Hur man hittar tid att meditera på jobbet

Om meditation låter som något "andra människor" gör, eller din meditationsupplevelse är begränsad till längre, avsatta perioder eller klasser, är chansen stor att du går miste om de fulla fördelar och anpassningsförmåga som mindfulness kan ge. Även om 48% av amerikanerna säger att stress har en skadlig effekt på deras personliga och professionella liv, medger en av fem att de aldrig har gjort något för att motverka denna stress. Men korta och enkla meditationsbaserade aktiviteter kan bidra till att minska kortisolnivåer och depression symptom och få oss till större harmoni med vår omgivning. Och det tar bara några minuter om dagen.

Andning är basen i många mindfulness-aktiviteter, inklusive mer kända former av meditation, yoga och Pilates. Men det finns ingen anledning att ens resa upp från skrivbordet för att snabbt känna fördelarna med fokuserad andning: Var 90: e minut, stäng ögonen i sextio sekunder och koncentrera dig på inandning och utandning långsamt. Ställ in vanliga påminnelser på din telefon för att öka ditt engagemang.

Naturligtvis är det aldrig en dålig idé att gå upp från skrivbordet, så nästa gång du går till vattenkylaren kan du prova att dricka medvetet: Spendera två minuter med ditt glas, se hur vattnet ser ut och märker verkligen hur det känns i munnen och hals. Vatten är nödvändigt för att vi ska göra vårt bästa, och att använda medveten drickning som en ursäkt för att mentalt gå bort från våra problem är en utmärkt meditativ teknik.

Om du vill ta din nyfundna medvetenhet till en ny nivå kan du överväga att hålla en lyckadagbok. Det kanske låter ostliknande, men bara om du tar dig tid att märka när du känner glädje och att skriva ner en rad eller två om det kan det hjälpa till att hålla saker i perspektiv. Rapporter visar att denna teknik kan öka känslan av tillfredsställelse.

För dessa och andra tekniker kan du smyga in medan du är på jobbet, kolla in den här nya infografiken och sedan försöka integrera en eller flera av teknikerna i din dagliga rutin och notera skillnaden det gör inom veckor.