Freytag: när är den bästa tiden att träna och varför det är ok att bryta reglerna

En av de vanligaste frågorna som jag får när det gäller en träningsrutin är: "Finns det BÄSTA tid att träna?" Jag vet att många svär genom att börja dagen med träning och många andra använder fysisk aktivitet som ett sätt att avveckla från stressen av en hektisk arbetsdag.

Det fanns en intressant artikel i The New York Times för över ett år sedan som jag bokmärkte om detta ämne. Artikeln, med titeln ”Påståendet: morgonen är den bästa tiden att träna, ” validerade min åsikt - någon gång på dygnet slår ingen träning alls. Författaren rapporterar att vetenskapen har visat sig träna mellan 16 och 19 är en lite bättre tid för fysisk prestanda än morgonen, baserat på hormoner. I artikeln förklaras "kroppens temperatur och hormonnivå toppar på sen eftermiddag, vilket gör musklerna mer flexibla och ger det bästa förhållandet testosteron (det muskelbyggande hormonet) och kortisol (hormonet som gör omvänt)."

Men artikeln fortsätter med att säga att fördelarna med en eftermiddagsträning är små och att människokroppen kan anpassa sig till att träna när som helst på dygnet. Med det sagt måste jag än en gång stå på min tvålbox och säga, en kaloriförbränning klockan 6 är samma kaloriförbränning klockan 18.00. Nyckeln är att träna när du har tid, när som helst på dygnet, varje dag i veckan . Jag påminner mina kunder hela tiden om att när det gäller träning måste du bryta några regler för att få ditt träningspass.

Nu finns det regler vi följer för träning eftersom de är vettiga och håller oss friska och säkra. Vi har till exempel träningszoner för hjärtfrekvens för att vägleda oss så att vi förbränner fett och inte överdrivet. Vi har styrketräningsregler som säger hur ofta vi ska lyfta, hur mycket och hur man gör rörelserna säkert. Vi har riktlinjer för stretching för att minska skador och muskelsår. Men varje så ofta, när vi läser övningsregler och riktlinjer i media, känner vi sig besegrade om de inte exakt passar in i våra liv, behov och mål. Ta en titt på hur du tränar nu. Är du den personen som tystas av passivitet eftersom du inte kan göra det perfekt enligt reglerna?

Jag älskar morgonövning; för mig är ett träningspass klockan 05:30 ying till min yang. Jag tar en snabb kopp kaffe och en banan när jag går ut genom dörren till gymmet och gör det innan jag börjar arbetsdagen. Men när jag hittar en klient som absolut inte går på morgonträning, föreslår jag en annan tid på dagen. Du kanske tycker att det som fungerar för dig är lite annorlunda än vad du kanske har läst eller hört på TV. Jag slår inte fitnessexperter eftersom jag är en! Jag ber bara att komma ihåg att vara tro mot dig själv och böja reglerna för att passa in i din livsstil så att du faktiskt gör något, snarare än ingenting.

På baksidan, när jag tränar en idrottare eller någon som arbetar mot ett seriöst mål som ett maraton, är regler och scheman absolut viktiga för deras resultat. Du kan inte springa ett maraton efter din potential utan att följa ett väl kartlagt program. Men om du är den personen som försöker att bara tappa några kilo, må bättre, ha mer energi och sluta vara cranky - BÖJ REGLERna att arbeta för dig, inte mot dig. Den bästa tiden på dagen är den tid du kommer att kunna genomföra ett träningspass konsekvent över tid.

Vecka ett uppmaning
Korsträningstips: Blanda i två 20-minuters styrkautbildning för hela kroppen på dagar utan på varandra. Gör fler muskelgruppsövningar för att stimulera ditt sinne och få mer gjort på kortare tid.

Chris säger: Ofta är löpare rädda för att extra muskelmassa kommer att bromsa dem, men det kan vara tvärtom. En buk i överkroppen ser bra ut och hjälper dig att utföra många av dina dagliga aktiviteter. Ännu bättre kan en stark underkropp hjälpa dig att öka din kraft, vilket i sin tur kan öka din hastighet. Att göra knäböj och lungor kan också förhindra skador. Alla bindvävnader, inklusive ligament och senor, görs starkare. Detta hjälper till att undvika stammar, sprains som kan spåra din löpning.

Mattips: Ät ett mellanmål 30 minuter till en timme innan du springer / går. Försök med ett litet mellanmål på 100-200 kalorier. Sikta friska kolhydrater för att ladda dina glukoslagrar som en banan och en matsked jordnötssmör eller några druvor och en granola bar. (Om du är en löpare på morgonen och inte har tid, än åtminstone gabba ner en halva av en banan för att fylla på glukos.)

Chris säger: Kom ihåg att kroppsfettförbränningar i en flamma av glukos så om dina glukosbehållare spenderas hindras din fettförbränningsförmåga. Löpare kan ofta inte gå ner i vikt, eftersom de äter för mycket fett och protein i stället för kolhydrater som behövs effektivt förbränna fettet.

Dela dina träningsprogram med andra genom att lämna en kommentar: