Hur du uppskattar dig själv

John föddes på Thanksgiving Day, 1954, men för honom var livet inte mycket att vara tacksam för.

En födelsedefekt fick honom att bära smärtsamma benstöden, och hans lärare i första klass sa till sina föräldrar att han aldrig skulle läsa eller skriva, eller beräkna något i livet. Dyslexi och talhinder förstås inte väl på 50-talet.

När han accepterade att han var värdelös, droppade John 14 år ur skolan och flyttade till Hawaii för att bo i ett tält. Men efter en nära dödsupplevelse förde ödet John en gåtfull, 93 år gammal mentor vars enda uttalande förändrade Johns liv: "Var och en av oss, oavsett hur till synes värdelösa, har geni i oss."

Johns självbild förbättrades radikalt och han bröt igenom sin dyslexi. Han började läsa glupskt och lade sig genom college där han tog examen magna cum laude.

I dag är Dr. John Demartini en av världens bästa mänskliga beteendespecialister, en eftertraktad talare och författare till mer än 40 böcker.

Rädsla och avsky i den moderna världen

De flesta av oss födda i väst hade en mycket lättare start på livet än Dr. Demartini, men skrattar att tro att vi har geni i oss. I själva verket lider de flesta av oss av dåligt självkänsla.

När jag deltog i ett seminarium för personlig utveckling 2016, frågade en talare: "Hur många av er känner att du inte räcker som människor?"

I en stadion full av framgångsrika affärsmän och proffs lyftte 95 procent av publiken en hand. Vilken lättnad … Jag är normal.

Epidemier av depression, ångest, missbruk och social isolering har brutit ut i våra så kallade utvecklade länder.

I ett samhälle som idoliserar kändisar, idrottare och experter, varför har vi så mycket problem med att uppskatta den viktigaste personen - oss själva ?

Relaterat: 3 sätt att förbättra din självbild

Hur man upptäcker låg självkänsla

Dålig självkänsla är subtil; folk avbryter generellt inte ditt morgonkaffe för att berätta hur mycket de suger. Vi märker inte ofta det i oss själva.

Ohälsosamma självuppfattningar manifesteras på smyga sätt:

Problem med depression, ångest och kroppsbild : Ibland är symtomen öppna, och hos andra har du ingen aning om att en framgångsrik person kämpar en liv-och-dödsstrid med sina demoner. Perfektionism är inte synonymt med att ha höga standarder; det härrör från att vilja godkänna andra. Det dödliga misslyckandet med denna strategi är att du alltid försöker att sträva efter att vara felfri. Konstant ilska maskerar smärta. Om du är arg behöver du inte ta itu med din skam, skada eller skuld. Det är en förlorande strategi, ett sätt att låtsas andras åsikter påverkar dig inte. Människor glädjande: En äkta önskan att tjäna andra är prisvärt, men människor glädjande går utöver tjänsten och blir ett desperat försök att få från andra den kärlek och respekt vi inte ger oss själva. Beroende: Vårt samhälle säger att måttlig drog- och alkoholanvändning är ofarligt kul. Men alltför ofta är dessa dörrar vi använder för att fly från en verklighet där vi inte gillar oss själva. Narcissism: känner en person som är reeeal stora på sig själv? Denna självpromotering täcker troligen en djup känsla av bristande karaktär. Människor som verkligen är självsäkra behöver inte tweeta om det.

När du har sett ett eller flera av dessa egenskaper hos dig själv kan du arbeta för att ta bort dem. Men vad är poängen? Kräver inte prestation lite lidande?

Vad har självkärlek att göra med det?

Jag ser dig där och rulla dina ögon. Jag vet att du … aldrig missat en kreditkortsbetalning, har fortfarande den nya billukten efter fem år och får för få back-pats från chefen för att stanna sent. Tja ge dig själv en hand, civilisationen behöver att du ska fungera.

För dig är arbete och prestation den ultimata framgången. Åh ja, du älskar din familj också, men du tar det för givet att det bästa sättet att servera dem är att ta hem baconet.

Det talar alltså att så många millennials, vars invandrande föräldrar arbetade 17 jobb för att betala för sin medicinska examen på Harvard, väljer bort 40 år på 100 timmars veckor för att njuta av livet mer.

Det är inte så att barn inte uppskattar föräldrarnas slit, men de ser spelets vansinnighet.

Vårt misslyckande med att vara vänlig mot oss själva har skapat alla världens problem: den övergripande överförbrukningen som nu hotar vår art att överleva; den disponibla inkomsten som vi blåser på konsumentskräp i hopp om att fylla det tomrum som vi borde fylla med äkta självkärlek.

Relaterat: Jag tillbringade 30 dagar på att öva självkänsla - här är vad jag lärde mig

Uppnåendet är ädelt, men tomt utan uppfyllelse. Självkärlek är inte en valfri frill, det är kärnan i livet. Och det finns två viktiga vanor för att uppskatta dig själv: ord och handlingar.

Vana nr 1: Självprat

"Älskling, jag älskar dig, men du uppfyller bara inte mina förväntningar, du generar mig offentligt och du tjänar inte tillräckligt med pengar."

Du skulle inte prata med din partner på detta sätt, men det är en vanlig berättelse i våra dödskallar.

Om du vill uppskatta dig själv måste du börja med hur du pratar med dig själv, eftersom ditt tankesätt avgör hur du upplever livet. Tanke skapar verklighet.

När ditt självprat är sunt kommer livet att se vackert ut. Men för många av oss är konversationen mellan öronen alldeles för hård. Negativa tankar orsakar negativa känslor och kan göra livet helvetet.

Psykologen David Burns vet att detta verbala självmissbruk nästan alltid är kopplat från verkligheten. Hans forskning visar att negativt självprat manifesterar sig främst i dessa villfarande former:

Allt-eller-inget tänkande händer när vi utvärderar händelser som svart och vitt. Exempel: Jag tappade försäljningen; min karriär är över. Övergeneralisering är en övertygelse om att ett fall av misslyckande innebär att det alltid kommer att vara så här. Exempel: Jag frågade en kvinna och hon sa nej; Jag ska vara för evigt ensam. Psykiska filter får oss att fokusera på ett enda misslyckande och ignorera våra många framgångar. Exempel: Jag missade det enda frikastet; Jag är inte utkörd för basket. Diskvalificera det positiva: Detta händer när vi förvandlar bra till dåligt. Exempel: Du får ett kompliment och tänker: De beskyddar mig. Mindläsning händer när du låtsas veta vad någon annan tänker. Exempel: Min publik ser trött ut, jag måste vara tråkig! Fortune Teller Error äger rum när du bara vet att något kommer att gå fel. Exempel: Jag kommer att misslyckas med denna tentamen.

Låg självkänsla börjar alltid med negativt självspråk. Dra upp detta tänkande av ogräset så eliminerar du negativa stämningar.

Inga guldstjärnor

I din strävan efter en hälsosam självbild, ta inte en fel sväng vägen till narcissism.

I början av årtusendet lanserade några välmenande do-gooders en känsla bra kampanj som innebar att duschar studenter med guldstjärnor, ge alla medaljer, eliminera vinnare och förlorare, blåsa betyg och i allmänhet försöka få alla att känna att de var över i genomsnitt och ignorerar begreppet absurditet.

Att skapa sund självkänsla kräver inte att du känner dig överlägsen andra. Alla spelare förlorar nollsummespelet.

Förväxla inte att älska dig själv och älska ditt ego.

Vana nr 2: Självvård

Att öva på sundt självspråk är hur du börjar uppskatta dig själv, men det räcker inte.

Om din chef ständigt berättade för dig hur bra du är, men tvingade dig att arbeta 18 timmars dagar, utan besök från familj och vänner, skulle berömmen bli värdelös.

Åtgärder måste följa orden.

Tänk på positivt självprat som grunden för en sund självkänsla och egenvård som strukturen du bygger ovanpå. Först säger du till dig själv att du är värd det, sedan bevisar du det.

Självvård är att ladda våra batterier, fylla på våra tankar, fylla brunnen. Var och en av oss har unika behov, men vi vet alla intuitivt vad som fyller oss. Det finns ingen brist på idéer om egenvård där ute om du behöver inspiration.

Relaterat: 30 små handlingar med nödvändig egenvård

Google returnerar vanligtvis en lista som: få en massage, äta hälsosamt, gå en promenad. Istället för att skriva ett recept för dig, låt mig dela några strategier nedan som skapar utrymme i ditt liv att "göra" självvård. Men först en varning.

Vuxen är inte egenvård

Självvård är inte självunderhåll. Du vet att genom att regelbundet kontrollera och borsta tänderna kommer du att skapa en bättre du.

Men "vuxen" är inte egenvård. Det inkluderar bara de aktiviteter som verkligen ger oss glädje och laddar vår energi - saker som samtidigt planterar dina fötter på marken och lyfter din själ till molnen.

I mitt fall tar en timmes promenad ensam i skogen mig ur en ambitiös arbetslista, flyttar mitt fokus till mitt hjärta (undermedvetet) och jag återigen in i civilisationen med nya idéer och energi, men också lugn med att veta att mina största utmaningar är triviala i ett 14-miljard år gammalt universum.

Om du inte kommer ifrån åtminstone hälften så bra kanske du väljer fel egenvård.

Akta dig: Numbing är inte heller egenvård. De rätta handlingarna får dig att "känna" mer - levande, ansluten, lugn, upphetsad, uppskattande. Självvård som dummar kan inte laddas.

Att fly till TV, alkohol eller Instagram kan vara ett välkomnat avbrott från arbetsstress, men för mycket av det är ungefär lika hälsosamt som att äta en låda kartong, och kan vara en snabb väg till själv-avsky.

Om du dras till denna typ av eskapism, kan det signalera ett behov av att ändra dina avkopplingsvanor.

Självvårdstrategier

Dessa metoder skapar utrymme för egenvård i ditt liv. Välj det som fungerar för dig.

Konstnärens datum

Toppidrottare tenderar att hävda att de alltid ger 110%, men de vet att resultaten inte kommer från att ständigt springa på redline.

All effektiv träning inkluderar en avlastningsfas, vanligtvis en vecka, där du avskaffar dina ansträngningar. I min egen tyngdlyftning betyder det att jag laddar upp bara 50 eller 70% av min träningsvikt. Det känns löjligt, som att kasta runt en säck med fjädrar, och mitt sinne kämpar mot det.

Men universell lag säger att alla saker har en rytm, inklusive din kropp, som behöver en lättare vecka för att "förbereda kroppen för ökad efterfrågan på nästa fas, " säger Tim Ferriss.

Ferriss har använt avlastningskonceptet på sina icke-fysiska aktiviteter. Han grupperar intensiva perioder med liknande uppgifter (att skriva blogginlägg och spela in podcast, till exempel) och balanserar sedan detta med ”koppla ur och slingra sig runt.” Det är när hans muse besöker.

Liksom Tim försvarar jag min avlastningstid. Genom att arbeta mindre gör jag mer. Bygg en avlastningsfas i din kalender nu (det behöver inte vara en hel vecka) och du kommer att lära dig att genom att bromsa ner går du snabbare totalt sett.

Spela bara mer

Jane McGonigal förvandlade sin återhämtning från hjärnskakning till ett spel, sedan ett forskarskoleprojekt och sedan ett viralt TED-samtal med 6 miljoner visningar.

Idag är hon världens främsta förespråkare för spel.

När vi möter misslyckande och utmaningar känner vi oss överväldigade, oroliga och kanske deprimerade, säger hon. Men "vi har aldrig de känslorna när vi spelar spel."

På samma sätt som det är omöjligt att uppleva negativa känslor när vi är fyllda av tacksamhet, kan spel hjälpa oss att handla själv flagellation för självkärlek.

När vi spelar spel, upplever vi "eustress" eller positiv stress. Det får oss att känna oss optimerade och energiska, till skillnad från de flesta verkliga problem, som dominerar vårt medvetande när vi försummar egenvård.

Vana forskare Dr. Neil Fiore föreslår schemaläggning spel före arbete varje vecka som ett recept för förhalning. Det fungerade för Einstein - när han fastnat på ett problem skulle han spela fiolen.

Lek är ett mänskligt behov, en kärleksfull handling av egenvård som kan få våra liv att känna sig mindre som arbete.

När skulden attackerar!

För dem som är uppvuxna för att tro att vårt arbete = vårt värde (alla av oss) kan du satsa på att när du först antar en politik för att skapa "mig tid" kommer ditt sinne att attackera med skuld.

Ett förslag att ta av eftermiddagen för att vara ”självisk” kommer att möta mentalt motstånd först.

”Jag är mamma till tre barn under 5 år som behöver mig hela tiden! Hur kunde jag bara överge dem för att gå och massera, herr? ”

Du gör det genom att erkänna att egenvård är barnomsorg. Du kan inte hälla från en tom kopp.

Vill du bli en bra mor / far / anställd / partner? Ta sedan en artists datum för att spela under din avlastningsvecka . Människorna omkring dig och ditt arbete kommer att dra nytta av en lyckligare, mer kreativ och effektiv du.

Att uppskatta dig själv kan låta som en "låt oss alla få guldstjärnor" lyx som vi har råd endast när alla sysslor är klara. Men att ha medkänsla för dig själv är den mest praktiska och ansvarsfulla strategin för livet eftersom det låter oss tjäna på vår maximala potential.

Din uppgiftslista kommer aldrig att vara tom, så med Thanksgiving närmar sig igen i år, börja älska dig själv nu. Jag går en promenad.