är värre på alla 24 stressfaktorer. I själva verket jämfört med de hälsosammaste ätarna har de sämsta ätarna dubbelt så mycket stress som dras i livet och bara ungefär hälften av anti-stresslyftarna.

Så, vad kan du göra för att äta mer hälsosamt? Lösningen handlar inte bara om maten du lägger i munnen; det har mycket att göra med vilka tankar du lägger i huvudet.

Tänk på det. Vi bombarderas i media med meddelanden om att minska fett, öka frukt och grönsaker, skära salt och stekt mat och välja magra proteiner. Så om du inte bodde i en grotta, vet du vad du ska göra.

Men en Gallup-undersökning visar att bara 57 procent av oss faktiskt får portionerna frukt och grönsaker vi behöver. Varför följer vi inte det vi vet att vi behöver göra?

För många människor kommer deras tänkande i vägen. Vissa tror att mat kommer att göra dem lyckligare - ”Jag behöver denna komfortmat för att må bättre” eller ”Jag kan inte njuta av TV utan godis.” För andra är problemet att de äter på språng och tror ”jag kan spara tid genom äter vid mitt skrivbord. ”

Men detta tänkande är felaktigt. Vi tenderar att äta för mycket när vi multitaskar eftersom vi inte riktigt håller reda på och vi sparar inte heller tid - för en timme senare är vi hungriga igen och den tid som vi sparat innan vi nu spenderar efter en automat.

Ta dig ett ögonblick att tänka på förra gången du gjorde ett ohälsosamt äteval och fråga dig själv vad som gick igenom ditt sinne, som ett tankesätt. Är dessa tankar korrekta? Användbar? Genom att göra detta hjälper du att upptäcka och utmana ditt tänkande - hjälpa dig att medvetet förbättra ditt hälsobeteende på kort tid.

Och som det visar sig är att äta bättre en gåva som fortsätter att ge. När vi börjar äta mer hälsosamt upplever vi också betydande ökningar i vår förmåga att avböja utbrändhet, engagemang i arbetet och livskvalitet. Och ja - vi blir mindre stressade.

Så vad ska du lägga till i din livsmedelslista? De bästa stressbusterarna är livsmedel med:

• B-vitaminer är ansvariga för ångestlindring och njutningsinducerande neurotransmittorer som serotonin, GABA och dopamin.

Maten inkluderar: kikärter, linser, gulfina tonfisk, gröna bönor, mjölk, vanlig yoghurt, lax, kyckling, sparris, havremjöl

• Magnesium producerar lugnande neurotransmittorer och kan fungera som ett muskelavslappnande medel.

Livsmedel inkluderar: mandlar, spenat, solrosfrön, tofu

• Omega-3 reducerar inflammation, vilket kan utlöses av stress, och en brist på dessa fettsyror har kopplats till depression och humörsvängningar.

Livsmedel inkluderar: lax, sardiner, ostron, hälleflundra, lin, valnötter

• C-vitamin - när du är stressad producerar din kropp kortisol, vilket kan leda till magfett och till och med skador på hjärnceller. C-vitamin kan hjälpa till att förebygga denna skada och hålla immunsystemet starkt.

Maten inkluderar: broccoli, rosenkål, apelsinjuice, röda och gröna paprika, jordgubbar

Mat bidrar inte bara till dina stressnivåer - det kan också göra dig lycklig . Ta reda på vad du ska äta för att göra din nästa måltid till en "lycklig måltid."