Hur illa vill du ha det liv du vill ha?

Har du någonsin hållit tillbaka från att göra en förändring eller ta en chans, rädd för vad som kan hända om du gjorde det? Har du någonsin tyst när det var något du verkligen ville säga, rädd för att rufta fjädrar eller bli avvisad? Har du någonsin tänkt på dig själv, jag önskar att jag bara hade tarmen?

Om du har det är du inte ensam.

Som människor är vi kopplade till försiktighet. Vi undviker situationer som utsätter oss för möjligheten att misslyckas, tappa ansiktet eller känna oss lura. Vår önskan om säkerhet och säkerhet drar hårt mot vår önskan om tillväxt och äventyr.

Om jag bara hade modet, säger vi ofta till oss själva, som om modet är något som bara några lyckliga få har. Men det är inte sant. Inom dig ligger allt modet du någonsin kommer att behöva - för att göra den förändringen eller ta den chansen - i ditt arbete, relationer och ditt liv.

Relaterat: Margie Warrell på att göra mod till en vana

Du har bara inte lärt dig hur du kommer åt det. Än.

Jag vet detta eftersom jag har tillbringat mycket av mitt liv på att lära mig hitta mitt mod och stiga över rädslan som så lätt kan råna oss från vår frihet och hålla vår lycka som gisslan. Från att hantera de utmaningar jag aldrig skulle ha valt (ett väpnat rån och många familjetragedier) till de som jag frivilligt har tagit på mig (att ha fyra barn på fem år medan jag rör mig runt i världen) har jag upptäckt att mod är en färdighet, och som alla färdigheter, kan det läras och behärska. Jag har tillbringat flera år med att arbeta med alla från VD till banbrytande företagare för att bevisa detta.

Tänk på mod som en muskel. Om du aldrig lyft vikter, kommer även de minsta vikterna att vara utmanande i början. Men om du fortsätter att träna, ökar du med tiden din kapacitet att lyfta tyngre. Varje gång du agerar i närvaro av rädsla utspäddar du dess kraft och växer din egen.

Men hur går du bortom bildekalerna och slogans i T-shirt som säger Just Do It, Live Strong eller Be Modig? Hur tar du faktiskt det djärvt språng av tro över en till synes gigantisk klömsel av rädsla? Den här sexstegsguiden kommer att inspirera dig att gå från rädsla till modig inför risken.

1. Vet varför.

Börja med att fråga dig själv, för vad skull? Inget värt att uppnås med en garanti för framgång. Risken är en avgiftslivslängd på väg till någon meningsfull strävan. Att hitta modet att ta risker kräver att du är klar över varför du gör det i första hand.

Vi är kopplade till att fokusera mer på vad vi måste förlora än vad vi kan få. Innan du kan finna modet att riskera att förlora något måste du därför vara kristallklar vad det är du vill få i processen. Vad är du villig att lägga ditt rykte, stolthet, status eller sårbarhet på linjen? Först när din önskan om något överskrider din önskan om säkerhet kan du stiga över den rädsla som är fastkopplad i dig för att skydda dig från sådana faror.

En stor, inspirerande varför drev Justine Flynn och hennes medgrundare att starta sitt företag, Thankyou, 2008. De var direkt från college och hade ingen aning om vad de gjorde. Flynn berättade att hon och hennes medgrundare kände sig passionerade för att hjälpa människor i utvecklingsländerna att få tillgång till rent dricksvatten, något de flesta av oss tar för givet. Det var inte så att Flynn och hennes grundare inte fruktade att misslyckas. Det var så att deras önskan att göra en skillnad var starkare än rädslan för att de skulle komma till kort. Åtta år senare finns det nästan 200 000 människor som dricker rent vatten varje dag tack vare dem.

2. Konfrontera din rädsla.

Rädsla får ofta en dålig rap. Dess enda syfte är att varna dig om potentiella hot mot din säkerhet. Men i dagens kultur av rädsla kan vi hitta oss själva lever i dess skugga och inte kan skilja den rädsla som tjänar oss från dem som kväver oss. Psykologer har identifierat dessa fyra viktiga mekanismer som undergräver vår förmåga att bedöma smarta risker från säkra.

1. Vi överskattar riskens storlek och gör att potentiella förluster vävstol är större än vinster.
2. Vi katastrofiserar och överdriver de potentiella konsekvenserna.
3. Vi underskattar vår förmåga att hantera risken.
4. Vi rabatterar, bagatelliserar eller nekar kostnaderna för passivitet.

Resultatet är att människor i slutändan blir alltför försiktiga och inte vill ta de risker som krävs för att skapa mer meningsfulla liv. När vi tänker på vår rädsla och inser de faktiska kostnaderna för passivitet, lossnar vi greppet som rädslan har på vår psyke. Detta förbättrar vår förmåga att exakt bedöma risk och urskilja den smartaste vägen framåt, även om det inte är den enklaste eller mest bekväma.

Sex veckor före sin bröllopsdag ringde min yngre syster Anne, en läkare, för att säga att hon hade starka andra tankar om att gifta sig med sin fästman. Även om hon beundrade mannen hon skulle gifta sig, hade hon blivit alltmer oinspirerad av idén att spendera sitt liv med honom. När jag frågade henne hur hon kände om att avsluta förhållandet och avsluta bröllopet, sa hon, ”Jag kan inte bryta det. Det skulle döda honom. Det skulle också döda mig. Annes rädsla för att nedfallet från att bryta sitt engagemang var förståeligt. Men som jag påpekade för henne, bara för att det var en oerhört svår sak att inte betyda att det inte var rätt sak att göra.

Efter mycket själsökande tog Anne det modiga beslutet att bryta sitt engagemang. Även om hon sa att det var det svåraste hon någonsin hade att göra, lärde det henne att hon var modigare än hon trodde. Den kunskapen förstärkte henne att förfölja sin dröm att gå med läkare utan gränser. Nio månader efter att hon avbröt sitt bröllop ledde hon ett avlägset sjukhus i Darfur, Sudan, som tjänade internt fördrivna sudanesiska flyktingar. Sedan dess har Anne inte bara gifte sig med mannen med sina drömmar (och kommer att ha sitt tredje barn med honom), utan hon har gjort extraordinärt arbete inom folkhälsan runt om i världen.

Naturligtvis är vi inte alla kallade att gå till krigszoner eller starta sociala företag. Men vi är alla kallade att sätta vårt märke på världen på något sätt. Innan du läser ytterligare, fråga dig själv: Vad skulle jag göra om jag verkligen var modig? Ta en minut att stänga ögonen, andas djupt och sitta med frågan. När du gör det, ge din fantasi tillåtelse att sväva och öppna ditt hjärta var du än tar dig. Men hur avskräckande stor eller till synes obetydlig din vision är, bara vet att inom dig ligger alla resurser du någonsin kommer att behöva för att göra det till verklighet. En dag, en timme, en vågig handling av mod i taget.

3. Lita på dina förmågor.

I oktober 2001, med tre barn under 4 år (inklusive en 8-veckor), flyttade jag från Australien till Dallas med min make, Andrew, som hade erbjudits ett jobb. Det var en svår tid, inte bara på grund av den ökade ångesten efter 9/11, utan för att jag bodde 10 000 mil från min familj med lite stöd.

Sex månader in avskaffade jag min mammas skuld att ta några barnfria dagar med min make. Bort från störningen av små barn gjorde jag en visualiseringsövning och föreställde mig det liv jag ville ha på tio år. Jag visste att det skulle dra nytta av min bakgrund inom psykologi och intresse för Fortune 500-affärer och anpassa mig till min passion för att hjälpa människor att leva mer modigt. Jag föreställde mig själv att skapa en ny karriär som stödjer människor att leva större liv och sätta sitt eget märke på världen.

Till min otro var det som också framträdde som dag var ansikten på fyra, inte tre, barn. Jag minns att jag slog mitt ansikte för att återställa bilden. Med min man som arbetade långa timmar och regelbundet för att resa, var jag redan sträckt av att bara mamma tre barn. Hur kunde jag bedriva en ny karriär och få ett fjärde barn? Men den bilden var tydlig och visionen tvingande. I mitt hjärta visste jag att mitt drömliv inkluderade att vårda en stor familj samtidigt som jag fortsatte mitt kallelse utanför hemmet. Så rädd som jag var för att inte ha vad det skulle kräva för att skapa båda, visste jag också djupt i mitt hjärta att om jag inte åtminstone försöker få ett fjärde barn, skulle jag riskera att titta tillbaka med ånger.

Drygt ett år senare kom vår lilla texan, Matthew Raymond, fram. Nu 14 år senare lever jag mitt kall på sätt som jag inte kunde föreställa mig 2002. Även om jag jonglerar (och släpper) fler bollar än jag också kunde ha föreställt mig då, så förstärkte det bara min tro att när vi vågar sträva efter våra djärsta drömmar, vi kan upptäcka hur kapabla, kreativa och modiga vi verkligen är. Som min familj (nu med fyra tonåringar) fick veta förra året när vi alla klättrade på Mount Kilimanjaro, är det genom att sträcka våra gränser att vi kan utöka dem.

Relaterat: Hur man skjuter sig till storhet

Först när vi vågar lita på oss själva och drömma mer modigt kan vi utnyttja potentialen som finns i oss och släppa loss vår glans över världen.

Om du befinner dig överväldigad av din dröm, fokusera på vad du kan göra nästa dag eller vecka. Sedan gör samma sak nästa vecka och veckan efter det.

4. Omfamna osäkerhet.

Min pappa, en ödmjuk mjölkbonde med ett generöst hjärta, varnade mig alltid med följande ord: "Bättre djävulen du känner än djävulen du inte." Efter att ha lämnat skolan som 16-åring och 47 år mjölkade kor visste jag att han betydde bra, men hans råd slår mot spänningen mellan att leva ett helhjärtat liv och att leva ett bekvämt.

All förändring, till och med positiv förändring, är inneboende obekväm, eftersom det kräver handel med det kända för det nya osäkerheten. Det är därför så många väljer att sova genom sina vuxna liv, stanna i jobb som lämnar dem eländiga eller i relationer som lämnar dem ensamma. Föredrar de djävulen de känner än djävulen de inte, de väljer det som är säkrast nu eftersom de är rädda för möjligheten att de kan hamna sämre än de var tidigare.

Men till vilken kostnad? Genom att diskontera priset för vår passivitet och beslutsamhet säljer vi oss ut och nöjer oss med ett liv som är mycket mindre än det vi kan leva. Samtidigt drömmar drar sig tillbaka, passionen avtar, dörrar stängs, talang sover och livet går förbi.

Ett halvlivat liv är den ultimata tragedin.

5. Tänk stort och börja litet.

Det tar vanligtvis mindre än en minut efter att ha fått en inspektionsvision att känna sig överväldigad av storleken på klyftan mellan var du är och där du vill vara. Därför måste du dock börja med att dela upp den i mindre, kortare mål med genomförbara, bitstorlekar som kan uppnås på kort sikt, hur otroligt stor din dröm är.

Martin Luther King Jr sa: "Du behöver inte se hela trappan, bara ta det första steget." Att identifiera de första stegen är en strategi som fungerade för en av mina kunder, Tracey Webber, som grundade EAT! Med Tracey, i Charlottesville, Virginia. Tracey var en framgångsrik säljchef och blev allt mer missnöjd med sitt arbete inom teknikindustrin trots dess säkra lön och lukrativa årliga bonus. Hon ville göra en förändring och bedriva sin passion för kostcoaching men hade ingen aning om var eller hur hon skulle börja.

”Vad är det första du kan göra?” Frågade jag henne.

"Jag kunde undersöka utbildningsprogrammen och forskarfolk som redan är framgångsrika inom området", sa hon. "Och jag kunde göra en ekonomisk plan för att hjälpa mig ta reda på hur jag skulle kunna överbrygga inkomstskillnaden åtminstone tills mitt företag etablerades."

Webber fortsatte med att bygga upp sin verksamhet för att inkludera en mängd konsulter som hjälpte människor att leva friskare genom bättre näring, och det var allt för att hon vågade tänka stort, börja små och handla säkerheten för de kända för de möjligheter som inspirerade henne mest. Även om Webbers verksamhet inte längre är aktiv, säger hon att det var en hopppunkt för henne att göra förändringar i sitt liv. Hennes verksamhet utvecklades till att bli en coachingverksamhet, sedan startade hon och hennes man ett rådgivningsföretag för IT-tjänster, där en av hennes kunder från Hewlett Packard Enterprise anställde henne. Medan hon arbetar inom IT igen, säger hon att hennes tankesätt är annorlunda och att hon inte längre känner sig fast i sitt liv.

Närmare hemmet klarar jag mig också överväldigad när jag lanserar mitt eget TV-program på nätet, RawCourage.tv. Klyftan mellan var jag är och den vision jag har för showen fem år från och med nu (Oprah, se upp!) Är stort. Så jag har börjat med små steg. Jag valde namnet, köpte webbplatsens URL, hittade en webbdesigner, skriptade de första dussin avsnitten, skaffade videografer och nådde ut till min drömlista över människor jag skulle vilja intervjua.

Det är ett enormt åtagande. Men jag tror att vi inte får vänta tills vi vet allt innan vi dyker in. Jag tvivlar inte på att ett år från nu av kommer jag att ha det bättre än om jag hade väntat på en möjlighet att komma och banka på min dörr.

Åtgärd är den mest kraftfulla motgift mot rädsla. Det enda sättet att höja sig över det är att gå rätt genom hjärtat av det.

Om du befinner dig överväldigad av din dröm, fokusera på vad du kan göra nästa dag eller vecka. Sedan gör samma sak nästa vecka och veckan efter det. Gör en 90-dagarsplan och schema specifika steg, hur små de än kan vara. Det är mycket bättre att gå långsamt framåt än att förbli stillastående. Åtgärd är den mest kraftfulla motgift mot rädsla. Det enda sättet att höja sig över det är att gå rätt genom hjärtat av det.

6. Bär din inre mod.

Låt oss vara tydliga: Att leva modigt är inte frånvaron av knutar i magen, en klump i halsen, skravlande tänder eller svettiga handflator. Det handlar inte om att vara orädd. Det handlar om att frukta mindre .

Vi har alla kapacitet för storhet inom oss. Ibland har vi helt enkelt lagt så lång tid på att köpa in en historia att vi har blivit främling för den modigaste delen av oss själva. Det behöver inte vara så.

Prova det här lilla experimentet.

Stå som om det fanns en sträng som drar upp genom huvudet så att du är lång och stark. Ta tillbaka axlarna. Bär ett lugnt leende i ansiktet. Lyft hakan och titta försiktigt uppåt. Håll magen stark. Stå med dina fötter axelbredd isär. Ta tre djupa andetag och föreställ dig en tid du kändes som att du kunde ta på dig världen. Andas in den känslan. Knyt näven och förvara den där.

Nu när du är ansluten till källan till den styrkan, visualisera dig själv genom att göra det som du vet kommer att sätta ditt liv på den bana som inspirerar dig djupt. Föreställ dig att du vidtar djärva, självförsäkrade åtgärder. Föreställ dig att människorna omkring dig reagerar på dig som någon att beundra och att räkna med.

Känn kraften i det ögonblicket. Ta tag i den. Kom ihåg det. Äg det.

Varje dag kan du ta ditt modigaste själv till dina största utmaningar. Håll dig själv i din makt. Först då kan du inse att du aldrig behövde känna rädd till att börja med eftersom modet var i dig hela tiden.

Relaterat: 4 risker du måste ta för att hitta ditt mod

Den här artikeln visades ursprungligen i januari 2017-numret av SUCCESS magazine.